plan fbw

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ?? Edit: I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 [...]

troche byłoby do poprawienia... jaki mam lepszy plan dla Ciebie ? Full Body Workout... FBW - post podwieszony :)

Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a Ty jej nie posiadasz dział "Odżywianie" Równie dobrze możesz zjeść białko naturalne np z piersi, niż z prochów. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan odpada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym FBW 1 lub 2 zestawy. Zanim coś napiszesz, [...]

Rawer16, Dla ciebie będzie dobre FBW 2-zestawowe drsquata http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Jeśli nie wyrobiłeś podstaw to plan 1

Plan praktycznie ok, georgu by ci zaproponował skrócone FBW, lub zwykłe o ile się nie myle, a raczej nie Co do planu to: Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10 biceps: - [...]

Plan całkiem fajny, nie ma za bardzo do czego sie przyczepic, oprocz ilosci seri. Powinno byc tak - male partie 6-9 seri, duze partie 9-12 seri. Czasem wystarczy zmiana dlugosci przerw, intensywnosci, ciezaru lub kolejnosci cwiczen. Gdy to nie pomoze - zmiana rozkladu dni lub zmiana systemu treningowego (FBW, HST...). Zmieniony przez - maciek1993 [...]

Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba) niemożliwe . trenowałeś planem opartym o FBW , siłowo idziesz do przodu , wiec dlaczego chcesz zmieniać na plan dzielony 9 bo kilka osób tak mówi ) idziesz do przodu - tak więc w czym masz problem ?? zastanawiasz się nad zmianą - a ja się pytam w jakim celu ?? tym bardziej że wyniki świadczą że dopiero [...]

[...] x 10 miechów = 20 kg co nie ??? a na redukcje co najlepsze\?? dieta na minus + aeroby + trening na siłce ( jaki np massowy typy fbw ). zastanow sie wkonuc jaki plan chcesz robic na mase na sile czy na rzezbe(redukcje) bo nie mozna wszystkiego naraz dokładnie rzeżba i masa nie idzie razem w parze ale jak chcesz możesz robić cykle na [...]

jest to plan typy fbw ???

[...] wyda dziwne, ale jedynie z małymi obciążeniami dostrzegam przyrost masy mięśniowej. kiedy pracowałem na dużych ciężarach, nie miałem tak dobrych rezultatów, jak z poniższym planem. Plan pisany na podstawie atlasu z kulturystyka.pl i dopracowany w praktyce. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 60kg, 60kg, 50kg, 50kg (sztanga) //reszta to [...]

Etheron polecam lekture moich wypocin w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.

no to zmien plan i uloz jakies sensowne FBW

[...] spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: gdzie?? pokaz mi gdzie bo albo jestem slepy albo nie widze? powiedz mi co ty tu widzisz dobrego ? cwiczenia?ilosc seri/powt? to czyni plan SPOKO jak to napisales? bo w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz prawdy wiekuistej? [...]

[...] jeszcze jedno pytanie: jak zaproponujesz nowicjuszowi swoje poglądy i jak każesz mu zrealizować twoje propozycje kiedy owy nowicjusz pisze do ciebie że chce trenować twoim planem. Co mu zaproponujesz? już dawno to rozkładaliśmy na forum. Mamy do czynienia z osobą niewytrenowaną, która rośnie na 0,8g białka na kgmc! Dla osoby początkującej [...]

tak średnio mi się ten plan treningowy. moim zdaniem split jest źle ułożony, bo pomija barki, to raz. a dwa, masz jeszcze za krótki staż na splita. Powinnaś ćwiczyć wszystkie partie na sesji i wybrać tzw. fbw (full body workout).

wiem teraz wlasnie robie fbw 6 tygodni ale pozniej chce wracac na splinta.Umiesz jakos pozmieniac ten plan zeby byl 4 dni np Pon-klatka brzuch przedramie wtorek plecy brzuch czwartek bic tric piatek nogi bary kaptury

Nie jest okej niestety. Split na 3 dni to słaby pomysł, pokaż swoj ostatni plan który robiłeś. Ćwiczyłeś kiedyś planami FBW ?

Jak dla mnie plany przeladowane, ale to zalezy na czym komu zalezy. Jesli masz aspiracje kulturystyczne wez poprostu plan Peponenta. Ostatnio mial bloga. I koniecznie uwzglednij dipsy i podciaganie. Zauwazylem, ze FBW (w tym HST) gorzej dziala jak jest duzo cwiczen. Ale byc moze sie myle. Jesli nie masz aspiracji kulturystycznych daj sobie spokuj [...]

plan jest beznadziejny ze tak powiem. proponuje fbw na zloznych cwiczeniach: np http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo cos w stylu przysiady/mc wioslo/podicaganie na drazku wyciskanie lezac/dipsy zolnierskie uginanie ramion wyciskanie francuskie lydki

FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12