fbw do sprawdzenia

Płeć :M

Wiek :17

Waga :76,5

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5roku z przerwami

Uprawiane inne sporty :pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławeczka ,sztanga

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :narazie nie ale zastanawiam się nad 4cyklem

Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl-75kg mc-110kg przysiad-85kg
A
przysiad 4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6
wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8
wyciskanie żołnierskie 3x10
podciąganie podchwytem 2x12
wyciskanie francuskie 2x12

B
przysiad 4x12,10,8,6
mc 4x12,10,8,6
wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8
unoszenie sztangielek 3x10
uginanie ramion ze sztangą 2x12
pompki wąsko 2x12

Czemu chcesz zmieniać plan ?

ponieważ nudzi mi się powoli ten plan i staje się monotonny

Jesteś w stanie załatwić drązek do podciągania/poręcze do pompek ?

drążek mam a o poręcze bedzie cięzko

Jak z dietą i czy pływanie trenujesz jakoś gdzieś czy rekreacyjnie ?

Ogólnie rozdzieliłbym przysiad i mc i dał te ćwiczenia jako pierwsze w zestawach.

dieta mam ułożoną z dodatnim bilansem kalorycznym. Pływanie trenuje rekreacyjnie .A
przysiad 4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6
wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8
wyciskanie żołnierskie 3x10
podciąganie podchwytem 2x12
wyciskanie francuskie 2x12

B
przysiad 4x12,10,8,6
mc 4x12,10,8,6
wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8
unoszenie sztangielek 3x10
uginanie ramion ze sztangą 2x12
pompki wąsko 2x12

A
przysiad 4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6
wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8
wyciskanie żołnierskie 3x10
podciąganie podchwytem 2x12
wyciskanie francuskie 2x12

B

mc 4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6
wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8
unoszenie sztangielek 3x10
uginanie ramion ze sztangą 2x12
pompki wąsko 2x12

może być??

ogólnie to zależy mi nad jak naczystszą masa dlatego chciałbym biegać 2x w tyg zamiast basenu czy jest sens??

A
przysiad 4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 daj sztangę nachwyt
wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8
wyciskanie żołnierskie 3x10
podciąganie podchwytem 2x12 to daj do B jako drugie ćwiczenie 4 serie
wyciskanie francuskie 2x12 Daj to do B jako ostatnie ćwiczenie 3 serie

B

mc 4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6
wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8
unoszenie sztangielek 3x10
uginanie ramion ze sztangą 2x12 to daj do do A jako ostatnie ćwiczenie 3 serie
pompki wąsko 2x12 wywal to