Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Nie, za duża intensywność.


Pzdro

czwartek i sobota byly by odpowiednie:Jesli tak rozpisał byś jakiś plan ??,przeczytałem twój artykuł,kondycje co nieco mam dobra bo biegałem dużo ,grałem w nogę w drużynie,więc kondycji nabrałem.

Plan FBW, krótkie ale oparte na samych złozonych ćwiczeniach.

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie na ławce poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


B:

MC 3s
Żuraw 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 2s

Możesz robić na zmiane co tydzień AB, BA itp.

I tyd

Czwartek A
Sobota B

II tyd

Czwartek B
Sobota A

Możesz ale nie musisz.


Pzdro

Dziękuje daje soga za pomoc:],jeśli czegoś nie będe wiedział będe pytał:].Jak myślisz lepszy taki trening niż katorga na siłowni??:]moim poprzednim planem??.Przez ile tyg robić takim planem??:D:d.??

Lepsze - przynajmniej nie zajedziesz się łącząc SW i siłownie w jeden dzień.

Rób do czasu kiedy są efekty.

Powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro

Gdzie bardziej zobaczę efekty w sile,masie czy może w sylwetce i kondycji??:D Do tego wplotę 3razy brzuch i dodam jakieś ćw na brzuch co ty na to??

Siła i masa = ćwiczenia wielostawowe, jesli przypilnujesz odżywiania to będzie ok.


Brzuch możesz dać 2x w tygodniu po treningu siłowym np:

Unosznie nóg do pionu 3x
Russian twist 3x
Spięcia 3x

Pzdro

Sog.Kurde nigdzie nie mogę znaleźć ćw:"Żuraw"

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pzdro

A jakie proponujesz obciążenia do ćwiczen ile% CM??;]