Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]
Siema prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego 25 lat / 64kg/170cm (staż "taki poważny" 1 rok) / Dotychczasowy plan FBW 5x5 A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - [...]
Witam Mam plan fbw na mase do sprawdzenia. Prosze jeszcze o podanie ilosci serii i powtorzen. A Przysiady ze sztanga Wyciskanie plasko Wyciskanie plasko wasko Wioslowanie B Przysiady przednie Wyciskanie sztangi siedzac Martwy ciag Mlotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Witam. Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:71 Wzrost:185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - [...]
[...] aż tak słaby( z tego co wiem to na nic nie choruje w pracy też daje rade a nie siedzę za biurkiem). Nie wiem co mam robić jaką diete wybrać, chciałem zredukować ale teraz nie wiem czy to dobry pomysł. Może udać się do jakiegoś lekarza? Mam rozpisany plan FBW jeżeli ktoś sie zainteresuje tym tematem to chętnie go wrzucę. Bardzo prosił bym o pomoc.
[...] 6 seri 10 przedramie 3 serie Piątek Chest i triceps Beanch press 6 seri 6-1 dips 6-10 close grip beanch pres 6 seri 6-1 skull crushers 6 seri 10 czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe Rekordy przysiad 180 kg martwy 230 kg chwyt naprzemienny wyciskanie 145 kg moja waga 90 kg dieta jest odzywek -żadnych z góry [...]
Mam 20 lat, ważę 74 kg i mam 176 cm wzrostu Na siłownię chodzę prawie 2 lata, a praktycznie tego po mnie nie widać Przez ponad rok miałem złą dietę na masę, a źle ułożony plan FBW nie dał zamierzonych efektów Teraz jestem w sytuacji takiej, że nie mam zbudowanych z mięśni i jestem trochę podlany na brzuchu Obliczyłem swój BF i ze wzoru wyszło mi [...]
Witam Po 6 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]
Witam ! Podsyłam tutaj swój plan FBW do oceny osoby ogarniętej w temacie :) Proszę o rady :) A. Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Panowie, zdecydowalem się zrzucić brzuch i zabrać się za swoją sylwetkę. Poczytałem trochę o dietach i o stosowanych planach i ćwiczeniach przy różnych redukcjach, ale ciągle w głowie mi siedzi pytanie czy w 3-4 miesiące jestem w stanie przy takim planie treningowym zjechac. PLAN FBW: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Przed [...]
[...] ze warto się zapytać specjalisty ale trochę się do niego czeka. Dla tego piszę do was . Ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie , Chodzę na siłownie ponad 3 miesiące a mój plan FBW wykonuje już drugi miesiąc Poniżej zamieszczam mój trening: Martwy ciąg 5x 5-6p - Podciąganie na drążku 5x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 5-6p - [...]
no wiec wrzucam plan FBW do oceny. Chciałem dodać, ze musze podciągnąc kaptury, dlatego też wrzuciłem szrugsy do treningu. Chciałbym tez wiedziec czy jest sens zamieniać przysiady na unoszenie nóg w sesji B, jeżeli sprzęt mam troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]
[...] sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie ale zastanawiam się nad 4cyklem Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl-75kg mc-110kg przysiad-85kg A przysiad [...]
Siema;) Po miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem kasy na dietkę chcę znów powrócić do treningów. Ostatnio przerabiany plan: FBW 2 zestawy A: 1.Przys tylni 3x 2.wiosłowanie 3x 3.wyciskanie płasko 3x 4.Wyc żołnierskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangą 2x 6.Wyc.francuskie 2x B: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 2.MC 3x 3.Wyciskanie sztangi skos [...]
Jest to plan FBW czy moze on byc na mase Poniedzialek ; 15 powtorzen Środa ;c10 PIATEK 5 noGI ; -WSPIECIA NA PALCACH 3S -PRZYSIADY 2S PLECY; -WIOSLOWANIE SZTANGA 2S -WISOLOWANIE HANTLEM 2S KLATA ; WYCISKANIE PROSTA 2S WYCISKANIE HANTLI SKOS DOLNY 2S\ BARY; -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3S BIC; -UGINANIE LAP Z SZTAGA 3S TICEPS; WYCISKANIE W WASKIM [...]
Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]
Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem 1-2 tyg 15pow 3-4tyg 10 pow 5-6tyg 5 pow Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B Piatek zestaw A Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B itd.... Zestaw A Nogi: Prostowanie nog w siadze 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na [...]
[...] : wszytsko co trzeba jest Dieta : Nie ma, ale wiem co i kiedy jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: FBW 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie nachwyt 5. Wiosło 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Wspięcia ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
