plan fbw

Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]

to teraz jeszcze wytlumacz,dlaczego jestes dopiero w tym miejscu: przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split co sie stalo z tymi planami?granat eksplodowal? a ten wynalazek na wstepie-ten Twoj niby nowy plan-to w jakim celu? przeczytaj UWAZNIE moj post: podstawowe pytania na [...]

imo plan FBW nie moze istniec bez przysiadow na kazdej sesji (jakas odmiana ale maja byc) potem dokladasz reszte no i unoszenie na boki troszke nie psuje

Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka nogi przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 [...]

[...] i ogarniałem dietę pod kątem zamiany syfu (typu białe pieczywo, szynki ze sklepu) na lepsze żarcie (razowe pieczywo, sam sobie piekę mięso itp.). a teraz już sobie ułożyłem plan FBW i zaczynam liczyć kalorie (tzn. w sumie zacząłem jak tylko zamknęli siłownie, żeby nie zebrać tłuszczu w czasie lockdownu ;)). EDIT: a no i oczywiście teraz ze 2-3 [...]

czytałem nawet dużo tylko jakoś ten plan FBW nie rozumiem w pełni, ziomlogos co do twojej wypowiedzi masz racje FBW nie zajmowałem sie nigdy

Tak szczerze to wlasnie robie plan FBW A, B :) Cwiczenia praktycznie te same i kolejnosc tylko ze robie 5x5.

Okay, czytałem że fbw jest to trenowanie wszystkich partii na każdym treningu, czy mógł ktoś mi pomóc ułożyć plan fbw z tych ćwiczeń co mam w planie split ? Żeby wszystkie partie były trenowane i trzymało się to kupy ?

[...] na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: - Ostatnio [...]

[...] ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie? Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-20 06:59:03

Ułóż zwykły plan FBW. Trzeba ćwiczyć całe ciało a nie wybraną partię. Jeżeli będziesz trzymał się diety i dbał o technikę to zobaczysz efekty.

boc zgadzam się, kloch -chłopie jesteś ektomorfikiem, powinieneś starac się stworzyc plan na massę, który wraz z odpowiednią dietą da pożądane skutki, później można przejśc na coś konkretniejszego. Zobacz coś takiego jak plan FBW. pozdro!

jac88--> dzięki za pomoc:) Ułożę sobie plan FBW i dam do oceny.Dałbym soga ale coś nie da rady... hmm... FBW to raczej na masę a troszkę jej mam... Czy można troszkę zmodernizować trening aby był na rzeźbę?

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać to FBW ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,80,60 " to max czy obciążenie robocze ?

Koksik +1kg jestem a prawie wogole nie trenuje na silce dopiero raz robilem ten plan fbw a teraz tylko sw jade

Radziłem Ci w poprzednim temacie FBW. MIałeś ułożyć plan FBW i dać go do oceny. A tu co? Split... i to bez nóg...

Ten plan fbw jest dobrym pomysłem. Ale ćwiczenia, które wykonujesz na nogi musisz robić tak aby nie zrobić sobie krzywdy, albo z mniejszym obciążeniem albo bezpieczne, w których nie ma dolegliwości. Które na marginesie mogą być spowodowane złym balansem siłowym mięśni.

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Alucard mój plan FBW wygląda tak: Przysiady 2s RDL 2s Wiosło 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie na bic 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia 2s nie mam drążka i odpada bo w pokoju nie ma miejsca:/ dlatego rozdrabniam się na bic i tric.

[...] ze będzie troche łątwiej ją wykonywac bez żadnego sprzętu Tak naprawdę,jak Workout_mat pisze, przez te dwa miechy ujdzie poćwiczyć bez niczego.. Nie wiem jak wyglądał Twój plan fbw z siłki ale mozesz próbowac ulożyć coś na jego wzór stosując zamienniki ćwiczeń Możesz też dla urozmaicenie dodać troche dynamiki, czy jakichś figur z pogranicza [...]