plan fbw

[...] pełną regenerację i sile na grupy priorytetowe. czyli wykonujesz np trening FBW w poniedzialek, a w srode i np. piatek ataujesz plecy i barki 2 razy w tygodniu. tak wyglada typowy plan priorytetowy. chyba, ze zalecy ci na czyms takim jak wspomina rion, jednak nie jest to typowy priorytet i podejrzewam, ze bardziej masz wlasnie to na mysli

Jeśli miałeś podobny plan to weź się lepiej za FBW które zbuduje u ciebie podstawy masowo-siłowe, na plany dzielone przyjdzie jeszcze czas. Albo masa albo rzeźba, dwa różne cele.

mój cel to masa, dlaczego FBW a nie ten plan jakies uzasadnienie? Coś z nim nie tak?

Limao co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? jak z lapaniem masy u Ciebie? pozdrawiam. "...skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon." nie sadzisz,ze to kwestia odpowiedniej diety?

Dzięki za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]

Karen22 Plan jest przeładowany. I nie dla Ciebie. To czy tyjesz czy nie - zależy od diety. W dziale "Odżywianie" poczytaj. Trening - po przerwie dobrze jest ruszyć ACT, a potem weź się za FBW albo splita kazda partia 2x/tydzien.

Nie da się robić siły i rzeźby naraz poczytaj o FBW 5x5, doskonały plan na siłę i skoro masz sw, to treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu max.

Plan beznadziejny. Nogi, biceps to straszne połączenie w dodatku nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu trzymać ruchy na 8 repach. Wyniki siłowe są naprawdę słabe, przysiad, katastrofa. Dieta: brak Zażywane suplementy: Kreatyna To się mija z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. [...]

[...] 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru docelowego 4. seria 100% ciężaru docelowego zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz pełne 15 technicznie to dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 12 , co trening starasz się coś tam dołożyć. plan przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek 3 x maxx podchwyt

[...] cwiczylem na rozne sposoby i wymachiwalem lawka wiec niewiem czy to tak teoretycznie ACT mam za soba? ;) więc teraz proponuję Ci FBW :) ok lukne sobie zaraz na to ;) Możesz wykorzystać gotowy plan w artykule, albo ułożyć na jego bazie swój i dać tu do oceny :) ok postaram sie jakis jutro zarzucic dzis mnie sie juz nieche nowego planu ukladac ;)

Do Traktora- dzięki za rady- 1)mój plan jest "zaadoptowany" od georgu(kiedyś pisał art. o FBW-ale to pewnie wiecie) przyjąłem go prawie bez zmian-aha powyej podałem z małym błędem, tz. oczywiście w A nie robię przysiadu tylko prostowania i uginania, a przysiad przeniosłem do B bo wtedy nie robię martwego. 2)Co do liczby serii to myślałem [...]

Jeśli było FBW to zrób prędzej na 3 dni jakiś push/pull/nogi z dzielonych bo na klasycznego splita przydałby się 4 dzień treningowy aby zrobić nogi osobo. Przykładowy plan: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie [...]

Ale jest trudno sie przekonac prze osobe, ktora nawet sie nie widzialo na oczy. Ale zastosuje sie do twojej rady. A co polecasz gdy skoncze juz ten plan. Moze fbw 5x5? Dodam ze bardziej zalezy mi na sile niz na masie. Nie chce byz zbytnio duzy, teraz chce powiekszyc swoje obwody bo troche chudzielec jestem.

[...] żadnych cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa to dodatki, Jeden zestaw 4-6 cwiczen podstawowych i wystarczy na ten moment tym bardziej że cwiczysz karate nie cwicz wtedy planami kulturystycznymi typowo, trening siłowy ma ci pomoc stac sie lepszy zawodnikiem a nie pogaraszac . jak dom Najpierw fundament pozniej na nim dom a pozniej dekoracja [...]

[...] na poszczególne grupy mięśniowe i powinno być ok. ACT w twoim przypadku nie będzie koniecznością więc wejdź do podwieszonego postu, przeczytaj o FBW tam są podane gotowce(plany gotowe) ułożone przez założycieli tematu i są na pewno ok. Jak będziesz chodził na siłkę to nie musisz nic kombinować bo będziesz miał dostęp co całego sprzętu. W razie [...]

plan przeladowany bierz sie za najprostsze fbw http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i jeszcze pytanie: czego nie robisz martwego ciagu?

niech sie specjlaiści wypowiedza, osobiscie zminiłbym cały plan na FBW i podstawowe ćwiczenia.

[...] nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, łącznie ze stałym wzrostem obciażeń, obciążeniami docelowymi i okresami roztrenowania. Z moich rozmów z traktor71 wynikało, że cotygodniowy wzrost [...]

To jest plan ogólnorozwojowy, Serie robisz po 8-12 powtórzeń, 15-10-5 to odmiana FBW. Na duże partie rób po 3 serie a na małe po 2, na jednym treningu oczywiście ;p Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-04 23:34:55

Takie połączenie na pewno odpada, dwie największe partie . Napisz jak efekty po tym FBW i jak masa/siła poszła i jeśli jesteś w stanie to pokaż plan. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split partia raz w tygodniu na tym etapie to dość kiepski pomysł moim zdaniem.