plan fbw

[...] sylwetka lepsza niż w zeszłym roku, szybkie odpowiedzi na zadane pytania, ogólnie +9kg przez 6 m-cy to może nie wyczyn, ale jak wspomniałem jakościowo jest lepiej, na razie plan jest, żeby jeszcze troszkę dołożyć, a jak zacznie mocniej zalewać to wejść w okres redukcyjny 9kg to świetny wynik. Po filmikach widać, że się zmieniłeś. Gwid ma rację - [...]

Ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Staż treningowy na siłowni: 5 lat sprintu, z czego jakies 3 na siłowni " Jak na taki czas bardzo marne wyniki siłowe . Skorzystaj z pomocy w dziale Trening dla zaawansowanych . powiadasz że na FBW robisz roztrenowanie %-) pokaż to FBW ( bo chyba nie wiesz o czym mówisz ) "W tym tygodniu w piątek kończę [...]

[...] , drążek , przyrząd do nóg Dieta : Aktualnie nie ma rozpisanej Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Aktualnie witaminy i minerały , omega 3 , magnez , cynk , białko sfd Ostatnio przerabiany plan: Podstawowe FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): DO SPRAWDZENIA

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]

[...] z pleców jedno wiosłowanie, a na triceps dwa ćwiczenia w zupełności wytarczą, polecałbym tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . JEśli do tej pory miałeś małą [...]

[...] bacznie przyglądać się sobie żeby wyłapać jak długi i szeroki powinnien być jego trening , jaka metoda , jaki system . Od dłuższego czasu u mnie sprawdza się FBW więc moje plany głównie opierają się o ten system bo idę w taki sposób do przodu rozwijam się więc po co konbinowac . SPLIT w wersji partia 1 w tygodniu , gdzie plan opiera się o same [...]

[...] w sumie tylko dlatego, że nie byłem w stanie np. robiąc szrungsy sztangą 80kg potem robić wyciskania na ławeczce płaskiej. Byłem zbyt zmęczony aby zrealizować cały plan bo ciężary szły w górę. To taki ''zmodyfikowany'' fbw. Bicepsy+tricepsy widzę mega postępy, tak jak barki zresztą. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, chodzę lekko [...]

Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]

zapamientaj jedno ZAWSZE najlepszą opcją bedzie najproszta , z czasem bedzie coraz wiecej konbinacji w planach treningowych jak już teraz jest wykorzystasz to czym bedziesz trenował za jakiś czas, pozatym taki plan sie nie andaje dla ludzi którzy budują sylwetke. zacznij od prostego planu FBW 6-8 tygodnii wróc i wtedy sparwdzi sie jak reagujesz , [...]

[...] cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA [...]

[...] tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony FBW z hantlami : Przysiady z hantlami na barkach wioslowanie jednoracz z hantlem Wyciskanie hantli na lawce poziomej Wyciskanie hantli [...]

Co do treningów to w tej chwili jest przerwa wakacyjna, dlatego pytam ;]] a co do fbw to może miałbyś jakiś dobry plan z moim warunkami domowymi?? albo postarał bym się sam go z organizować lecz tutaj była by mi potrzebna pomoc ;] bo znalazłem także coś dla początkujących lecz nie posiadam sztangi więc by trzeba to jakoś zamienić by się [...]

Znalazlem oto taki plan treningowy i chcialem zapytac czy bedzie skuteczny, najbardziej zalezy mi na masie, moge jesc doslownie wszystko i nic mi nie idzie w tluszcz mam widoczne miesnie, brak tkanki tluszczowej, zamieszczam tutaj link z planem treningowym: http://wklej.org/id/1068294/ Czy móglby go ktos ocenic ( zalezy mi glownie na masie, [...]

No przydałoby się jakieś FBW ale robione na zasadzie od ogółu do szczegółu - czyli najpierw duże partie (nogi, klatka, grzbiet) a drobnica jeśli już to po nich. zobacz co napisał night a Twój plan kończy się cwiczeniami nóg

[...] duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej nadrabic zaleglosci - sam to mialem i znam temat, ale lepiej sobie zalozyc wykonalny w 100% plan i go realizowac niz spalac sie poniewaz dziala to destrukcyjnie na psychike - nawet jesli wydaje sie ze tak nie jest. Rodzi sie frustracja i zawod, a tego chcemy uniknac [...]

[...] Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie sugestie i poprawki mile widziane :-)) FBW by Myr (podejście 1) trening 3 razy w [...]

[...] jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... Zmieniłem już swój plan według zaleceń Jerez. Tylko nie wiem co dać zamiast "Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12" bo na tej siłce nie ma ławeczki do [...]

[...] zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za [...]

[...] 24h Postu licząc tak na oko, jaki to przyniesie rezultat? zobaczymy. Jutro też zaczynam ostatni minicykl mojego FBW, wszystkie serie na 5 powtórzeń. mam już rozpisany nowy plan, zastanawiam treningowy i suplementacyjny, zastanawiam się jeszcze nad kwestią diety i progresji ciężaru. W planach dzisiaj godzinka spaceru po 13. Także życzę wszystkim [...]