plan fbw

no ale Seba zawsze przecież można dobrać więcej ćwiczęń do planiku ;-) Tylko w tym wypadku to wszystko zaburza, nie zrobimy wtedy dobrego treningu przy takiej objętości, druga sprawa taki trening trwałby kilka godzin. Dla kogoś zaawansowanego trenowanie całego ciała czy nawet połowy jak w wypadku push and pull, będzie bardzo słabą opcją, taki [...]

no dieta zdecydowanie do poprawy, jak tosty czy paluszki rybne. Propponuje plan treningowy ogólnorozwojowy jakim jest FBW, do tego zbilansowana dieta z nadwyżką kcal, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie. Następnie z tematów podwieszonych wyczytaj co i kiedy jeść, i dlaczego to, wklej [...]

[...] Film z Zabawy z brzuchem na poręczach: 26-04-2013 30 minut spokojnego biegu (tzn. miał być spokojny ale troszkę nie wyszło;) ) 27 wolne a 28 maraton, oby złamać 4h;) Nowe plany: Jeszcze rok temu, po Selekcji z 2012 myślałem by się na taką wybrać. W rutynie ćwiczeń o tym postanowieniu zapomniałem, wczoraj przypadkowo po nastu miesiącach sobie o [...]

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

[...] dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i [...]

...ale aby plan ułozyc musisz niejako przedstawic - ja tylko podejrzewam- problem, stagnacja jest albo wynikiem przetrenowania/przemeczenia/ ogolnego, więc nie raczej polecałbym sie trzymac podstawowych zasad i treningów jak by tak rzec; ogolnych, nie uwzgledniających tego typu planow bo jak wspomnialeś one są "na stagnację" wywolana [...]

Sorry tygrys gubie sie trochę... chodzi ci o to ze gora/dol to odmiana fbw ? I ogolnie jednak zmiana planu...poczytalem troche o tych metodach...i chce zrobic cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli [...]

[...] lub łydki 2x15-20 (w ostatnich 2 tyg. je odpuściłem) Założyłem trenować 6 tygodni. Obecnie jest piąty. W części ćwiczeń osiągnąłem już swoje maxy założone na początku plan. Wygląda to następująco. Każdy ukośnik to jeden tydzień. W pogrubionych tygodniach zbliżyłem się do maxów lub je przekroczyłem: Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / [...]

[...] u kolegii i tutaj jest ostatni dzień rozpusty, najem się, napiję się (nie za dużo, bo biorę antybiotyk do poniedziałku). I od poniedziałku lecimy z tematem :D Na początek plan mam taki fbw przez 2 tygodnie + 20 minut cardio po treningu 5minut zwiekszam co tydzien.Redukcja na ok -300kcal i zobaczymy co dalej ;) Fbw wklepie jutro do oceny, idę [...]

Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]

[...] energii.... Wiele zalezy od treningu. W ekstremalnych przypadkach (slowo na wyrost) dochodz do ost powt BEZ pomocy partnera, tak jakbys byl zdany na siebie. W opisanych planach treningowych zalozylem ze ludzie i tak beda dochodzic do ost powt. i nic ich nie przekona. Ukladalem wiec plan pod takie "zachcianki",z paroma wyjatkami [...]

Jak na moje to bardziej podchodzi pod plan całościowy typu FBW

Zmieniam plan treningowy. Nie mam motywacji do fbw, nie widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na [...]

gorcev troche sie rozpedziles z tym swoim planem. przez pierwsze kilka m-cy bedziesz doskonalil technike podstawowych cwiczen oraz zwiekszal swoj poziom sily. do tego celu,juz od kilkudziesieciu lat swietnie nadaje sie trening calosciowy(FBW). plan dla siebie oraz podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: [...]

[...] czasu dla siebie!!! A tak jak bym przeplatala co drugi dzien to tylko nerwow zjem wiecej, bo z niczym nie moge zdazyc, a chce sie przykladac do tych cwiczen! Dobra, wiec plan raz jeszcze: poniedzialek: FBW z hantlami(na zajeciach grupowych) wtorek: trening domowy "AB" sroda: orbitrek - HIIT czwartek: trening domowy "AB" piatek: orbitrek - [...]

[...] żeby nabrać na razie trochę "mocy" - o ile to tak nazwać można. Poza tym FBW jest rozpisany na 3 dni co będzie mi bardziej na rękę, gdyż wchodzę w okres sesji egzaminacyjnej. Split zajmie 4 dni. W wakacje będzie więcej czasu, więc wtedy ruszę. Narazie myślę przyszłościowo. Ten plan Antosia, którym ćwiczysz wydawał mi się całkiem elegancki :-))

[...] tylko taką sierotą i nie potrafię ogarąć tych ćwczeń? Ile zajmuje przeciętnem ćwiczącemu ogarnięcie podstaw? Antoś i Pandarek miałbym do Was jeszcze jedną prośbę. Czy ten plan jest dobry? Dziś co prawda nie zrobiłem żurawia (ani nic innego na dwugłowe). Czy moglibyście mi nanieść swoje poprawki co do tego planu? Antos - kojarzę, że dajesz [...]

[...] Co byś powiedział, gdybym zaczął ćwiczyć splitem? Z tego co widzę sporo osób właśnie tak ćwiczy (ja z FBW obok Pandy jestem wyjątkiem %-) ). Co byś powiedział na plan 4-dniowy (każda partia 2 razy w tygodniu)? Nie ukrywam, że liczyłbym na Twoją pomoc odnośnie samego planu - jednak Ty jesteś tu guru i moim mentorem ;-) Jako moderatora [...]