plan fbw

Wkradł się błąd masa to 75 xD Wcześniej oparłem swoje FBW na tzw progresji 15-10-5. Były efekty no ale bardzo późno się za to wziąłem. Miałem gdzieś ten stary plan postaram się go poszukać. Wyciskanie doszło do 75 Przysiad 50-60 Martwego ciągu wolałem jeszcze nie przerabiać bo miałem iść na zabieg ale teraz już mogę wszystko spokojnie jak to [...]

Jak dla mnie słaby ten plan. Po co ładować plany fbw ? Lepiej zrobić push pull z podziałem na siłe i hipertrofię. Poza tym dawanie w dniu siłowym dzień dobry to jakieś nieporozumienie w dniach siłowych ogranicz się do podstawowych najcięższych ćwiczeń

Zrób sobie plan A i B na FBW i będzie dobrze, po treningu też rozciągnięcie wszystkich mięśni ;)

Jak masz ćwiczyć tylko te partie to sobie odpuść. Plan jak to się mówi "o kant dupy" Poczytaj o FBW najlepiej 'Cel treningowy : rzeźba' przepraszam bardzo ale co ty chcesz rzeźbić?

Czy mogę zastosować taki plan na redukcji ? Czy jest coś do zmiany w nim dużo czytam i naprawdę jest tyle tego ze pogubić się można ale zalecany niby jest trening fbw a u drugich trening siłowy tak Wiec? /SFD/2017/6/27/a2314d0b63a347d1b47c06f52a0c1a14.jpg

na poczatku anikieta !! wd mnie jesli to nazywasz FBW to po co az tyle seri i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa? kolejnosc jest zla: Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. Ten plan jest do bani wd mnie, nie wiem jak inni o tym mysla

Podalem Ci przykladowy plan, podalem CI link do inoformacji na temat FBW poczytaj i sie dowiedz o co chodzi.

Nie wyrobisz z regeneracją jeśli nie będziesz miał dnia wolnego. Proponowałbym się zainteresować jakimś FBW 2x w tygodniu na początek. Poszukaj w postach podwieszonych, ten plan który masz jest strasznie słaby.

[...] będę przez jakieś 2 miesiące a że to nie jest moje mieszkanie tylko studencka stancja to wolałbym niczego nie "budować" :) Czyli rozumiem, że mój pomysł żeby zmienić ten plan na 15 - 10 - 5 okazał się mało trafiony?? Bo to by w sumie załatwiło sprawę, 15 powtórzeń bym robił z 40 kg, 10 to bym tą 50kę wrzucił a 5 w piątki mógłbym robić już na [...]

[...] dzialanie kreatyny, ale przyrosty nie beda sie specjalnie roznic od tych, ktore moglbys osiagnac bez suplementu pozdrawiam ps. chcialem jeszcze powiedziec ze poprawilem Ci plan, jednak nie polecam wykonywaniu tego typu treningow (split) dla poczatkujacych, polecam jakies dobre FBW, moze byc zwykłe skrocone, jest najlepsze pierwsze 2 miesiace [...]

po prostu jak robie mc wole nie przeginać z ciężarem. Nie mam problemów itp. ale poprostu boję się o kręgosłup. A split? jak? Dobrze ułożony? chce wiedzieć żeby mieć już gotowy na kiedyś jak zmienie plan po FBW. Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-04 22:57:09

Szukać w podwieszonych FBW-- plan kiepski, brak progresu-- trening trochę monotonny, gdzie brzuch??

plan do dupy zrob se FBW i nie pytaj co to, gdzie to , tylko użyj opcji szukaj

Plan jest kiepski, zawiera wiele ćwiczeń na maszynach brak podstawowych ćwiczeń. Twój staż treningowy to zaledwie 6 miesięcy. Nie warto kombinować, bierz proste FBW, zbuduj fundament, na detale przyjdzie czas. Spójrz ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-01 [...]

jednak jestem za FBW :) poprawiony przeze mnie plan wklej tu w całosći po poprawkach i "zatwierdze" :)

[...] sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ------ masz tu 5 cwiczen w ktorych pracuje triceps. Jak dla mnie ten plan jest mega przeładowany-szczegolnie dni siła. moze takie cos: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html [...]

Staż treningowy na siłowni: 0 Zaczynasz więc zasada jest prosta bierzesz najprostszy plan treningowy FBW 1 zestaw lub ACT i idziesz ćwiczyć . Jedyne na czym się skupiasz systematyka technika odżywianie wypoczywanie sukcesywne zwiększanie ciężaru . 4-6 tygodni i po tym czasie możesz wrócić by cokolwiek ustalić .

Rozumiem. FBW przez min miesiąc. Jednak aby nie zaczynać tego od nowa proszę o sugestie do ww planu. Co zmienić itp. Już nasuwają mi się spostrzeżenia, że z nogami namieszałem, biceps lepiej połączyć z klatką a triceps z barkami. Chodzi mi o to, aby plan już był gotowy i abym mógł wrócic do niego za miesiąc.

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

Jesli to pierwszy powazny plan a na to wychodzi to jest duza szansa na to ze nie wykorzystasz jego potencjalu. Poczytaj/poszukaj o FBW i wtedy trudno cos przekombinowac (choc sa tacy ktorzy to potrafia) zeby utrudnic sobie droge po efekty. Trening ogolnorozwojowy na podstawowych cwiczeniach na tak niskim stopniu zaawansowania na jakim jestes [...]