plan fbw

[...] jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement diety i bez diety gowno dadza Co do cwiczen do polecam FBW Wiec zadania do ciebie ulozyc diete,plan i daj tutaj do oceny a my ci powiemy jak cos bedzie wymagalo poprawy pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to sila szybko bedzie szla bo twoj oragnizm nie jest przyzwyczajony [...]

[...] Dziwi mnie to po prostu bo reszta naprawde dalej szybko idzie do przodu. z tego wynika, że problemem jest przetrenowanie, zrób przerwę, no nie wiem ze 2 tygodnie, zmień plan. To że reszta idzie dalej do przodu może być skutkiem zbytniego katowania klaty. Edit: skoro nie masz czasu to najlepszym wyborem było by FBW. pozdrawiam Zmieniony [...]

z tą budową to był żart. Czytałem pewną książkę w której zalecano początkującym przez pierwsze 3 miesiące skupić się na FBW następnie ułożyć plan w którym ćwiczymy każdą partie raz w tygodniu.

Ten plan zmień to efekty tez powinny się pojawić. Daj lepsze FBW, brak Ci nóg w treningu. Zajrzyj do "Trening dla początkujących" i ułóż nowy plan

[...] SIE ZAADAPTOWAC. podniesc chociaz 0.5kg wiecej,wykonac chociaz 1p wiecej,niz poprzednio - OTO GLOWNY CEL. reszta bedzie zalezala tylko od zarcia i odpoczynku. Ułożyć solidny plan ćwiczeń, żeby te efekty były. W tedy mi na tym nie zależało. pic polega na tym,ze oba plany,ktore wkleiles sa SOLIDNE i wystarczy tylko odpowiednio sie do nich [...]

nie chodzi o to ze nie dziala. fbw oparte jest na cwiczeniach zlozonych z wolnym ciezarem. tu ma pracowac cale cialo, a maszyny izoluja ruch. fbw bedzie dla ciebie odpowiedni ale zastosuj sie do tego co wyzej napisalem popatrz po tematach traktora. wybierz jakis plan 4-5 podstawowych cwiczen i jazda. jak cos znajdziesz to wklej tu.

Wuchta34 Thx. za zainteresowanieteraz jade 5 tydzien FBW. mam zamiar zroobic 8tyg i zmeinic plan Za chwile dodam info z treningu

Z racji tego że jesteś początkującym to przychylałbym się do treningu typu FBW . Poczytaj tutaj troche o FBW, ułóż sobie jakiś plan na podstawie artykułów i wklej do sprawdzenia i poprawek . SPIS TEMATÓW W TRENING Ale najważniejsze to napisz jakim planem wcześniej ćwiczyłeś ,bo jeśli ćwiczyłeś treningiem dzielonym to nie na miejscu były by nagłe [...]

[...] w takiej sytuacji? Mam 182 cm wzrostu 72kg wagi wiec dieta na wielki plus kaloryczny i ciezkie treningi fbw wielostawowe... chce na nowo zbudowac baze... prosze doradz... A plan ustawialem czytajac ten temat i rady tomasza http://www.sfd.pl/Plan_FBW_ABC_do_oceny-t815139.html pozdrawiam prosze odpisac ;) Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-25 [...]

ulozyc swoj plan, czy cwiczyc ACT/FBW/split, jak mam do czynienia z silownia jakis 2 miechy, z tragicznym planem. przerwa regenarycjna byla teraz 4tyg, i nw, czy dzis zaczac to co mi powiecie czy za tydz, we wt, bo moge cwiczyc wt,czw,sbt

[...] dla Ciebie za wcześnie, zresztą na jakiekolwiek suple jest za wcześnie. Sianko trzeba było zainwsetować lepiej w jakiegoś gainerka czy kurczaczki z ryżem. Jeżeli już kupiłeś - schowaj do szafy na 3-4 miesiące i wtedy urzyj. Domyślam się, że pewno i tak mnie nie posłuchasz, więc chociaż plan sobie ułóz dobry - poszukaj na temat FBW. Będzie git.

dzieki wielkie zmieniam wlasnie swoj cel treningu,bede robil mase bo spelniam wymienionych kryteriow postaram sie ulozyc nowy plan,ale mam pare jeszcze pare pytan mam nadwage okolo 15 kg,wiekszosc mojej masy to grube kosci i tluszcz,niechcial bym miec jeszcze grobszych ud, wiec czy moge zwiekszyc ilosc powtorzennp w zakresie 15-12 tylko gdy [...]

[...] forma trneingu dla ciebie , skup się na podstawach i idź w kierunku full body workout ( FBW ) i w zaleznosci czy masz trzy czy cztery dni do dyspozycji to tak ukłądaj plan bo FBW daje mniejszy ale częstszy bodzieć co u osób poczatkujących najlepiej sie sprawdza .Poczytaj ten temat o ukłądaniu planów i jak juz coś zaplanujesz to mozesz [...]

Plan masz niezły choć mi zdecydowanie bardziej się podoba do tych super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo [...]

Plan masz niezły choć mi zdecydowanie bardziej się podoba do tych super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo [...]

1. Ten plan szczerze mówiąc nie ma sensu. Przeładowany ćwiczeniami na brzuch- za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu. 2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc [...]

z tym stażme w tym wieku ten plan bedzie wogule nieoptymalny. nie napisałes nawet nic o ilosci serii i powtórzeń. ale tak czy siak lepiej pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak [...]

Traktor No właśnie tak myślałem ,że za wcześnie. Zacząłem chodzić na nową siłownie i plan wziąłem z jej stronki. Jako plan dla "początkujących" i to mnie trochę zmyliło. W takim razie zrobię FBW. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s [...]

[...] wtzucic 2 ćw. na treningu- lecz z nie przesadzoną ilościa serii/ a inne trenowac 2 x w tygodniu. jeżeli ruchy "tradycyjne" nie przynosza efektów to należaloby sie zastanowic nad innymi metodami. plan Wodyna jest b. dobry- jesli istnieje obawa o przeciwskazania z tym stażem to zawsze mozn ataki plan przystosować w jakis sposób...

szuaksz w tematach o FBW i bierzesz jakis poprawiony plan nic prostszego