plan fbw

Więc trening siłowy 2x w tygodniu max jeśli treningi BJJ są bardzo intnsywne, skrócone FBW wtedy proponowałbym zrobić w dni bez SW. Na razie możesz zrobić sobie plan który podałeś tylko trochę skrócić i pozmieniać kolejność na: Wykroki 3s "Dzień dobry" 2s Wioslowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

Plan się kompletnie nie nadaje, jest przeładowany i ćwiczenia są źle dobrane, tak bez składu i ladu wszystko. Wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie... Ile masz dni treningowych i jakie one są? Jeśli poniedziałek/środa/czwartek tak jak masz w planie to ja bym zrobił prędzej jakieś fbw/push/pull na twoim miejscu.

Plan zbyt intensywny i dlaczego dajesz dopiero teraz jak od jakiegos czasu nim juz ćwiczysz . Co nie zmienia faktu że jest poprawny . Jednak biorąc pod uwagę Twój staż byłbym za lżejszym treningiem .Pomyśl nad FBW podczas następnego mikrocyklu bedzie odpowiedniejszy. Z suplami typu kreatyna daj spokój nie ma sensu w pierwszym okresie treningu [...]

1. Dieta dział odżywianie , tutaj trening /metodyka . 2. na początku wszystko idzie do przodu nawet jak machasz bezsensownie sztanga i jesz sam chleb z solą . Trening beznadziejny . Bierz prosty gotowy plan treningowy typu FBW lub nawet ACT jeśli masz możliwość wykonania .

Plan nie dla Ciebie, pewnie dopiero wracasz do ćw. Zrób sobie FBW poczytaj w podwieszonych po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s, ułóż coś i wklej. zdr

Plan masz w podwieszonych artykułach, etap 3 dla Ciebie będzie odpowiedni, proste FBW. Redukcja odpada, zacznij się odpowiednio odżywiać, na lekko dodatnim bilansie kcal. Carbo zbędne w Twoim przypadku skoro nie masz diety ( to uzupełnienie wg braków ) Z resztą WW łatwo dostarczyć z pożywienia.

Okazało się jednak że siłownia bd 3 razy w tygodniu i przez pierwszy miesiac/połtora miesiaca bd to redukcja na początek a potem "spokojna" masa i sie zastanawiam czy FBW 15-10-5 robić na redukcji czy split i jaki plan potem na mase. Ćwicze na domowej siłowni

czyli zaczynasz od zera skoro mialeś prszerwe czyli sytuacja wyglada prosto bierzesz proste fbw ogarniasz dieta sen regeneracje technike i pakujesz :) mozesz brac ten plan co jest wyzej i na siłkę!!!

maly tescik przeprowadzam wybacz plan standardowy FBW na standardowej ilosci powt w pewnym stopniu ochronisz miesnie i napedzisz caly proces anaboliczny i hormonalny zlozonymi cwiczeniami

A miałeś jakiś inny plan ? Z takim stazem to bym jakieś FBW zrobił albo splita partia 2x w tygoniu z dzielonych ale wtedy na 4 dni.

fbw czyli na kazdym treningu robisz wszystkie partie mieśni najlepiej po jednym cwiczeniu (male 2 serie duze 3 serie) rozpisz teraz swoj plan.i skorygujemy go.

Czyli jaki plan w końcu bo się pogubilem fbw x4 w tygodniu?

4 dniowe FBW odpada, zajedzie się. Ankieta, ostatni przerabiany plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-25 19:06:03

Przy Twoich warunkach najpierw ukierunkowanie na mase a pozniej na rzezbe - nigdy odwrotnie. Plan calkowicie do zmiany. Proponuje Ci tak: 1. Zacznij od ACT - w podwieszonych masz opis i przyklady - 8 tygodni 2. Tydzien przerwy 3. FBW na mase i sile 5x5 - w podwieszonych tez masz opis - 6 - 8 tygodni 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - [...]

Jeżeli masz w dalszym ciągu progres to kontynuuj split. Jeżeli zastała Cie stagnacja, możesz zaskoczyć ciało i zmienić system treningowy. Możesz również zmienić plan w splicie. Nie koniecznie musisz przechodzić na FBW.

Tyle ze ja robiłem HST i za***iście zadziałało, ale powtorze jeszcze raz na HST, potrzeba min 3 treningi w tyg. a ja mam czas na tylko 2 więc korzystając z opinii bardziej doświadczonych zmierzam w kierunku FBW, ale nie bardzo wiem jak ułożyć dobry plan na te 2 treningi na zmianę

to jest plan na mase jaki ulozyli mi fachowcy z sfd wiec nie wiem juz kogo mam sluchac:P dodam ze chce robic trening masowy i przy tym spalic tluszczyk, po tren aeroby a w nietreningowe basen. duzo osob mowi ze fbw i spalanie tluszczu mozna robic

[...] ćwiczyłem wczesniej FBW z SW ale poźniej sie przeniosłem na splita i SW i czuje że mój organizm to znosi dobrze bez kłopotów.Jak kolega wyżej napisał sw- areoby.Mój plan: P: Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne cięzary 3s. X na bramce różne cięzary 3s. W: SW Śr: [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta : - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 80kg płaska , 20 podciągnięć na drążku , pompki na poręczach 30 [...]

To samo napisałem, tylko w tych artykułach często nie podają przykładowych planów i ciężko coś sklecić. Móglbyś coś podesłać ? Plan masowy (wiem, dieta) z dodatkami dynamiki (głównie nogi) Bo te co są w tym artykule są albo głównie na dynamikę, albo na 2 dniowe FBW. Jeszcze jedno czy w przypadku push/pull/legs gdybym chciał w dniu legs wykonywać [...]