Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli z suplinacją 3x
Uginanie w podporze o kolano3x
Środa nogi barki
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Wspięcia 3x max
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
pia plecy triceps
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Drążek 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x
Witam, moim celem jest masa a staż półtora roku. Proszę o ocene tego planu i porady jak mogę go urozmaicić. (jakieś super serie itd. coś dla mojego stażu). Każde ćwiczenie robie systemem piramidowym 12-10-8