plan fbw

Może też tutaj sprobuje w tym temacie. A Bardzo zalezy mi wlasnie na wypowiedzi Wodyna. Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. [...]

[...] mnie psychicznie w dół, ale jakoś się naprostuję. Obwód pasa poszedł wzwyż %-) - zmiana diety i napchało bebechy gazami i nie wiadomo czym jeszcze %-) Dostałem z trener pl plan zakupów pod dietę i plan treningowy. Plan zakupów mi się średnio podoba jak anrazie bo dużo tam rzeczy które ciężko dostać albo takich których nie lubię ale dogram to [...]

[...] jaki się dźwiga to przychodzi taka chwila zwątpienia i czujesz się jak na pomoście olimpijskim przed wykonaniem podrzutu lub rwania na medal. Ciśnienie jest żeby wykonać plan i kombinujesz bo wiesz, że jak zrobisz taryfę ulgową to cały misterny plan bierze w łeb. Rozpisałem się żeby zilustrować jak ciężki to jest system dla kogoś kto ćwiczy [...]

[...] lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

[...] robilem ABA BAB fbw, tylko ze to trening intuicyjny byl Raczej bym zostal przy FBW, rozbite na 2 zestawy, tak zeby znalazlo sie WL, zeby juz do konca jechac tym twoim planem, az dojde do niskich zakresow. Jakbys mogl to uloz plan pod FBW i pod ten push-pull-FBW, bardzo cie prosze, bo sam to glupoty tylko ponarabiam. Wtedy jeszcze pomysle [...]

[...] ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu [...]

[...] z 2 cykle hst, ale chyba za wczesniej sie za to zabralem i szału też nie było na tym fbw traktora z dietą dobrze idzie, obciążenia i masa, ale nie wiem czy to będzie dobry plan do redukcji, splita nidgy nie robiłem więc nie wiem jak by to w moim przypadku wyglądało, a te wskazówki Wodyna to lepiej by się do splita przypasowały tak mi się [...]

pojechałem tydzień planem i jak na razie jest ok, z obciążeniem będę jechał widełkami, jak zrobię założone to zwiększam ciężar i dalej lecę. plan sobie tak poustawiałem; A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle skos 4x8-10 wioslowanie nachwyt 4x8-10 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC [...]

[...] redukcje, zrobiłem tydzień przerwy i zaczynam mase, więc cięzary też polecą do przodu (oby) więc max 5-6 ćwiczeń tylko teraz chcialbym juz miec pewnosc, ze jade z dopiętym planem.. Dalej zostanę przy tym FBW, nie będe z niczym innym eksperymentować tylko wprowadziłbym zamiast pompek wąsko, dipsy, bo sprawie sobie do piwnicy poręcze. wypiszę [...]

hm wątpie żeby te FBW które wcześniej robiłem było bardziej zaawansowane od tego powyżej, ja zaczynałem z Twoim planem 5x5, ale cieżko było z kolanami i wlasnie zmienilem wtedy na takie fbw, z tym, że nie czuję jakby tego treningu. A wodyn doradzał mi żebym wszedł na splita. a ten plan powyżej z troche innym zakresem powtórzeń na więcej serii [...]

[...] dopytam bo nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na brzuch, nic nie robiłeś na brzuch? Wiem, że podstawą są przysiady, wyciskanie, wiosłowanie i zastanawiam się czy właśnie wybrać plan A,B czy pozostać na początek (bo to mój całkowity początek z FBW będzie, chociaż ACT to też pewien rodzaj FBW?) przy jednym zestawie 3 razy w tygodniu i oprzeć go [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane pode mnie. Rozpisane [...]

[...] ida u mnie, chyba wolniej niz u Studiego, ale ja jestem i tak zadowolony.. Pamietam jak pisales gdzies, chyba wlasnie u Studiego w dzienniku o jakims kumplu ktory dobry plan chcial zamienic na lepszy a wyszlo odwrotnie, tak wiec nie chce tego bledu popelnic zamieniajac ten FBW na jakis nieciekawy split. Poki co zostaje przy FBW A/B 5,10,15 [...]

[...] mam nadzieje, ze osiagne to w tym tygodniu. wczoraj bylo rowno 101kg wiec 1,1 musze zgubic. przy mojej wadze to zaden problem i musze sie w koncu ogarnac. mam taki oto plan na tydzien: pon-40min aerobow na czczo wt-fbw+aeroby sr-hiit czw-fbw+aeroby pt-hiit sob-fbw+aeroby nd-wolne mam zamiar spelnic to na 100% bez ani chwili zawahania i [...]

[...] Zastanawiałem sie nad tym FBW z uwagi na mozliwość wypadnięcia jednego czy drugiego treningu (człowiek pracuje by utrzymać rodzinę) i ćwiczenie całego ciała na każdym treningu jest chyba lepszym rozwizaniem przy takich wpadkach. Może Ty masz jakis ciekawy, a zarazem łatwy i prosty plan. Zmieniony przez - tata65 w dniu 2007-09-05 20:12:19

Bery nie denerwoj sie ;D bo tam jest plan Tego czlenia co ułożył i tego fachowca to ten plan fachowca to FBW 5x5 no wlasnie ale do tego chyba raczej trzeba miec obciazenie bo ja to mam 40 kg sztange to zaczne od 40 i nie bede mogl zwiekszyc to samo z przysiadami zrobie 5 seri po 5 powtorzen na nogi 40 to strasznie malo wiec dla mnie chyba [...]

[...] rozne a nie jestem psycholem i nie bede chodzil z waga kuchenna co do czestotliwosci to Tabate bede robic napewno raz w tygodniu. I musze za jakis czas wpisac mecze w plan tygodnia wiec moze i tabata wogole odpadnie ale poki mozliwosci robie ! "3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5" - nie wcisne w siebie 5 jajek no i [...]

[...] + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 10 (lekki, dynamiczny) -wioslowanie sztanga 5 x 5 -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max + brzuch/lydki Jest to plan na najblizsze 3 tygodnie (lacznie 4), czyli do swiat Bozonarodeniowych. W dni wolne: aeroby/HIIT. Suplementacja: Kreatyna, firmy Universal Nutrition Stak [...]

[...] jeszcze tabaty..dziś nogi na pół gwizdka wogóle spore podmeczenie dziś wychodzi. W ubiegłym tyg tylko jeden dzień bez aktywnosci. Jutro przymusowy off. W tym tygodniu wogóle plan będzie lużniejszy bo czeka mnie wyjazd na weekend. PONIEDZIAŁEK FBW 15 WTOREK OFF SRODA FBW 5X5 CZWARTEK CF Z CIĘŻAREM CIAŁA PIĄTEK FBW 10 SOBOTA OFF NIEDZIELA CARDIO [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]