[...] linki podane wczesniej) "Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, " najpierw ogarnij podstawy-potem pomysl o suplementacji. to COS ("plan"),to w jakim celu wkleiles? program dla swiezaka powinien opierac sie na kilku wytycznych,ktorte juz dzisiaj podawalem innemu "blodzacemu" : [...]
Plan słaby , tymi 2 seriami co ty chcesz przetrenować ? Bierz prosty FBW 1 zestaw oparty o same ćwiczenia złożone . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 4 tygodnie a następnie jakiś prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . [...]
zmien plan widocznie ten nie jest dl Ciebie poprobuj inne splity lub FBW
[...] się dokładnie jakie są wymagania na AWF. Nie mniej podzielił bym trening na różne cykle. Żeby nie robić wszystkiego na raz. I cykl. Budowanie siły FBW. Jeden plan treningowy na ćwiczeniach złożonych. II cykl Wytrzymałość Obowdówka w styu 1. skakanka 2. skoki na podwyższenie 3. burpees 4. coś z piłką lekarską III cykl [...]
[...] pompki? Niechże klata odpocznie czasem. To samo brzuch, zwykłe skłony to sobie można rekreacyjne robić ale to nic specjalnego. Chyba 60 powt a nie serii po za tym. Jest to plan domowy z tego co widze a tu mamy przeciez dostep do siłowni. Ogólnie skorzystaj z gotowych planów FBW dla 3 dni, do tego odstaw to A6W - o wiele lepszy jest ABS. Kiedy [...]
zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące kompletnie nie lapisz zagadnienia. trening mozesz przewidziec,ale na min 6 MIESIECY!(aby mozna bylo cokolwiek stwierdzic,okreslic) im czesciej bedziesz cudowal(zmienial),tym wolniej bedziesz notowal progres. poza tym efekty FBW są żałosne [...]
[...] W PON I PIĄTEK POTEM W SRODE) W TYCH PLANACH ROBIE : w pon 3 serie po 15 powt 60kg w piątek 4 serie po 10 powt 80 kg w srode (drugiego tyg) 5 serii po5 powt 100kg tak? z planem B tez ta sama zasada... i co skończony cykl CZYLI CO 2 TYG ZWIĘKSZAM OBCIĄZENIE O 5 KG NA PRZYKŁAD na stałe W OBU PLANACH ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]
No tak przecież szrugsy to raczej nie plecy, sorki. Zamiast tego 4 serie podciągania podchwytem albo skłony ze sztangą na karku może być? Co do FBW, hmm. Bardziej mi odpowiada taki dzielony plan. A co z resztą, może być? Zmieniony przez - Sexoholik w dniu 2009-08-27 16:05:22
No dobrze, niech mi ktoś napisze, mam ułożyć sobię FBW, a ten plan zostawić sobie na później?
Proponuje znalezc na naszym jakies poprawione skrocone FBW i bedziesz miec dobry plan zdr.
Dzięki chłopaki! Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W [...]
dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\ maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW pon: klata, tric środa: plecy, bic piatek: barki, przedr sob: nogi, brzuch
[...] nogach, nie ma czegos takiego jak na prostych nogach, jest to tylko ujete jesli chodzi o nazwe a poprane wykonanie wyglada inaczej. ulozyc fbw i po problemie, bez nog plan traci efektywnosc, masz nie obciazac kolan jak twierdzisz wiec wiele niezbednych cwiczen odpda, idz do lekarza i dowiedz sie co i jak, na malych ciezarach praktycznie [...]
[...] na skosie gł. w góre 5 serii wiosłowanie sztangietką 5 serii uginanie ramion 3 serie pompki na poręczach 3 serie WYkonuje schematem A-B-A, B-A-B... itp. Znalazłem ten plan w lipcowo-sierpniowym wydaniu SdW ale nie wgłębili się tam zbytnio w szczegóły: Więc moje pytania: ZESTAW A ---wiosłowanie sztangą, czy mam tutaj zastosować tzw. koci [...]
Plan wygląda ładnie ale zbyt intensywny trochę na Twój wiek Jednak wszystko sprawdź podczas treningu jeśli będziesz odczuwał ze trening jest zbyt ciężki daj w lżejszej wersji na małe partie po dwa cwiczenia w dwóch seriach I oczywiście nie zapomnij o diecie i regeneracji Ps ja dalej bym ciągnął FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 [...]
fbw to plan w którym są same ćwiczenia wielostawowe. Czyli takie, które angażują minimum 2 stawy jednocześnie. Np Mc. i takim planem powinieneś ćwiczyć, same podstawy, takie jak : przysiad, wiosłowanie, drążek, wyciskania, MC
Masz gotowe FBW, tylko brać i ćwiczyć, nie musisz nic układać. Ten plan jest bardzo słaby niestety. Jak na rok stażu to jest kiepsko. Nie patrz na innych.
co do FBW to masz ten na mysli: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html tak? i jakie te aeroby oraz ten hiit?? bo nie znam sie na tym i w ogole... moglby mi ktos pomoc ulozyc taki dobry porzadny i wlasciwy plan??
Na pewno 5 dniowego planu bym nie robił. Jeśli nie robiłeś to zacząłbym od FBW, dwa zestawy po 4-6 ćwiczeń na zestaw i dodał nogi, potem ew. przejść na plan dzielony.
smithi96 nastepny gwiazdor! przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase." CWICZ DALEJ! a ten,ktory teraz wykonujesz,to niby na co jest? MASA=ZARCIE
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
