Dziwny jakiś ten plan-na biceps za dużo serii, na plecy za mało itd. Z tak małym stażem spróbuj FBW 3 razy w tygodniu. A tak poza tym to nie można jednocześnie walczyć o masę i rzeźbę, jak masz diete powinieneś wiedzieć.
Redukcja By Szymonix
Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]
Link z mojego podpisu, wybierz plan, najlepiej atc, albo lekkie fbw na "przyzwyczajenie" organizmu do wzmożonego wysiłku, dostosuj do własnych potrzeb, i wklej do sprawdzenia. zdr.
Czemu w nogach brak przysiadów? Wywal prase i je zarzuć. Barki + nogi to dobre połączenie. Plan wygląda ok. Wrzuć te FBW które zamierzasz ćwiczyć może coś sie doradzi :> PS: w plecach rób MC.
moze byc jak najbardziej o ile bedziesz dobrze jadl to i bedzie masa isc. FBW 5x5 bardzo dobry plan.
1.ostatnio przerabiany plan? sięgnij po FBW z 2 zestawami. nie ma sensu celować w poszczególne aktony mięśni po 3 miesiącach siłowni. tym bardziej nie ma sensu dawać po 4 ćwiczenia na dużą partie i 3 na małą. twoje mięśnie więcej nie potrzebują niż jedno / dwa ćwiczenia na duże aktony i jedno na małe. podczas innych różnych ćwiczeń także one są [...]
Specjalistą nie jestem:) ale przećwiczylem 8tygodniowy FBW. Moim zdaniem plan jest dobry, opreujesz na wolnych ciężarach a taka jest idea tego planu. Układ partii też jest ok. Jeśli założeniem jest masa to trzymalbym się zakresu 6-10, ewentualnie w barkach, łydkach i kapturach zastosowałbym wiekszy zakres.
Redukcja.
Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]
Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. wszyscy ? a słysząłęs o czymś takim jak FBW ? ułuz plan diete i weź sie za pozadny trening a nie co dziennie te same partie katujesz... bez sensu. pozdro. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-04 20:44:19
ogolnie plan na FBW poniewaz cwicze od niedawna ;] narazie nie myslalem o diecie ale staram sie nie jesc fastfoodow itp. taka glupote wyczytal moj kolega nie wiem dokladnie gdzie ale po to zalozylem ten temat poniewaz on nie potrafil mi tego dokladnie wytlumaczyc a widzialem pare takich tematow tylko bez odpowiedzi. jezeli nie a6w to co?
No przepraszam ale pomyślałem że będzie większa "skuteczność".Co do planów,dopiero zaczynam,trenowałem na innym planie 2tyg ale poradziliście FBW i taki też plan przedstawiam.Pozdro.
[...] tłuszczy na 1 kg masy ciała ( Więcej dział odżywianie) Dziwny masz ten trening . Musisz trenować całe ciało Aeroby rób po treningu 2-3 razy w tg Jeżeli Chcesz masować to 2razy w tyg i po 20imn tak mysle bedzie dobrze. Czytaj o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i ułoż plan. Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 13:38:38
poczytaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW%2D%2D%2D%26gt%3B_ocena_oceny_%3AP-t369509.html zamiscilem wszystkie uwagi,aby mozna taki plan prawidlowo ulozyc. pozdrawiam.
dostales juz odpowiednie wskazowki. jesli zajmiesz sie wlasciwym planem,czyli full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach: 1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu [...]
mk92: co ty piszesz? Autor: Plan ACT uluz lub lekkie FBW Co do odzywki to polecam zamiast tego diete zdr.
hmm po 3 tygodniach trenowania fbw i tygodniu boksu ciezko powiedziec ze przytylem, chociaz zauwazylem lekki przyrost bicepsa wiec mysle ze zostane przy tym planie. moge robic normalnie plan treningowy z wioslowaniem i w domu w dni treningowe boksu robic podciagania lecz nie wiem czy waskim czy szerokim uchwytem i czy do klatki czy zza glowy ?
Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
To jest plan typowo na siłę. Jeżeli chcesz stosować coś na siłę to polecam FBW 5x5. Bardzo ciekawy trening i można nim jechać spory kawałek.
No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.
Aha okey :) Dzisiaj zrobilem pierwszy trening fbw i czuje wieksza "pompe" niz podczas splitu. Ten jeden trening odbylem na planie na szynko sciagnietym z forum bo nie mialem czasu sam cos wymyslic jutro zloze wlasny plan i wam go przedstawie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
