plan fbw

Jaki byl wczesniejszy plan? jesli cel masa, to nie myslales zeby zmienic na FBW? hst?

Narazie nie chce FBW , tylko normalnie na siłe, wiec czy mój plan jest ok?

A jak wygląda ogólny zarys diety? Plan - owszem, możesz spróbować FBW zrobić ;-)

na jakiej podstawie polecono ? fbw to dobry trening.a zmieniać plan co 2 miesiące to bez sensu moim zdaniem

Codziennie nie możesz ćwiczyć, bo ciało nie będzie miało czasu żeby się zregenerować. Poczytaj o FBW i wklej swój plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;)

[...] jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku :) Wyciskanie na skośnej 12-12-12 powtórzeń 3 serie [...]

Taki trochę przekombinowany plan i nie ma w nim nóg . Ułóż sobie 3 dniowy FBW lub splita podwójnie dzielonego Do tego zakres powtórzeń jak przy masie i dieta nma zerowym bilansie i będzie spoko pozdro

Nie wiem jak to wpłynie na efektywność. Rzadko się z czymś takim spotykam. Zazwyczaj jeden plan 3xtyg albo A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy [...]

Moim zdaniem plan nie dla ciebie. Poszukaj FBW, jeśli nim nie ćwiczyłeś będzie nowy bodziec do wzrostu. Jeśli odżywianie będzie dobre to i masa pójdzie a z nią siła. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 18:41:17

[...] millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast uginania daj drążek podchwytem. Do czasu kiedy masz przyrosty nie myśl o zmianie na A/B jeden plan starczy, najwyżej co jakiś czas możesz pozmieniać ćwiczenia.

Ktos moze jednak oceni plan ? Przeszedlem ze splita na fbw, od 3 dni robie owy schemat i musze przyznac, ze jest niezly wycisk i lepiej czuje trening niz w splicie takie mam wrazenie. Co do podciagania - trening opuszczania - widze coraz wieksze efekty. Bede wykonywal samo opuszczanie do czasu, kiedy wykonam 5 podciagniec, jak narazie wychodza mi [...]

1. Zajmij się kwestią diety 2. Ułóż sobie plan pod FBW ( najlepiej A, B na początek ). Wszystkie artykuły znajdziesz w wyszukiwarce :)

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

Dziwny ten plan tak swoją drogą. Na dobrą sprawe żadnych ćwiczeń wielostawowych. Ja polecam Tobie tak jedź z 6-8 tygodni FBW ale jakimś normalniejszym np. -Przysiad ze sztanga 3x -Wiosłowanie sztangą 3x -Wyciskanie płasko 3x -Wyciskanie siedząc sprzed głowy sztangi 3x -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x -Pompki na poreczach lub tyłem 2x 3 [...]

Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]

Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Przy 3ech dniach jestem zwolennikiem FBW, albo jakiegoś sensowniejszego rozkladu. Sam wymysliles plan?

analos NIE powinnes budowac fundament , skupic sie na cwiczeniach wielostawowych FBW 6 ćwiczen np patrz tutaj jak plan treningowy twoj powinnien wygladac. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Jakie ćwiczenia na barki wybrać w takim razie? I czy trzeba zmieniać plan co jakiś czas? I co z tą progresją co serię? Jest wymagana? EDIT: aha i co będzie lepsze przy moim stażu? Split czy wrócić do FBW? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-10-28 13:28:03