plan fbw

witaj, przede wszystkim najpierw skup sie na treningu i diecie na suplementy przyjdzie czas;-) prosty plan FBW, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i starczy

Po pierwsze, musisz lepiej się odżywiać w twoim przypadku najlepsza by była dieta białkowa przy mniejsze ilości węglowodanów niż zakłada się przy treningu na mase. Co do treningu to najlepiej jakbyś zastosował plan FBW.

[...] inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia ( ławeczka regulowana / wszystkie gryfy / obciążenie / wyciąg górny ) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW dzielony na A i B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Siad 5x90kg / MC 5x100kg / WC 5x60kg

Weź sobie plan fbw któryś z linku niżej http://sk9.pl/0c0490 trening siłowy 3x w tygodniu Np pon-śr-pt wtorek- aero czwartek- interwały sobota- off niedziela-off/ ew. basen

Ułóż plan FBW

[...] włącznie Dieta : jest w miarę dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, carbo, gainer, białko, omega-3, wapń, potas, magnez i kilka innych nieistotnych rzeczy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg x 12, 95kg x 12, 60kg x 12.

Tak mniej wiecej moj plan fbw by wygladal cwiczenia na maszynach poniedzialek/sroda a w piatek wolne poniewaz wracam do domu z internatu wtedy a na silce w szkole nie mamy wolnych ciezarow :C

swoja historie zacznij od tego miejsca: Ostatnio przerabiany plan: FBW

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7.Mc na prostych nogach 2x12 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 wersja B--sroda 1.wyciskanie na klasycznej 2x12 [...]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]

-Plan FBW skrocony (lub 5x5 jesli czujesz sie na silach ale nie pasuje on do tego schematu) -Wg planu bedzie 3 -Takie zebys mial sile na nast serie

[...] prawdziwy i dobry trening miałem przez te 3 miesiące na siłowni gdzie moja sylwetka zmieniła się na lepsze bo było gorzej z nią :przemyślana. Wcześniej była nie przemyślana zabawa z ciężarami i masa swojego ciała gdzie nie patrzyłem jakoś treningu. Teraz mam stały plan FBW w domu i staram się go dopracowywać. Mogę go podesłać tutaj do oceny :)

Na samym początku rośnie się od patrzenia na sztangę :) wrzuć tu ten plan fbw

Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jestem raczej zielony w tych całych planach treningowych... to nie jest tak ze ten plan FBW powinien byc ułozony dla mnie ? Nie mogłby mi ktos pomoc i go dla mnie ułozyc.

No to ułożę plan FBW - jakąś dietkę na masę i postaram się coś zdziałać ze sobą. Jeszcze jedno - do jakiej wagi masować i zaczynac redukcje? Skuteczniejsze będzie ćwiczenie jednym planem czy 2 plany na zmianę ?:) Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-21 16:57:55

Plan FBW w pełni wyposażony klub A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) wyciskanie wąsko sztangi 2 serie 5) ściągnie drążka wyciągu górnego 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie nóg na maszynie 3 [...]

Zaskron jeszcze znalazlem taki plan FBW: 1. Przysiad 4s 2. Rumuński Martwy ciąg 4s 3. wyciskanie leżąc 4s 4. wiosłowanie 4s 5. Wyciskanie stojąc 4s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 4s plus cos na brzuch powtorzenia: 12<10<8=8

[...] :183 Cel treningowy :masa + siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni :7miesiace Uprawiane inne sporty :SW Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Zmieniony przez - kubixxx w dniu 2011-11-11 22:38:05

[...] hormonalna. 3.narazie odpusc sobie białko wejdz do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj jak co i dlaczego, musisz zmienic nawyki - zero smietnika zywieniowego. (oczywiwscie uzywki takze ) 4.A6W to lipa i tyle kropka. 5.Dla ciebie plan FBW i same podstawowe cwiczenia jeden zestaw, priorytetowym cwiczeniem - przysiad z sztanga na barkach. ogarniasz