[...] białko wyliczam Przeciwskazania medyczne : Przeciwwskazania do wyciskania na skosie ujemnym i martwych ciągów Zażywane suplementy : Do tej pory brak Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora a wyglądało to w ten sposób: 1. Hack przysiad 2. Uginanie na maszynie na dwugłowe( ze względu na moje przeciwwskazania do ciągów była to izolacja) 3. [...]
Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]
[...] przygotowawczego udajemy się do klubu. Przy pierwszych wizytach najlepiej skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem, w celu nauki techniki. Układając plan pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie powinniśmy korzystać z maszyn treningowych - są one mało skuteczne. Układamy plan FBW (całe ciało trenowane na jednej sesji). [...]
[...] ~pół roku ACT + 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Mój wcześniejszy plan FBW można zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_masa_do_ew._poprawy-t412991.html Teraz zamierzam włączyć regresję do treningu oraz zwiększyć ilość powtórzeń z ~12 do ~16 [...]
Witam, Przetrenowałem 7 tygodni z pierwszym planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]
Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]
[...] (1 minuta chodu i 5-6 minut biegu, czas trwania okolo 30-35), Sroda: Plan B, Czwartek: tak jak wtorek, Piatek: Plan C, Sobota: jak wtorek i czwartek, Niedziela: Wolne. Dalem plan do oceny i uslyszalem opinie ze za duzo cwicznien, jednakze jak bylo napisane jednym z artykulow mozna popelniac bledy aby wyciagnac z nich wnioski. Moiom celem byla [...]
[...] Nie wiem co źle robiłem bo kurde się starałem i na to szły bardzo duże pieniądze bo siłownia publiczna, a co za tym idzie u nas w mieście droga. Ćwiczyłem 3x w tyg takim planem: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]
[...] słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan wymyslony róznie bywało mialem jeden cykl na odzywkach Uprawiane inne sporty : Krav Maga 2 mies przerwy ale wracam za miesiąc a staż na KMG 6 mies Dostęp do sprzętu [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest (Niebawem wstawię w odpowiednim dziale) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,100kg,90kg jedno powtórzenie. Czytałem dużo na [...]
Witam. Pomóżcie ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego [...]
Witam prosiłbym o pomoc w doborze przyszłego planu.Jestem osobą początkującą z 3 miesiecznym stażem , od zawsze uprawiałem sporty ale niedawno zacząłem robić to systematycznie. Aktualnie kończę 12 tygodniowy plan FBW 5X5 + akcesoria – 3 razy w tygodniu , udało mi się fajnie progresować , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta [...]
Witam! Potrzebuje pomocy odnośnie planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem zawsze splitem i siłownia była na pierwszym miejscu lecz teraz zaczynam ćwiczyć sporty walki (wtorek, czwartek + praca fizyczna co dzień) i nie mam czasu i siły ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tyg. Potrzebuje planu 2 razy w tyg. i rady w które dni najlepiej ćwiczyć takim [...]
[...] treningu było dołożone a6w i konsekwentnie realizowane bez dnia przerwy. Od pierwszego dnia ćwiczenia prowadzę dzienniczek treningowy na papierze na siłowni :) Za tydzień planuję zacząc reduckje i mam pytanie skoro plan FBW może służyć na redukcji i na masie to chcę zachować dotychczasowy plan ponieważ daję radę i na tym forum był układany :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
