Split po ACT

ja sie przekonalem do tego fbw jak zobaczylem na silowni cwiczacych to gosci co stoja na bramkach w klubach i wygladaja dobrze wiec ja tez sprobuje od stycznia tego treningu :DDD

W przypadku byków stojących na bramkach to sekret tkwi gdzie indziej. Pytanie tylko czy boisz się zastrzyków.

hahaha
brawo Kuro!
pozdrawiam.

tych ktorych ja znam to nie sa tacy ogromni sa poprostu umiesnieni ;)

Taa...

A co do treningu to czy aby nie jest to za ciężki trening na plecy: podcią. podchwyt, podcią. nachwyt, martwy ciąg? Chyba powinienem wyrzucic jedno podciąganie.

dostales juz odpowiednie wskazowki.
jesli zajmiesz sie wlasciwym planem,czyli full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach:
1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki)
2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy

prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu biodrowego:(jedno do wyboru)
-rumunski martwy ciag
-martwy ciag na "sztywnych" nogach,
-"dzien dobry"
- unoszenie tulowia na rzymskiej lawce w lezeniu przodem.

czyli plan bedzie mogl wygladac tak:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskaniw z klatki w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy.
7) cos na triceps
8) cos na biceps
9) cos na lydki
10) cos na brzuch
w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie.
najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok.
reszta-to tylko dodatki.

pozdrawiam i zycze powodzenia.

hardgainer a czy bede ćwiczył według tego planu georga to wszystko będzie ok? Takie same cwiczenia jak tu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
???

Po naniesionych poprawkach ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić
Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob:

A:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko / 3 serie
Barki:
- unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie
Triceps:
- francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie
Plecy:
- podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie
Nogi: (myśle że jedno cw wystarczy?)
- przysiady ze sztangą na barkach / 2 serie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą / 2 serie

B:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi wąsko / 3 serie
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 2 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" hantla w siadzie / 2 serie
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą z przodu / 2 serie
Biceps:
- uginanie "młotkowe" ramion z hantlem / 2 serie

Prosze o ocene tego planu.

A:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko / 3 serie
Barki:
- unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie nie pasuje. Daj jakies cw wielostawowe np wyciskanie
Triceps:
- francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie jesli oburacz to moze byc, jesli jednoracz to zmien
Plecy: Brakuje czegos na prostowniki
- podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie
Nogi: (myśle że jedno cw wystarczy?)
- przysiady ze sztangą na barkach / 2 serie 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą / 2 serie

B:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi wąsko / 3 serie toz to cwiczenie na triceps
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 2 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" hantla w siadzie / 2 serie juz o tym pisalem
Plecy: Za duzo na prostowniki, a za malo na najszerszy
- Unoszenie z opadu 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą z przodu / 2 serie 3s
Biceps:
- uginanie "młotkowe" ramion z hantlem / 2 serie

ja juz nie mam sily...