[...] : full siłownia Dieta : jest! (w miarę możliwości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak( bo białko się skończyło) Ostatnio przerabiany plan: FBW(podany wyżej) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: około 120 kg(spokojnie 10 powtórzeń), MC: [...]
[...] na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mini atlas :sztanga , sztangielki.modlitewnik.wyciąg , rozpiętki . Dieta : Robię ją Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : NIC Zażywane suplementy : NIC Ostatnio przerabiany plan :FBW etap4
Najlepszą opcją będzie jakiś plan fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach ale co ważniejsze to będzie dieta. Musi być nadwyżka kaloryczna:-)) A trening możesz wziąć stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
a ja Cię poproszę, żebyś poczytał posty podwiesozne na forum... :) obejryzj plany innych, ułóz coś swojego :) Osobiście zalecam Ci wypróbowac plan FBW :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim, raczej nie chcesz się spaść - tak mi się wydaje :D. Kup sobie karnet na siłownię, ułóż plan FBW, zacznij jeść jak człowiek -5-6 posiłków dziennie z zawartością pełnowartościowych białek, węglowodanów i tłuszczów. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a prosze [...]
Ale po co lepiej jest miec okres regeneracji Zwłaszcza w takim połączeniu jak zaproponowałeś w klatce pracuje dość mocno triceps a na drugi dzień go bedziesz trenował osobno ? Szybka droga do przetrenowania Jesli to początki treningów ułóż plan FBW i bedzie odpowiednio , do tego obowiązkowa dieta pozdro
posty podwieszone czytaj tam zjadziesz wszystko (naprowadze na plan FBW) a garbienie sie skorygujesz nie garbiac sie i utrzymyjas wypraostowana postawe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż plan FBW a potem dietę 'na masę' ;-)
Skoro zaczynasz przygodę z siłownią, bierz prosty plan FBW. ( bez kombinowania ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pamiętaj, że masa z powietrza się nie bierze - musisz zacząć jeść/dobrze jeść.
[...] Dieta : Jest 6 posiłków (Obecnie jeden uzupełniam gainerem) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie Storm, Gainer MASS FUSION Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg MC - MAX 1 - 150kg ale robie na ostanią 8 - 120kg [...]