plan fbw

Dlatego uważam, iż tylko straciłem 50 zł, a szkoda bo mogłem to wydać na dietę. No ale. Do tego wszystkiego dostałem plan treningowy i zastanawiam się czy jest on dobry? Wydaje mi się to trochę dziwne, gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy [...]

mogę dać ten plan na łydki do FBW zamiast 3s wspięć ?

plan badziewie wez sie za Fbw bo na splita masz staz za maly

tak Plan A: Przysiady 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak [...]

[...] drążek, wyciąg, poręcze Dieta : aktualnie 2400 kcal, dwa posiłki Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam fbw Ogólnie to moja redukcja trwa już od około roku z kilkoma przerwami. Ze 115kg zszedłem na 90kg. Waga z poniedziałku 90,9kg. 3 lata temu też [...]

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk 4x8 Wycisk + 4x8 Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 Pull High pull 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Podciągnie 4x8 Szrugsy 3x8 Uginanie 3x8 FBW przysiad 4x8 RDL 3x8 Dipsy 4x8 Wiosło 5x5 Żołnierz 5x5 Podciągnie5x5 Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem

Mój drogi nie wiem czy zrozumiałem ale '' 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jeżeli bys dopiero zaczynał to fbw ale jak dla mnie taki plan przeładowany i polecałbym SPLIT lub Push-Pull. Co do diety 2500kcal to jak dla mnie za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno [...]

Rób aż nie będzie efektów, myśle, że spokojnie 6-8 tygodni. Po skończonym FBW masz duzo mozliwości, od splita partia 2x w tygodniu, przez inne fbw a na splicie partia raz w tygodniu kończąc. Plan możesz brać przykładowy jeśli jest dobry.

dla Ciebie na poczatek polecam trening FBW z podzialem na A i B .. poczytaj sobie troche o nim ... cwicz nim z 2miechy , potem mozesz zmienic plan :) ja cwiczylem i przybralem 6kg w 3 miechy nim ... ale wiadomo dieta .. bez diety nic nie zrobisz ... a ten plan do tego troche przeładowany .. zobacz sobie moje efekty na filmiku w podpisie , napisz [...]

shaggah , ja trenuje cale cialo, nigdy chyba nie mialam treningu ukierunkowanego na dana partie... @@-) ale z reka na sercu moge ci polecic ten plan treningowy %-) ________________________________________________ FBW A: * Lawa poziomo 17kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg - wszystko po 6 powtórzeń * Przysiad bulgarski 3kg -15 5kg -15 5kg -12 to [...]

Ćwiczę tym planem ok 1 miesiąca. Efekty jak na razie są widoczne (w mojej ocenie). Z dietą ciężko ale staram się wdrażać. Plan ma być na masę. Z hantlami (przy tym obciążeniu) na każde ćwiczenie mogę zrobić od 10 do 15 powtórzeń przy 3 seriach przy średnim wysiłku. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem trochę splitami 3 razy w tygodniu (siłownia/dom) i [...]

Dział, "Trening w domowych warunkach" z tym sprzętem nie skleimy dobrego planu. Popytaj w sąsiednim dziale, tam dowiesz się więcej. ogólnie plan podoba, poczytaj o FBW ale musiałbyś mieć więcej sprzętu ławka pozioma, najlepiej regulowana, stojaki pod sztange, drążek Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:08:05

Jeśli faktycznie chcesz chudnąć, poczytaj o diecie, sprawdź ile jesz kalorii i ile spalasz. Dla chudnięcia bilans musi być na minus, dla wzrostu na plus. Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, [...]

[...] pozdrawiam. chcesz z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zlap plan,ktory zapodal kol.przecietny powyzej(oczywiscie cw.2 to nie jest MC tylko [...]

To jest mój pierwszy plan, bo dopiero zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - [...]

[...] to ze jesteś na bombie nie znaczy ze musisz trenowac splitem :-) A jeśli już koniecznie chcesz to bez obrazy ale widzę ze troszkę za mało masz wiedzy na temat programowania planu treningowego, wybierz sobie z netu pasujący dla Ciebie gotowy ułożony plan treningowy lub zgłoś się do kogoś o rozpisanie. Może byc klasyczny split, może byc Push Pull [...]

Bardzo dobrze dietke zrobiles, na rekompozycje w sam raz(uciecie ww, w dni NT)... Jaja w drugim posilku postaraj sie zastapic czasem czyms innym, reszta raczej poprawna... Wklej plan treningowy! IMO lepiej zostac, przy FBW, na redukcji... powodzenia w dojsciu do celu !!!

[...] to na mnie też zadziała. Błąd jak się okazało. Po to mam dziennik, żeby inni mogli coś przekazać/pomóc właśnie. Zauważ, że jak ktoś coś sensownego radził czy to odnośnie planu czy techniki to zawsze brałem to pod uwagę, tylko śmichy-chichy puszczałem płazem. Co do diety - zawsze to pisałem, ja naprawde nie mam na nią wpływu dopóki nie zaczne [...]

Plan jakim ćwicze to FBW oraz trenuję BJJ. Plan tygodnia: Poniedziałek: wolne Wtorek: 1.Zarzut na bark z workiem 5x 3 eksplozywnie 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera Środa: bieganie Czwartek: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Wyciskanie leżąc 3-4x 5 [...]

[...] ani rusz. Jesli chcesz zlapac prawie 10 kg w pol roku to na diecie ogolniej ze zwiekszona iloscia bialka nie pojedziesz... Takze szykuj diete jak najszybciej i ruszaj A plan? Hmm... Tak jak mowilem. To co podales to split partia raz w tygodniu. W tym planie masz bodziec na wzrost miesni raz tygodniowo, natomiast w plicie partia 2x w tyg [...]