plan fbw

Robiłem już FBW przez jakieś 2 miesiące i było dobrze, ale potem mi się znudziło i polecili mi tutaj Push Pull Legs który robię już jakieś 3-4 miesiące i mam zamiar zmienić plan na coś ambitniejszego bo postępy widzę głównie w klacie i nogach

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poszukaj FBW. Ten plan się nie nada, szczególnie przy treningach SW... Silownia w dni bez treningu SW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 19:35:41

Korzystalem z innych planow w co nie watpie :))) jak i materialow z waszego forum hmmmm watpie w to bo gdzie tu znalazles taki plan dzielony u poczatkujacych??? wersje lightowa FBW lepiej ulóz :)))

I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

FBW więc jedno ćwiczenie na partie a nie 3 ćwiczenia na klatkę czy 3 na triceps, plan całkowicie do wymiany

Dream uważaj z tym drugim planiem, bo tam MUSI być wszystko dokładnie rozpisane, bo teoretycznie taki plan jest dla zaawansowanych, czyli na pewno dla nikogo z Juniorów, ale oczywiście jak się zmniejszy objętość do minimum to ma sens. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html polecam jak robiłeś SPLIT, to [...]

Ja Ci poprawiłem plan. Ale jaki Ci polecam? FBW !

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;]

FBW nie pasuje mi tylko to ze nie dogadał bym się z kumplem co do sprzętu ;/ tzn on ma plan split i tego nie da rady połączyć ;/ mamy ławkę, sztangę olimpijkę i obciążenie, 2 sztangi 160, 1 krotka łamaną, 4 krótkie gryfy, modlitewnik i na tyle, do ławki stojaki

Po 1,5 roku przerwy plan zbyt intensywny Zrób FBW wprowadzający a splita zrobisz w późniejszm terminie pozdro

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5X133kg, MC 5X155kg, Wyciskanie na ławce 1X100kg Jakie FBW? minimum split 3 dni treningowe . Poza tym plan który podajesz jest kiepski i posiada sporo błędów .

przemo8848 poczytaj troche,bo kompletnie nie wiesz o co chodzi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 ps. to,co wkleiles to nie jest plan calosciowy(FBW),lecz typowy split. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 13:51:39

Koniecznie chcesz plan dzielony ? Można by zrobić 3x w tygodniu jakieś FBW bo nie robiłeś tego typu treningu a buduje on dobrze podstawy masy i siły. Tylko drazek lub bardzo od biedy wyciąg by się przydał, drązek nawet stacjonarny lub coś na czym można by się podciągać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:48:00

[...] bez tego ani rusz. Trening jest tylko dodatkiem i stymulatorem.. FBW na masę a na redukcją nie wiele się różni od siebie, moza poza ilością powtórzeń w serii. Tak czy siak plan nie jest zły ,więc weż się za diete= 80% rezultat. Co do martwego śmiało mozesz robić, zaczynaj tylko z małym ciężarami i jeżeli ćwiczysz na siłowni to poproś jakiegoś [...]

ja polecam zaczac jednak od odżywiania, plan to wystarczy FBW. Linki podwyższone

Przy SW lepiej sprawdza się FBW. Plan słaby, nie nadaje się, na triceps więcej niż na nogi.

Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]

Tomuh zacznijmy od podstawowych pytan: podaj swoj ostatni plan(ze szczegolami) jakies doswiadczenia po treningach calosciowych?(FBW) na jakich obciazeniach pracujesz(nie max) w podstawowych bojach? jak u ciebie z lapaniem masy ciala? ile wazyles 7 m-cy temu? im wiecej napiszesz,tym lepiej. nie wprowadzaj korekt do programow,jesli nie masz o tym [...]

a o to moj plan na fbw : A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie [...]

A jakbym wyrzucił cały plan na piątek?? FBW już robiłem ok pół roku w domu, a teraz chodze na siłownie od 2 miesięcy.