plan fbw

Rozumiem:-) Chyba że możesz polecić jakiś inny schemat treningowy? Bo teraz jechałem już push/pull/legs więc może teraz jakiś inny podział typu FBW bądź jakiś spilt inny Żeby odpocząć z 6-8 tyg od ppl i potem wjeść na w/w plan

[...] Gdy wróciłem na siłownie byłem aż zaskoczony spadkiem siły...siad robiłem 109kg 4powt bez problemu a po przerwie 70kg6x już stanowiło poważny problem. Możesz mi dać jakiś plan aby szybko wrócić do formy? bo sam nie wiem co robić, z treningu na trening jest coraz gorzej... Potem myślę nad jakimś planem typowo kulturystycznym bo Twojego FBW nie [...]

Dobra, ruszylim z nowym... FBW, 15/10/5 plan Wodyna (slynny zreszta...) Trening 15a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 40, 42.5, 45kg/15, 2 PRZYSIADY, 40, 42.5, 45kg, normalnie smiech na sali byl, az szef silki sie zatrzymal i z politowaniem na ciezar popatrzyl... 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7kg/15/3, [...]

Tak średnio, pierw tydzień przerwy- ból Achillesa Tydzień ćwiczeń - przerwa- grypopodobne coś I tak plan treningowy się rozsypał w połowie... Do końca roku pobieduje na skróconym fbw, i biegam min raz w tygodniu Od stycznia mam nadzieje już bez problemów ruszę z kopyta! Zdr/

[...] z grubej rury bo to mija się z celem. NAstaw się , że trening będziesz ciągnął minimum 4-5 miesięcy z małymi modyfikacjami. Organizm potrzebuje około 2miesięcy aby zatrybić plan a później dopiero wychodzi pełna moc. Na poaczątku 40% tego co normalnie trenowałeś. Masa , masa zależy od tego co będziesz jadł. Dostarczysz dodatkowych kalorii to waga [...]

Ja już fbw robię 3 tydzień a na środek klaty to jest przyszły plan treningowy

A jaki plan ogólnie dał Ci najlepsze efekty? Bo kończę FBW, niewiem za co się zabrać pzdr

[...] na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to zastąpię nim obecny plan. Co myślisz o takim planie treningowym: Trening trzy razy w tygodniu I trening(Pon.) zestaw B II trening(Śr.) zestaw A III trening(Pt.) zestaw C Można mieszać(1 tydz [...]

[...] z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w tyg rozłożyc, czy lepiej nie i trzeba na 3 Bo mi czasu na podstawowe potrzeby chyba [...]

znalazłem taki FBW, pod redukcję PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - [...]

a FBW to nie zwykły trening? Czemu dwie serie a nie 3? Przy MC ? Barkach? Możesz zmienić plan, ale ja polecam po 6tygodniach. A widząc ten plan, nie skorzystałeś z możliwości FBW

Wiem, że są gotowe, ale ja i tak będę układał swój plan pod sprzęt jakim dysponuje. W tym momencie potrzebuję odpowiedzi na jedno pytanie. Który plan będzie dla mnie lepszy - ACT (8 tygodni, a potem standardowy FBW) czy od razu FBW?

[...] Ok, to może zacznijmy od tego że musisz się zdecydować - albo, redukcja, albo masa:) Jeżeli Twój podstawowy problem to tkanka tłuszczowa to zacznij od niej Ustal plan pod odchudzanie (Czyli zamień FBW czymś innym). Najlepiej ułuz plan treningu i wstaw na forum (nie będę doradzał w sprawie treningu, bo się nie znam), aha i roibenie [...]

a ja FBW nie lubie dla mnie mało efektywny plan... ale to dla mnie... ja wolę porządnie dotyrac jedną grupę..

Ja również zgłaszam się do testu :-) Akurat od stycznia planuje redukcję, przyda się wsparcie, bo to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

dieta inny dzial. plan dla mnie jest przeladowany. wybierz opcje 3 dni- fbw lub split 4 dni - split partia 2x

[...] metod, układów itp bo przez lata praktycznie ciągle podobne schematy. Czas biegnie szybko , trzeba w końcu ruszyć solidnie do przodu ;) Czy jakieś konkretne założenia ma ten plan? czy może na forum jest gdzieś jakiś watek o tym by można było na czymś bazować w układaniu planu? Może masz jakąś gotową rozpiskę przy takim układzie,którą najwyżej [...]

zgadza się,dlatego sugerowalem Ci byś zwiększył tą ilość serii na nogi. W fbw jak w splicie,tygodniowa ilosć serii na partie mięśniową powinna być bardzo zbliżona a teraz do planu: -nie będziesz usatysfakcjowany z podciągania unikając go -nie rób ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia typu rozpiętki nie powinny si,ę znajdować w planach fbw. Również nie [...]

Na stornie 10 na dole jest nowy plan i nowe założenia. Plan nieco inny takie jakby FBW dzielone dół-góra. Planuje jechać 2xA 2xB (przemiennie oczywiście) w tygodniu a jak pogoda dopisze to jakieś bieganko. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-26 08:52:45