plan fbw

uważam, że plan jest do bani! przejrzyj gotowce treningu FBW i od niego zacznij

Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]

rozciąganie po treningu, nie w osobne dni. Czemu taki plan ? A nie podstawę FBW ? aczkolwiek, masz 16 lat odpuściłbym z rok siłownie jeszcze, ewentualnie na własnej masie ciała

Nie, słaby plan. Jeżeli coś to ułóż porządne FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] rzucaj się od razu na bardzo niski zasięg kcal, ponieważ efekty będą jedynie przez pierwsze 2-3tygodnie, a potem klapa, ponieważ metabolizm za bardzo zwolni. Jeżeli chodzi o plan to standardowo polecam jakiś FBW - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz coś stąd. Jeżeli już ćwiczyłeś to zacznij np. od etapu 3. [...]

[...] obciążenie do hantli, żeby robić progresję z trenignu na terning. To jest podstawa. Polecam FBW, choć na samych hantlach z dużą ilością żeliwa można robić ładne HST. A plan to bym dał taki: rozgrzewka marty ciąg / przysiady 2s jak sie da to dipsy 2s wyciskanie żołnierskie 2s wiosło sztangietką 2s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s [...]

plan tragiczny %-) martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowy uda (prawidłowo wykonywane) wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na [...]

Na początek to co podał Robercisz Odpowiedź na twoje pytania: 1.Na początek poczytaj o odżywianiu. 2.Ułóż plan treningowy ACT lub FBW pełno tu tego jest. 3.Zacznij się dobrze odżywiać, to waga powinna spaść w dół. 4.Co do masy, to mięśniowa by się przydała. 5.Nie możesz ćwiczyć codziennie 3 dni w tygodniu co 2 dzień najlepiej

:) Czas na zmiany to był już jakies 4 miesiące temu. Zainteresuj się treningami typu FBW lub HST (z czego polecam HST), do tego odpowiednie odzywianie. jeśli już tak bardzo zalezy ci na bieganiu po treningu, to wykonuj je raczej w dni nietreningowe. Jak chcesz jakiś konkretny plan HST to sie odezwji na prv...

wiec tak: musisz trenowac tylko 3 dni? jak tak, zmienilbym plan na FBW

toki15 Zły plan ! Na początek podstawa fbw poczytaj weż gotowca nie układaj sam planu ! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejna kwestia to dieta ,musi być poczytaj w dziale diety i ułóż

[...] przez przynajmniej dwa tygodnie pochodź na basen, porozciągaj się, pobiegaj. Potem ACT i tu moja sugestia nie zaniedbuj nóg i brzucha. Dodatkowo nikt tu za Ciebie planu nie ułoży więc albo uloż sam i daj do sprawdzenia albo poszukaj jakiegoś jest tu ich pełno na forum, zwróć uwage, żeby był to plan ACT - a tak za 1,5 miesiaca FBW, albo [...]

Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]

[...] Polecam najpierw 2-3 tygodni poleciec ACT i potem na powaznie FBW. Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu. W planie brakuje mi brzuszkow. Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, brzuszki). Co z dieta? Jak chcesz miec lepsze efekty to dieta b wazna. [...]

[...] 2 różne zestawy? A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Bardzo podoba mi się ten twój plan. 2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z 3 serii do 4 na mniejsze partie mięsni z 2 serii do 3 ? 3) W planie B ,wolałbym nie [...]

OK, plan mam mniej więcej taki, żeby w 3xtyg robić FBW, a w dni nietreningowe tabatę/inną formę treningu aerobowego/wytrzymałościowego.

slaby plan poczuykaj gotowych skroconych FBW bo pelno tego na forum

Mi sie ten plan nie podoba. To nieprzemyslany split ci wyszedl. Spróbuj rozszerzony FBW. Pon + śr + pt 1. Przysiady 2. Martwy ciąg rumuński 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem

FBW jak dobrze pamietam to Dzielis sie na dwa trening A i B i w kazdym z tych są rózne cwiczenia zeby wszystkie miesnie były poruszane. 1.Cięzar dawaj taki zebys 12 powtórzen dał rade 2.Rozgrzewke rób na początku a pózniej realizuj plan 3.Mozesz... Ja tak robiłem( Dwie serie skłonów do oporu dawałem)

Ja mam plan ustawiony na podstawie treningu FBW wg. BERY89, jest bardzo podobny do twojego. 1. Ja robię tak ze wszystkim: 1s - leciutki, ledwo czuję zmęczenie 2s - mocniejszy, pod koniec czuje lekkie zmęczenie 3s - najważniejszy, wykańczający, jak zrobię 10powt. to nic zmieniam jeśli 12powt. na następnym treningu zwiększam ciężar o np. 1-2kg 2. [...]