plan fbw

j.w. plan FBW z podstawami co do supli to O3 , ZMA i wystarczy

ok. Masz jakiś plan FBW z którego ostatnio korzystałeś i byłeś zadowolony?

Co wy tu piszecie 1 Nie ma czegoś takiego jak trening na "rzeźbę" 2 ułóż zwykły plan FBW 3 Na maszynach to można się bawić a nie robić trening (chyba że masz dłuższy staż) 4 Na rzeźbę jest dieta i aeroby

3 razy w tygodniu??. nie uwazasz ze to troche duzo.?? ja robie jedna partycje na dzien. czyli poniedzialek klata wtorek co innego i tak dalej. sprubuj zmienic trening moze przejdzie. Jeżeli ma plan FBW to co w tym złego?

[...] 1km, to szedłem pieszo itd. No właśnie gdybym miał miejsce na sprzęt, to bym sobie zrobił własną siłownię, a tak nie mam nawet miejsca na ławeczkę, dlatego chciałbym jakiś plan FBW pod sprzęt, który opisałem :/ Fakt, zdarzało się czasami potrenować siłowo, ale z takim planem, który jak już się dowiedziałem jest fatalny. - 3x 12-15 powtórzeń [...]

musisz ulozyc diete bo bez tego ani rusz (najlepiej jakbys przytyl 20 kg) i ogarnij sobie plan FBW :) czyli innymi slowy? CZYTAJ FORUM.

z dupy plan fbw zrób

Więcej nie znaczy lepiej. Jak już masz ułożony plan FBW to nie kombinuj i nie dokładaj do niego żadnych wynalazków a w szczególności tego smarowania gwintów bo jeśli dobrze zrozumiałem jest to wielokrotne powtarzanie ćw. po kilka powtórzeń w ciągu całego dnia. To utrudni mocno regenerację mięśni czyli ich budowę. Poza tym to całe smarowanie wydaje [...]

Ciężko mi zrozumieć twoją wypowiedź,lipna składnia ;s Dieta = podstawa Na początek polecam plan FBW 3x/tyg 3 serie na duze,2 na małe,poczytaj,ułóż i wklej tutaj do korekty;z dietą to samo.

Jeżeli chodzi o dynamikę: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na końcu postu georgu znajduje się plan fbw z elementami dynamiki. Do tego oczywiście odpowiednia dieta

Nie dość, że podam Ci ćwiczenia, to jeszcze ułożę plan * (FBW); 1. Przysiady z fotelem na barkach 2. Unoszenie tułowia z opadu z krzesłem na barkach 3. Pompki na krzesłach (poręczach) 4. Wiosłowanie taboretem 5. Wyciskanie sufitu na barki 6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze [...]

No to w takim razie wklejam plan FBW proszę o ocenę 1.Wyciskanie sztangi 3x10 (klatka) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (barki) 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4.Podciąganie na drążku 3x6 (najsz.grzb) 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12(czworogłowe ud) 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Chciałem na koniec dac coś na łydki np. [...]

No niby tak, ale chyba od 10 minut aerobow dziennie sie nie ptrzetrenuje? Czy moze znalezc jakis plan fbw, cos czytalem ze jest dobry na poczatek? Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-17 19:47:57

[...] ławeczka regulowana, kółko do mięśni brzucha, 30kg obciążenia Dieta : brak, problem z ułożniem Przeciwskazania medyczne : zdrowy Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nw, MC nw, wyciskanie na ławeczce 70kg na raz

[...] sztanga/sztangielki) : domowa siłownia większość sprzętu jest Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3x 80kg, martwy ok. 120kg, wyciskanie na klatkę 82,5 kg

Nie że niechcę tylko niemogę geniuszu. Ułożylem sobie plan FBW proszę o ocene i poprawki: a więc tak trening wykonuje 3 razy w tygodniu Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]

G.BEST7 a w ile dni ma to robić xD, to jest plan fbw ehh. Swoją drogą Sylwek17 powinieneś zrzucić fatu z brzucha bo masz takie wymiary jak ja bicepsa i klatki, ja mam w zasadzie już pare cm większe, a waże 11 kg mniej od Ciebie.

[...] poprawnej techniki. Ten trening który przedstawiłes zawiera te ćwiczenia, jednak niektóre to trochę niepotrzebne kombinowanie. Dla osób początkujących zawsze osobiście zalecam plan FBW, właśnie głównie dlatego że uczyć się techniki, bo nie jesteś w stanie też tak przetrenować mięśnia podczas treningu i nie potrzebuje aż tyle czasu na regenerację

[...] ćwicząc tylko na samych pompkach,drążku i brzuszkach osiągnąłem już całkiem niezłą rzeźbę i w tym 34 na wicie a jestem podobnych parametrów co ty ;]tu masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. [...]

imo najlepiej jak ułozysz plan FBW z uzyciem głownie cwiczen podstawowych, na takie plany j/w przyjdzie jeszcze czas