plan fbw

Plan mysle ze ok, 30 minut to na fbw ok... jakies areoby dodaj 2-3 x w tygodniu, pozdro

plan nie odpowiedni, staz 1 miesiac FBW da ci o wiele lepsze efekty, zadbaj o diete i masa pojdzie.

Nie ma go bardzo dużo, węgle obciąłem. Chodzi mi teraz głównie o plan, czy powtórzenia w seriach są w porządku. Jeżeli chodzi o FBW to juz dość długo go robiłem i na splicie czuje się lepiej i widzę, że rosnę ;)

20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]

jw. spogladająć nawet pobieżnie na ów plan, jest on prawie, ze zaprzeczeniem prawidłowego FBW; od ilości użytych serii po ćwiczenia weń uzyte... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 12:53:28

FBW albo split bedzie lepszy dla mnie niz ten plan który ułożyłem? Ile ma trwać taki okres ćwiczeń? a jak np. moim priorytetem jest przedramie i brzuch to można jakoś ułozyć?

[...] , wejdziesz na obroty wrócisz za 8 tygodni i zdasz relacje jak to wszystko wygląda i wtedy dopiero będzie można myśleć co dalej . Najważniejsze dla ciebie na ten moment wejść na obroty ŻYWIENIOWE i WYPOCZYNKOWE . Ale plan który dajesz do oceny jest bardzo ale to bardzo kiepski . przerwa wynosiła 3 miesiące , jakim to ostatnio planem trenowałeś ?

JW Nie ma ograniczeń co do stosowania FBW. Nie jest to plan tylko i wyłącznie "na początek", niektórzy trenują planami całościowymi przez lata. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 22:59:32

W FBW robisz tak jak plan leci po kolei, np. 3 serie klatki od razu, 2 serie barków itp. Przerwy tak koło 2 minut mogą być (ja robię po 1,5 minuty bo mi się nudzi później :p)

Ja nie chece robic zadnych zmian na FBW tylko chcem zebyscie mi poprawili plan treningowy

[...] raczej fizyczna Dostęp do sprzętu : siłownia - full Dieta : jem zdrowo, deficyt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem Zmieniony przez - slavek18 w dniu [...]

[...] do cięższego treningu. Spilt: -dla bardziej zaawansowanych -posiadając doświadczenie można łatwiej dopracować poszczególne partie, -teoretycznie (bo wszystko zależy od planu) trening jest cięższy więc potrzeba wyczucia żeby się nie przetrenować, -ciągła batalia z psełdo-specjalistami spowodowała duży zamęt i trudniej jest znaleźć odpowiedni [...]

[...] diety nic nie dadzą. Jeżeli chodzi o sam trening - poczytaj tutaj posty podwieszone (spis tematów) na tema FBW -> od tego powinieneś zacząć. Skonsultuj dobór ćwiczeń i plan z lekarzem sportowym - powiedz mu że chodzi ci głównie o ukrycie dysproporcji. A co do samej wady - faktycznie raczej mało widoczna - ja mam inną wadę, ale w porównaniu [...]

Plan tragedia, nogi z bicepsem to nieporozumienie. Zacznij budowac podstawy robiąc fbw, korzystaj z linków podwieszonych, tam masz odpowiedź na większość pytań :)

[...] - spis treści w dziale trening... znajdziesz tam opisy metod treningowych - lecz na poczatek proponowałbym Ci te co podalem wyzej. Przeczytaj i ułóż plan dopasowany pod Twoje możliwości sprzętowe - wklej to ktoś go oceni i ew poprawi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu bardzo ciekawa strona - opisane jak poprawnie [...]

[...] a jak sie wstydzisz zrob sobie chociaz dla siebie. To bardzo wiele daje. Co do treningu to proponowalabym pierw ACT MIchaila cos sobie wybierz http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html by przyzwyczaic sie do ciezarow, a za 4 tygodnie zmienisz na FBW ze sztangami. Nie rob chaotycznie plan jest bardzo wazny

[...] powt Sobota Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 10 powt -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 10 powt -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie 10 powt Poprawiłem plan, pytałeś jeszcze dlaczego akurat takie połączenie partii mięśniowych otóż przeczytałem na forum że najlepiej łączyć klate z tricepsem lub klatę z barkami ( tylko że [...]

cwiczyc w takim celu ktory jest nie odpowiedni to bezsens. Kto powiedzial ze musicie miec identyczny plan etc? to mija sie z celem. Uloz sobie FBW 2 zestawy 3x w tygodniu trenig i tyle. Dieta dzial odzywianie, uloz diete, tyle ci jest potrzebne jak narazie. Identyczni nie jestescie wiec jaki ma sens cwiczyc to samo, z takim samym celem treningowym [...]

Nie myslales o planie 3 dniowym?? albo FBW?? Kolejnosc mi sie niepodoba... wspiecia na palcach daj na koniec treningy nog. Na klate rob plaska skos gora i np rozpietki lub przenoszenie. liczba serii 4 pl 4 skos i 3 rozp lub przenoszenie. Na duze grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod [...]

jak mozesz popraw tego splita będe wdzięczny kiedys trenowałem FSB i nie było widac efektów a po splicie jest jakis efekt i lepiej mi sie ćwiczy ..... popraw ten plan dziękuje z góry Mowa jest o FBW, a nie FSB. FSB to Federalna Służba Bezpieczeństwa :P