Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
Pozwolę sobie podpiąć się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]
Zrób dobry plan z KAŻDĄ partią mięśniową, jesli chcesz ćwiczyć w domu to poszukaj treningu domatora, jeśli na siłce to FBW. Pzdro
zły ten plan za dużo ćwiceń, popatrz na trening fbw by drsquat.
P4cm4n "aczkolwieg podkreslam to plan na 2X W TYG, a podziekuje planom ekhm gotowym, juz troszke wiem jakie cwiczenia jak na mnie dzialaja." ok.to zrobmy inaczej. tutaj masz schemat,jak taki program powinien wygladac. wybierz sobie cwiczenia i juz. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis [...]
plan raczej z dupy, z takim sprzętem i stażem nie ma sensu robić splita. zainteresuj się lepiej FBW, lub lepiej treningiem domatora, no i nie pomijaj brzucha.
Zmienilem, bo chcialem robic dodatkowo cos na biceps i triceps i na kaptury. Nie potrafie tak do konca zaufac FBW... Tzn ciezko mi uwierzyc ze robiac przysiady rosna mi bicepsy. Mam wrazenie ze nie trenuje wszystkich grup miesni... Czy ewentualnie ktos moglby mi poprawic ten plan uwzgledniajac moje preferencje? Z gory dziekuje i pozdrawiam.
po bjj - nie bedą to aeroby a pomimo juz i tak duzej ruchowosci na trneingu sa one zbedne na silowni FBW imo plan masowo-silowy: jak pewnie wiesz podstawą jest dieta dodatni bilans kalorii ktory... ...mysle ze warto bylo by sie wspomoc kreatyną oraz gainerem przykladowo: Creashot+TCM Pro+Bcaa Xtra plus jako uzupelnienie diety jakis gainer, np [...]
silke fbw, ogolnie fajnie sie sprawdza 5x5 moj obecny plan na silowni: A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR , bardziej ghr Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz do tego wszystkiego 3x bjj i 2-3x zapasy, silka jezeli sie [...]
3,5h na trening to jest zdecydowanie za dużo, plan masakrycznie przeładowany. Chcesz efekty to zacznij ćwiczyć jakimś prostym FBW 3 dniowym i przede wszystkim jeść bo tu leży problem. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zacznij od etapu 2 i wypełnij pełną ankietę działu Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-04-20 [...]
Z takim planem zapomnij o plecach! Z klatki zamień sztangę na hantle. Brzuch ćwicz częściej. Cały plan do kosza zajmij się FBW.
A bo plan pomijając błędy jak 6 lat solidnego treningu. Ćwicz FBW bo przy takim podziale efekty jeśli w ogóle będą to mizerne.
Odświeżam...pomoże ktoś? czy będę skazany nadal na plan przynoszący liche już efekty? OK. dziś opracowałem coś takiego: Nogi: Przysiad – rampa 8-10 Plecy: wiosło – rampa 8-10 Klatka: wyciskanie na płaskiej sztangi/sztangielek lub rozpiętki – j/w Barki: wyciskanie siedząc sztangi lub sztangielek – i tu nie wiem czy dać rampę czy może założoną z [...]
Plan jak i Twoja dieta ( głównie patrząc na rozkład makroskładników ) to koszmar. Nie bierz się za układanie planów. Bierz prosty sprawdzony FBW z tematów podwieszonych.
to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz... ten plan co conrados podal jest bardzo dobry
plan ACT lub FBW. Przeczytaj podwieszone i użyj wyszukiwarki. Tyle w temacie.
Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]
[...] FBW z dobrymi wynikami, ale od paru tygodni zaczyna mi czegoś w tym treningu brakować, więc chyba przyszła pora na zainteresowanie się splitem. Ułożyłem sobie przykładowy plan (wzorowany na planie georgu) i proszę o ocenę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s (po 10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
na mase to jest dieta, jeżeli to plan dzielony typu split to bardzo kiepsko. napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do fundamentu i wtedy bedzie mozna myslec. a na poczatek powiem że lepiej by sie u ciebie sprawdził jakis FBW by każda partia byla pobudzana wiecej niz raz w tygodniu.
ale rozpisz ten plan, ja polecam FBW już i raczej na tym sie skonczy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
