plan fbw

Nie komentuje nawet tego co napisał Anatorn - wydaje mi się że 12 to ty masz co najwyżej lat. Do autora - przy twoim stażu kontynuacja FBW to najlepszy wybór. Jak bardzo chcesz jakiegoś splita to zdecyduj się na wersje 2x partia tydzień - jest sporo artów na ten temat - poszukaj, wybierz któryś przykładowy plan. Pozdro

A jeszcze na temat treningu FBW - na chwile obecną będzie bardziej efektywny niż ww. plan?

[...] dla mnie byłby lepszym pomysłem dla Ciebie. Miałeś już jakąś styczność z trenowaniem kiedyś więc pewne podstawy znasz, a teraz w ramach powrotu do formy też bym zaczął od plany fbw. Wskoczysz na podstawowe ćwiczenia na stałym zakresie powtórzeń i spokojnie 1-2 mikrocykle treningowe można by było na tym zrobić, a później ewentualnie jakieś [...]

[...] , poczytaj trochę : http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w ułożeniu planu pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ułóż 2 zestawy ćwiczeń w kolejności nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i na końcu [...]

Ja ćwiczenia brałem właśnie z tej strony co napisałeś z tego atlas. Tylko ja napisałem pierwszy lepszy te, które ćwiczenia kojarzę trochę i wiem jak je wykonywać w miarę dobrze. Bo styczność z siłownią miałem, ale tak krótką, że to nawet jak bym określił tydzień to by było za długo. A plan to starałem się robić ten cały FBW czy jakoś tak. :)

To najwyżej ja spróbuje tym tygodniu od poniedziałku (27.06) zrobić te 3 treningi mawashiego czy jak jemu tam, a od początku zacznę ten trening FBW, także najwyżej plan można już próbować układać

[...] Trening: Wczoraj ze względu na kaca trening został odpuszczony- katabolizm mięśni i te sprawy %-). Dzisiaj wszystko zgodnie z planem: Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 30kg/35kg/40kg/50kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na [...]

DZIEŃ 17 Dziś jakoś fajnie dzień zleciał bo ciepło i przeziębienie już prawie przeszło. Jedyne co mnie zirytowało to to że mi się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie [...]

na Twój sprzęt i staż to poczytaj o FBW czy ACT. ułóż swój plan, wrzuć go tutaj, a zostanie oceniony. i na wakacje 2009 efekty będą napewno. no i oczywiście nie zapominajmy o diecie bo to podstawa.

Połączenie nogi + plecy odpada. Plan dzielony słaby pomysł z tym stażem. Poszukaj FBW i wklej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 14:03:47

Nie wygląda mi to dobrze taki plan. Wystarczy, że 3 razy, potem będzie 4 następnie 5. Brak mi drążka, MC, polecałbym FBW A i B. Split'a opduść. dieta z maślankami, jogurtami i tuńczykiem czasem, to nie dieta

Plan jest ok jednak z mojego punktu widzenia trochę zbyt intensywny pomysl nad tym FBW bo to dobra koncepcja Ps teraz jadę planem Wodyna i przy "5" gdzie serii jest najwiecej czas treningu 1h20min więc długo Ci zajmuje ten trening pozdro

[...] cwiczen latwiej. dlatego nie wymyslono jeszcze lepszej formuly treningowej dla nowicjusza,jak trening calosciowy 3 x tygodniowo. oto,co moglbys zrobic: jedziesz zwyklym planem wg schematu z linka; http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

Powiedz o jaki system oparłes sie budujac ten plan uważasz że to FBW , SPLIT czy moze jakas hybryda????? podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? pytanie nie o tyle o ciezary a czy wykonywałes te cwiczenia???

Może lepiej podzielić ten plan na: cięzko, lekko , cięzko. Dużo czytałem o FBW jednak chciałem wykorzystać jak najwięcej sprzętu. Może ktoś miałby chwilke czasu by skorygować to, co stworzyłem ?

Rozpisz FBW czytelniej na treningi w poszczegolne dni, bo nie do konca mozna sie polapac o co sie rozchodzi. Plan w tygodniu ok, wazne zebys sie nie zajechal i dbal o regeneracje.

a co w FBW ci nie szło?:) moze jakiś lipny plan :P

Rozumiem. Poczytałem trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]