Przede wszystkim chciałbym rozbudować ręce.
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 4s - nie mam stojaków do przysiadów
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciaganie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 3s czy lepiej tyłem? i jedno i drugie próbowałem, lecz nie wiem ktore lepiej działa.
i dodać coś na tylni akon?
Tricepsy:
-POMPKI NA PORĘCZACH: 3s czy lepsze wyciskanie wąskie?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
http://imageshack.us/photo/my-images/848/21052012905.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/14/21052012899.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/21052012900.jpg/
z taką formą to wstyd wstawiać te zdjęcia :)