SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan fbw

  • Prośba o ocenę planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum a z siłownią nie mam dużego doświadczenia, więc proszę ludzi lepiej ode mnie obeznanych o ocenę planu FBW, jaki sobie ułożyłem :). Na celu mam nabycie nieco masy i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-12-25 15:04:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW + MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9. A Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-11-07 10:58:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem na NOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój pierwszy FBW. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd. taki progres mi odpowiada. Pytanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-03-07 11:43:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] około 2 kolejne lata bezmyslnego machania żelastwem w piwnicy Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :) A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2. Wyciskanie sztangi na barki ( podrzut jak na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2012-10-16 14:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - ciągnąć dalej FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-04-04 20:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Split-pierwszy raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-09-16 23:39:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jestem już na diecie redukcyjnej 2 tygodnie. Udało mi się juz zrzucić 3 kilo (yeah ). Dowiedziałem się że bardziej odpowiednim treningiem dla mnie byłoby FBW 5x5 więc taki plan sobie ułożyłem i proszę o ocenę , korzystałem z postu Iverson'a. Ćwiczę Poniedziałek środa piątek wtorek czwartek biegam A -przysiady 5x5 (lub wypychanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-10-31 19:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Porada

    Temat
    Doping

    Siemanko, pare dni i z enana przechodzę na suste, i planuje coś do tego dorzucic, szykują mi się malutkie zawody i chciałbym trochę do pieca dop******ć :D Co polecacie? Może winko? Ment? Jest to świadoma decyzja i liczę się z konsekwencjami, a jeśli chodzi o wiek to wiem że młodo, ale badam się co 6 tygodni, stosuje regularnie hcg i inne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2021-10-16 16:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszym treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna mega caps 1250 ( Koncze cykl) Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-11-20 23:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Fbw masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na trening obwodowy na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia. Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd. Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK. Wiek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-09-12 11:59:48 Liczba szacunów: 0
  • push pull +fbw (w domu) czyli plan dla zapracowanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog • wiosło jednorącz 5x5 prog • Wyciąg górny szeroko nachwyt z pauzą 3x8 prog • Uginanie ramion 4x6 prog dodatki: • wyciąg ręce proste 3x10 • plank 3x max • zwis na drążku 3 x max Trening 3 FBW (w domu - wymagany jest drążek i hantle) • ss drążek podchwyt 4x6-8 plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-04-09 12:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Nowa dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest ten wspolczynnik PAL jak tutaj sie do tego odniesc? Ja nie mam zadnych wiecej aktywnosci z powodu pracy strikte przy biurku siedzac większość dnia. Do tego plan diety na dzis. Pytanie dotyczace planu diety i wartosci: Wartości mam również w apce na tel. Tam jednak wartości są wyższe i koniec końców mam ok 150 kcal więcej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2019-06-11 15:52:28 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    czesc wszystkim chcialbym oddac do oceny plan treningowy mojej dziewczyny, trening 3x w tyg, fbw cel: jedrnosc, zarys miesni a szczegolnie barkow. Kobieta wiek 30 waga 65 wzrost 177 staz okolo pol roku 1.Rowerek 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x15. 3a.Wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 - poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3875 Data: 2010-10-31 22:41:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW na Mase Do sprawdzenia przez Ogarnietych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-08-03 18:25:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ani martwego ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka razy ze swoim ciężarem. Ułożyłem taki plan, jest to trochę przerobiony system "mniej a częściej" nie wiem czy się nadaje czy nie lepszy na teraz będzie jakiś prostszy fbw a+b. Zdaje się na Wasze doświadczenie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-12-27 10:54:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy sie dalszemu progresowi sily dlatego chce zaczac nowy plan jak sie zregeneruje. Traktor, mozesz cos polecic bez przysiadow i MC? Oczywiscie nogi cwiczylbym na maszynach, dół plecow np. unoszenie tułowia, narazie to musi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2012-03-08 14:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Next plan by.Dudi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Wspiecia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc PT. Barki+przedramie 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.??? A więc pomóżcie mi co dodać jescze do barków. Czy plan na trica jest dobry??I nóg???. Przerobiłem już FBW i kilka splitów. licza na was;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-12-01 17:06:51 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2016-02-23 11:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Tren prop i winko

    Temat
    Doping

    Siemka mam takie pytanko mam w planie robic 5 - 6 miesiecy mase teraz i chciałbym zaczac 1-10 prop 1-10 tren i 5-10 winko ale nie wiem co dalej a koniecznie chciał bym ciagnac cykl do maja albo czerwca, co myslicie zeby dalej wrzucic na jakie srodki inne ?prosił bym o szczegołowe rozpisanie chodzi mi o dobrej jakosci mase i nawe zeby troche [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2016-12-08 14:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam CF i mam kilka pytan

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 swingow. Robilem tez 5 podciagniec 10 pompek 15 brzuszkow i rozne modyfikacje tego. Co do treningu silowego robilem plan Adzika123 (split 4-dniowy - 2 dni mocno 2 dni lekko) i trenowalo mi sie zaj**iscie, czulem poprawe zarowno w ciezarach jak i w technice. No i teraz nasuwa sie pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2013-01-03 16:20:16 Liczba szacunów: 0