Split po ACT

Witam. Oceńcie mój "plan", na pewno trzeba będzie coś zmienić. Jestem po ACT i biore się za Split.

Wtorek: klata, triceps
- wyciskanie na poziomej (5 X 12/12/12/10/10)
- wyciskanie w wąskim uchwycie (5 X 6 pow)
- przenoszenie hantla w leżeniu zza głowy (5 X 8 pow)
(nie mam możliwości regulacji ławki, np. na skos )
- francuskie wyciskanie hantla zza głowy (5 X 7 pow)

Czwartek: bary, nogi
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5 X 8/8/10/10/12 pow)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (5 X 5 pow)
- przysiady ze sztangą na barkach (5 X 8/8/10/10/12 pow)

Sobota: biceps, plecy:
- podciąganie sztangi stojąc (5 X 12 pow)
- uginanie ramion z hantlem siedząc (5 X 10 pow)
- uginanie ramion z hantlem "młotek" (5 X 10/10/12/12/12 pow)
- podciąganie na drążku podchwyt (4 X max)
- podciąganie na drążku nachwyt (4 X max)

Niedziela: brzuch
?

Powinno ci z przerwami wyjsc ok 40-60min + rozgrzewka (lekkie rozciaganie, wymaczy, steper, rowerek stacjonarny czy cokolwiek innego)

Troche kombinuje z tym pow w każdej seri skup sie na 12-10 pow te 5 pow , na trica 7 raczej nie ma sensu, brzuch trenuj po każdym treningu albo wieczorkiem brzuszki , A6W jak chcesz :)

oczywiście domyślam sie ze ma to być trening na mase, powiniennes wykonywac od 8 do 12 pow a nie 5,7 jak tam masz w paru cwiczeniach.
pozdro

Czyli w każdym ćwiczeniu minimum 10-12 powtórzeń?

Napisz jaki masz staz. Bo mi sie mimo wszystko wydaje ze ten twoj split to niestety niezbyt przemyslany trening i lepszy bylby tu FBW. Mimo tego ze jestes po ACT.
pzdr

minimum to 8 max 12 mniej niz 8 to trening na sile ,a wiecej jak 12 to już raczej rzeźba. oczywiście w tych 12 czy 10 pow cięzar ma być tak dobrany aby ostatnie pow były wykonane ciężko ale z prawidłową techniką.

Mój staz to 3 miesiące.

Ja tam po ATC wziełem sie za spilt i nie narzekałem ale przez pierwsze 2 miechy to raczej jeszcze uczyłem sie ćwiczyć i prawidłowo wykonywać ćwiczenia (jeszcze sie ucze)

Iverson to jak z tym FBW? Tylko nie mam możliwości do wykonywania niektórych ćwiczeń.

poczytaj sobie tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW--->_ocena_oceny_:P-t369509.html
zamiscilem wszystkie uwagi,aby mozna taki plan prawidlowo ulozyc.
pozdrawiam.

FBW bezdyskusyjnie