Plan treningowy+klata

Kilka pytań zanim zacznę zadawać już szczegółowe pytania co do pomocy.
Ćwiczę już 2 miesiąc tym samym planem, widzę, że już coraz słabiej mi idzie wszystko, kumpel powiedział, że powinno się zmieniać co jakiś czas plan, aby uniknąć stagnacji.
Prawda czy farmazon?
I mam intrygujące mnie pytanie. Czy można "nie mieć" gena do klatki? Robię klatkę(no od 2 miesięcy) i szczerze mówiąc nie doszło nic... Zawsze to była moja czarna strona(bo na domowych ćwiczyłem tyle o ile), wszystko ładnie poszło do przodu, prócz właśnie klatki. Ćwiczyłem pod okiem kolegów, którzy się na tym znają, i zacząłem nawet z nimi machać na serio, na publicznej... Efekt taki, że każdy ciśnie po 20kg+, tylko ja stoję w miejscu.
Coś jest nie tak?

ze zmianą planu to prawda.A co do klaty to może za dużo serii lub za słaba regeneracja.

Dobra to plan Wam później podam do sprawdzenia.
No właśnie mam na klatę 3 ćwiczenia po 3 serie.
Z regeneracją jest tak, że ćwiczę spilit, 3 razy w tygodniu. Właśnie mam we wtorek klata+biceps, dzień przerwy i dopiero w czwartek inne partię, więc regeneracja chyba dobra.
Jak to jest z priorytetowymi partiami, jakbym chciał właśnie klatę uwzględnić jako priorytetową partię? Bo inne rosną ładnie, nie mam zastrzeżeń, zaś klata...

priorytetową partię jeszcze za wcześnie.

Prawda.

To może być wina wielu rzeczy, błędna technika, złe odzywianie, złe ćwiczenia, przetrenowanie.

Daj ankiete i pokaż plan.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-11 14:29:55

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt

Dieta : niestety, nie ma

Przeciwskazania medyczne : prawdopodobnie brak

Zażywane suplementy : -


Co do planu

1. Wyciskanie płaska 3 serie po 12
2. Wyciskanie skos 3 serie po 12
3. Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Robię hantlami. Teraz nowy plan wdrożę w życie od poniedziałku, chyba wrzucę gryf zamiast hantli.

A miałeś jakiś inny plan ?

Z takim stazem to bym jakieś FBW zrobił albo splita partia 2x w tygoniu z dzielonych ale wtedy na 4 dni.

też myśle że z takim stażem będzie najlepszy fbw. Bo moim zdaniem najlepiej działa na początku,

To znaczy FBW robiłem przez około 1,5 miesiąca. Doszło doszło, ale jednak przeszedłem na split, i też ładnie podskoczyło prócz klatki(w fbw poszła klatka troszeczkę, ale tylko dlatego, że wyciskałem 25 rekord )

A masz 4 dni treningowe ?

Jak to mam?
Mam teraz 3 dni treningowe.(split)