Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - przysiady z obciazeniem 3x12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
konkretnie przeladowany masz ten plan, daj max 9 serii na male partie i 12-14na duze tygodniowo, na nogi mozesz z 16 dac w ogole na tym etapie split to kiepski pomysl, fbw najprostsze by sie najlepiej sprawdzilo zeby jakies podstawy zbudowac zamiast kombinowac, objetosc treningowa pewnie wieksza niz zawodowcy tam masz ponad 30 serii na lapy [...]
Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]
OK wyszlo mi 3173 kcal, TEA trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc TEF 7% NEAT 300kcal Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, [...]
Podpinam sie pod temat bo niema sensu zakladania nowego !!! zdecydowałem ze będę ćwiczył planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ?? W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 Rozpiętki sztangielkami 2 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 A : Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta nie jest połową sukcesu , Dieta to jest sukces :). http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html <--- Plan masa Tutaj masz [...]
Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]
Oczywiście że zmienić, rok tym samym planem bez zmian to jednak za dużo. Plan który podałeś jest mocno przeładowany bic,tric,plecy,barki - przeładowane FBW, 2 zestawy A/B po 1 ćw na partie duże 3s, małe 2s, zakres pow 8-12 btw, podbiłbym trochę białko na twoim miejscu.
[...] nie wyczytasz _gacek_ przy takiej masie jaka "dysponujesz".. musisz zmienic podejscie mniej treningu, wiecej regeneracji i żarciaaa! ;) proponuje skrocone FBW, kilka cwiczen podstawowych, brak zbednych cwiczen na pojedyncze partie miesniowe plan zajmuje nam kolo godziny 3x tygodniwo, zainteresuj sie tym, poszukaj na forum pozdrawiam
Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW
jak masz jakiś staz to powinieneś przerzucić się na fbw moim zdaniem ten plan nie ma sensu i nie dziwie się że nie masz efektów najlepiej jak byś jechał np. pon- klata+triceps środa-bary+nogi piątek-plecy+biceps a ze splitem to nigdy do czynienia nie miałem ale splitem chyba się ćwiczy 2x w tygodniu
Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]
A to żaden plan, to przykład złożenia ćwiczeń ;) Ja bym brała obli trening jak już coś, zawsze to sprawdzone i przetestowane. Ale jak już wymyślać samemu, to generalnie od najcięższych-do najlżejszych i jakoś tak nie wiem, z głową - a nie przysiad na sam koniec treningu. No to też w dużym stopniu jest kwestia preferencji. Długo można gadać o tym, [...]
Dzięki wielkie za porady, jak już pisałem na siłowni się nie znam. Poszukam jakiegoś planu FBW chyba, że macie linka do jakiegoś A ten plan, wykonywać po jakim czasie? Czy jakiś inny? Ogólnie na siłowni zamierzam ćwiczyć do października, bo wtedy zaczynają się studia i wracam do SW .