plan fbw

Plan FBW, krótkie ale oparte na samych złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na ławce poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Żuraw 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s Możesz robić na zmiane co tydzień AB, BA itp. I tyd Czwartek A Sobota B II tyd [...]

Viren co byś powiedział na taki plan FBW ,bo dziś nie mam treningu więc zastąpię go sobie siłownia. 1.Przysiad4x10 2.Dzień Dobry 3x12 3.Wyciskanie wąsko 3x15 4.Wiosło sztangą albo hantlom 3x10 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12 6.Podciąganie 4x max +brzuch 2ćw spięcia +opad boczny 2x 15-super seria ??

[...] jeszcze raz . Ten poprzedni przypadek mogl byc spowodowany moze troche stresującym miesiącem , bo to podobno ma coś wspólnego . No i wczesniej cwiczylem w domu , a teraz na siłce . No nic sprobuje jutro jakis plan fbw ulozyc i wrzuce na forum , mam nadzieje ze znajdziesz czas na jakies ewentualne poprawki ;] no i dzięki za rade ;] pozdrawiam

Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.

moje zdanie takie, plan fbw poleca sie poczatkujacym, ale złe lub błędnie wykonywane technicznie, siady, ciągi nie pomogą poczatkujacemu!! ja polecałbym dla poczatkujacych własnie split, nauke techniki, powoli zapoznawanie sie z ciezarem, a potem ruszyc do ciezkich jakby nie było ttreningów fbw!! no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% [...]

[...] po 10kg Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów. Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW od września. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie [...]

wcześniej miałem taki plan cwiczyłem co 2 dzień Plan FBW A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie z hentlą 2s 12-10 powt Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

jak widać mam rację ;) podziel na 3 dni, poprawimy ćwiczenia, dopasujemy plan i rosnąć ;] ale dobrą alternatywa na brak przysrostów byłby plan FBW :)

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; 103kg, 192cm: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3 tyg spadła waga z 107 do 103kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nieistotne 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2xkickboxing, 4x siłownia (trening siłowy), diety brak jednak zero [...]

Oto moj nowy plan FBW (system AB) narazie 4x w tyg. Zaczynam od poniedzialku . A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

MackoARG Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ?? dlaczego zmieniasz FBW sie nie sprawdzało ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to najważniejszy punkt podaj obciażenie robocze w tych ćwiczeniach . "ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i [...]

[...] każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, dlatego też czy jesteś w stanie zakupić gryf prosty, obciążenie oraz ławeczkę? Jeśli tak to na początek stosuj plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] choć i tak jest troszkę zapasu. W następnym treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW. :-) Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się na nie kilka ćwiczeń. 1 ćwiczenie 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie Nie jest tego znowu aż tak dużo, [...]

[...] na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz teraz czyli trenować każdą partie raz w tygodniu. Ale wiadomo, że zrobisz jak uważasz bo po poprawkach na tym planie z partią raz w tygodniu też da się trenować :-)) Przekonałeś :) W systemie ABA Trening A 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12/10/8 2. MC 3x12/10/8 3. Wyciskanie [...]

[...] skomplikowała tzn. Na siłke chodzę z kumplem wtorki i CZwartki + dzisiaj zapisałem się do końca Grudnia dodatkowo na Poniedziałek i Piątek. Jak to teraz ogarnąć? 1.zmienić plan FBW na inny? czy ciągnąc fbw 4x tyg. 2.jak tak to na jaki? ACT? czy może jakiś dzielony co jest lepsze dla początkującego? No bo wypada tak siłka silka wolne siłka siłka [...]

najprostszy plan FBW na kilka miesięcy, cała rozpiska: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] je z priorytetem na łapki i kazde cwiczenie robiłem na 6 serii a jak z takim własnie priorytetem to miałem po 2 cw na biceps i triceps na przemian a dopiero potem robiłem reszte, to był plan FBW na 2 dni. 1 mocny atak na ręce i barki na koniec 2 mocny atak na plecy klatke i całą reszte jak nogi przedramie itp załoze sie ze tak nie robiłes

Witam po raz kolejny. Minęło 6 tygodni odkąd ćwiczę na siłowni. Ostatnie 4 przebiegały zgodnie z planem powyżej. Mam teraz prośbę o pomoc w ułożeniu dalszych ćwiczeń. Jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem konkretnej,stosowałem się do ogólnych zasad żywieniowych. Wiadomo, starałem się jeść jak najwięcej produktów zawierających białko ... no i [...]

[...] sporty : Pływanie, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Stosowana, do poprawek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia domowe, źle dobrany plan FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc): 30 kg

Ja bym na twoim miejscu stosował plan FBW http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html do ci leprze efekty jak dopiero zaczynasz jeszcze dietę sobie ułóż w twoim planie act parę rzeczy bym zmienił ale więcej pisać mi się nie chce więc nie będę poprawiał.