plan fbw

ok dzieki wszystkim. Przemyslalem to i zastosuje gotowy plan z forum, tylko expander i ciezar wlasnego ciala. Trening 2-3x w tygodniu. Jednak FBW. Temat do zamkniecia raczej

plan do kompletnej poprawy na bica 4 ćw tyle samo co na plecy poczytaj o fbw napisz jak stoisz z wynikami siłowymi

"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]

Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22

[...] i Viren oni naprawde dobrze radzą sami mi pomogli i jestem im wdzięczny też ćwiczyłem z samego poczatku splitem teraz ćwicze fbw i to nie jest dla leszczy bo to elegancki plan treningowy ćwicze 3 razy w tygondiu ino trzeba trzymać sie diety bo jak sie nic nie je to mozna to powiedzieć strata czasu :) moze ktoś się ze mną nie zgadza ale ja [...]

Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne

wyniki silowe to wyniki w ktorymi robie 12 powtorzen w serii nie maxy , Xyrox mam staz rok :P ale dzieki za odpowiedz. napiszcie mi czy plan moze byc czy nie . licze na odpowiedz kogos kto ma pojecie o fbw Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-12-22 19:33:36

Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał [...]

witaj, na start wystarczy podstawowy plan typu FBW i 10 wskazowek zywieniowych, zeby wdrozyc sie w tematyke diety i treningu, pozniej jak juz potrenujesz nieco na takich schematach, zajac sie bardziej uszczegolowieniem zywienia

Twoj poprzedni plan to split podwójnie dzielony. Ale idz za radą kolegi - FBW z cięzkimi ćwiczeniami.

Cześć, Podepnę się pod temat, bo mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobne cele. Waga 105kg Wzrost 182 Wiek 25 F% - 33 Zaczynam redukcję, ale chciałem zastosować dietę Carb Cycling Plan jest następujący: Pon/CZ - Basen - B 200g, W - 210g, T - 80g kcal - 2360 WT/PT - aeroby (bieganie) - B - 200g, W - 130 g, T - 80g kcal - 2040 ŚR/SO - FBW - B [...]

luqe23 ludzie!czy zawsze trzeba od Was wszystko wyciagac? wklej swoj ostatni plan-ze szczegolami-aby mozna bylo stwierdzic co robiles. dlaczego mimo tylu m-cy stazu zdecydowales sie na takie proste(jeden zestaw) FBW? co robiles na samym poczatku? "Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC " rozumiem,ze wiesz [...]

Co do stażu : przedtem też ćwiczyłem ale to tak ćwiczyłem, że 2-3miesiące i przerwa pół roku itp. Teraz wziąłem się poważnie za siebie. Lecę od pazdziernika z tym planem FBW 5x5 i dietą, jak napisałem, leciałem na początku od ~2700, powoli podbijałem do 3100-3200. Tylko przerwę miałem 1,5miesiaca z powodu wyjazdu za granicą ( od lutego do połowy [...]

Kiedyś będziesz musiał przejść na inny plan, a nikt nie jest w stanie określić po jakich treningach nie będziesz miał przyrostów. Zastosuj się do tego FBW, bo to podstawa i od tego się zaczyna.

[...] wiekszych utrudnien, chodzi mi o o jakies cwiczenia ktorych nie mozna wykonac na slabo wyposazonych silowniach lub trudnych dla poczatkujacego. widze ze musze jeszcze sporo poczytac. wydaje mi sie ze to fbw bylo ulozone z glowa wedlug wytycznych tj. kolejnosc, ilosc cwiczen, serii, a takze dobor i rozklad Ty mowisz ze caly plan w p***u:)) heh:)

znowu sezonowiec.. bic i klata poczytaj o ACT lub FBW i wstaw tu plan! i do działu odzywianie poczytaj podwiesozne o diecie lub 10 wskazowek zywieniowych

Plan ostatni fbw 3 dniowy

[...] Trzymam sie zasady blizej ranca wiecej ww a blizej wieczora wiecej bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W wakacje Xpand + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. Plany treningowe bez załączonej [...]

Może FBW Antosia? To nie jest plan tylko na klatę, ale na całe ciało (chyba tym lepiej :-D). I dokup ciężaru jak masz możliwość, chcesz lecieć po kosztach, to wal na priv, dam Ci namiary

Źle źle źle. Nie ma polowy ciala. Poczytaj cos o treningu FBW i potem staraj sie napisac plan. Pozdro ;)