Masaaa

Panowie, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę tego planu.
Przede wszystkim chciałbym rozbudować ręce.

Nogi:
HACK-PRZYSIADY 4s - nie mam stojaków do przysiadów
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciaganie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 3s czy lepiej tyłem? i jedno i drugie próbowałem, lecz nie wiem ktore lepiej działa.
i dodać coś na tylni akon?
Tricepsy:
-POMPKI NA PORĘCZACH: 3s czy lepsze wyciskanie wąskie?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

http://imageshack.us/photo/my-images/848/21052012905.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/14/21052012899.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/21052012900.jpg/
z taką formą to wstyd wstawiać te zdjęcia :)

to samo-czytaj moj post:podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

Wyglądasz dobrze jak na taki staż , ale mogło by być lepiej . ten plan to nie fbw jeśli myślisz że to ten plan nie potrzebnie tricepsy , biceps , brzuch daj w dzien który nie trenujesz

A
- przysiad 5x5 moge hack przysiadami zastąpić?
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5 moge podnoszeniem na drążku zastąpić?
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5 za czy przed wgłowy
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p
i co najleplepiej na brzuch?

Zmieniony przez - kolektywa w dniu 2012-05-21 17:41:41

przeczytales caly post?