Wzrost ok. 190cm, waga 70kg, dopiero zaczyna cwiczyc. Wiem ze na początku powinien cwiczyc FBW wiec podam mu mój plan FBW którym cwiczyłem a pozniej zacznie splita;)
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-01-05 20:27:27 Liczba szacunów: 0
ChrenO Jak chcesz split połącz: klata+bic/tric plecy+bic/tric nogi+barki Czyli najgorszy i najpopularniejszy podział rodem z kolorowej gazetki ? "Ostatnio przerabiany plan: fbw " Pokaż to FBW ? "Zażywane suplementy: białko, gainer " Takie braki w diecie ?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-10-05 19:35:50 Liczba szacunów: 0
aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-09-07 15:19:57 Liczba szacunów: 0
[...] teraz w sprawie FBW, wcześniej chciałem się dobrze przygotować pod zawody, teraz już jest po zawodach więc, mogę trochę pomyśleć o masie nie tracąc dynamiki. Znalazłem ten plan FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2012-03-25 18:20:06 Liczba szacunów: 0
nigdy nie robilem FBW ale skoro tyle osob go poleca to musze sprobowac co do cwiczen to taki wlasnie mam zamiar: zlozone cwiczenia z najwiekszymi ciezarami ilosc powtorzen mysle robic 10-6 zeby utrzymac sile z czasem wrzuce do tego tematu plan FBW do oceny dzieki Koniu, SOGAS dla Ciebie :)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2007-04-07 20:26:30 Liczba szacunów: 0
a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-11-08 23:20:39 Liczba szacunów: 0
Z pomocą King_Odin powstał nowy plan. FBW. Od dzisiaj go zaczynam ;] A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 11:49:06 Liczba szacunów: 0
Wydaje mi się, że niezbędne dla Ciebie będą ćwiczenia wytrzymałościowo/siłowe, lecz nie wiem jaki sprzęt posiadasz, pasowalo by wypelnic ankiete. Jezeli nie posiadasz sprzętu polecam plan dla poczatkujacych Mawashiego w podwieszonych masz, a jak masz sprzet, to w wyszukiwarce znajdz sobie plan FBW/ACT.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8489 Data: 2009-11-11 19:13:58 Liczba szacunów: 0
siemka, ja mam 2 pytania, czy zamiezone jest cwiczenie tym samym planem i ile razy w tygodniu go wykonujesz (starasz sie wykonac) i czy 3 posilki dzinnie tez sa zamiezoone gdzie posilek potreningowy wazy ok 700g + ok 60-70g odzywki 88-O Plan FBW jest A i B teraz na przemian, zawsze wtorek, czwartek, sobota. Wcześniej ćwiczyłem poniedziałek, [...]
Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 08:01:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiady 3x w tygodniu ? Odpuść kolanom ja proponuję zrobić fbw A/B/A/ B/A/B itd. podzielić ten plan. fbw 5x5 to bardziej dla wyćwiczonych, nie wracających do formy/nowych masa idzie Ci w góre na tej diecie? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-05-24 10:21:40
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2012-05-24 10:21:11 Liczba szacunów: 0
Mhm, a jeżeli chodzi o ten plan FBW, to można skonstruować to tak, że np. 3 treningi w tygodniu, 1 skupiam się na klatce, ramionach, przedramionach, brzuchu ; 2 barki, grzbiet, plecy ; a 3 uda i łydki? Czy raczej powinno to być wymieszane? Pozdrawiam i dzięki za radę! I kurcze jednak wychodzi na to, że trzeba ucinać te węgle :( To jest zawsze [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-11-16 14:30:32 Liczba szacunów: 0
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ten plan , dlaczego juz nim ie trenujesz , przestał działać , dlaczego z całościówki od razu na dzielony .
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2012-03-23 20:29:24 Liczba szacunów: 0
Dunhar 1. "Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba " - pokaż ? 2. "Cel treningowy : trening pod SW " - ile razy w tygodniu będziesz chodził /chodzisz ? Dieta : brak, ale nie jem byle jak przypominam że trening siłowy wraz z treningami sportów walk to wielkie obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny . Plan który [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-06-10 21:40:52 Liczba szacunów: 0