plan fbw

[...] właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD w Plazie (chodzę tam na kick boxing i MMA). We wtorki i czwartki masz treningi o 19-tej. Ja na Twoim miejscu [...]

Mam pytanie odnośnie fbw, otóż jestem aktualnie po redukcji, w okresie stabilizacyjnym i od czterech tygodni wykonuję plan fbw robiąc na przemian 1szy tydzien ABA, 2gi tydzien BAB, 3 tydzien ABA itd. zachowując wszystkie zasady tego planu, czyli tylko ćwicenia złożone, 9 serii na duże, 6 na małe/tydzień itd.

Ćwicze FBW A/B.Jeżeli w planie A mam ćwiczenia złozone,to do B moge dorzucić troche izolacji? można ale po co ? plan fbw ma się opierać na samych podstawowych ćwiczeniach to nie miejsce na izolacje

Ćwicze FBW A/B.Jeżeli w planie A mam ćwiczenia złozone,to do B moge dorzucić troche izolacji? można ale po co ? plan fbw ma się opierać na samych podstawowych ćwiczeniach to nie miejsce na izolacje Ćwiczenia złożone to takie w których pracuje wiecej niz jedna partia mięśniowa,czy jest wieksze pojecie o tym?Bo np w wioslowaniu na wyciagu dolnym [...]

[...] rzecz oliwy z oliwek itp? A powiedzmy jeśli bym zjadł coś tlustszego to obciął trochę węgli dla wyrównania? I jeszcze jedno pytanko mianowicie opłaca sie zmieniać 3 dniowy plan fbw na 3 dniowy plan push pull z rotacja tj. Push/pull/push i następny tydzień pull/push/pull? Praktycznie od początku mojej przygody z siłownia tj. 1,5/2 lata jechałem [...]

Jaki jest cel tego treningu ? Moim zdaniem można by było dużo sensowniej ułożyć plan FBW przy dwóch - trzech treningach w tygodniu. I przede wszystkim skupić się na progresji ciężaru. O ile oczywiście masz już opanowaną w miarę technikę w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - przysiadach, Mc, wyciskaniu, wiosłowaniu ? Tu masz przesadnie [...]

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

skoro dalej split to ok Tak jak pisałem wyżej, moze i bym sie przezucil na fbw ale sam nie ogsrniam i nawet nie mam aktualnie głowy do układania nowego planu... Dlatego jakby ktoś podrzucił gotowy plan fbw byłbym bardzo happy, jeśli ktoś uważa że wyłącznie tylko ja sam musze ułożyć plan to wolę to przełożyć na jakis inny, oddalony termin bo w [...]

[...] dopiero po ok 10 min... http://i49.tinypic.com/5v3v9g.png Dietka: m.in: http://i46.tinypic.com/289xyt4.jpg http://i46.tinypic.com/34rcfgh.jpg No więc do roboty :) Redukcję planuje na ok 6 tyg, potem trening regeneracyjny 2-3 tyg i od marca zaczynamy masę ok 12-14 tyg. Pozdrawiam i zapraszam - czekam również na porady, jestem otwarty na [...]

[...] tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha na osobnej sesji. Dobra dosyć wytykania błędów, napisze Ci plan, nic nie zmieniaj i nie dodawaj bo to jak najbardziej poprawny plan FBW dla Ciebie. Zestaw A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 Plecy: [...]

[...] po 5 mc widac niedoskonalosci i konieczne jest korygowanie. Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. No to zle wiemy. Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową? A komu tutaj chodzi o klatke?? Autor tematu nie ma priorytetow ani nic takiego (chociaz to tez nie przeszkadza cwiczac FBW). Tu chodzi [...]

boksero sory, ze zasmiecam twoj dziennik, ale znasz plan FBW duzo lepeij ode mnie bo sie opierasz na tym treningu. Nie wiem jakimi cwiczeniami mam zastapic te ktorych nie moge wykonac u siebie na silowni, niektorych wgl nie wiem jak wykonac bo nie ma na yt ani w tlasie cwiczen nic o tym, moglbys mi pomoc? [...]

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

Witam adzik123 a orzechy po treningu jakie mają działanie, ze nie nalezy ich spozywac odnosnie FBW to przerobiłem juz plan FBW zwykły i FBW planem A i B wiec chyba dalej pocisne tym splitem bo dobrze mi sie nim cwiczy, dodam ze wczesniej było bez diety takze efektów po nim prawie nie było, troche siła poszła do góry ale traktuje je jako [...]

U mnie sie ten plan nie sprawdzil, za duzo kombinowania z tymi ciezarami itd., polecam ci na poczatek dobrze ulozony plan FBW.

Musisz się dobrze z tym wszystkim zorganizować. Bo jak tego nie będzie to zawsze Ci coś będzie rozwalać plan treningowy. Jak miałeś tak długo przerwę to plan fbw byłby fajną opcją, ale musisz sobie to tak poukładać żeby wykonać cały plan na danej sesji treningowej. Nie ma potrzeby trenować codziennie. Jak masz pracę zdalną to spokojnie możesz [...]

Hmm.. zastanawiam sie jeszcze nad FBW.. czy to rozsadnie przejsc z splita na fbw? Macie moze jakis plan fbw dla bsrdziej zaawansowsnych, nie tylko dla poczatkujacych? Prosze o link, tylko wolne ciezary

za bardzo skomplikowany... co schodkowy plan ??? sam chciałeś ćwiczyc 6 razy w tyg. chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg mogo sprobowac z tym fbw ale on naprawde taki super? zależy ja mogę ci podać dobry plan fbw ale podaj staż ?? a jeszcze pytanko-jak jest z cwiczeniem jednego dnia miesci kurczacych i rozkuraczajacy(czy jakos tam tam)? nie wiem o co [...]

Obiegówka jest odmianą FBW, ale nie każdy plan FBW jest obiegowy. Matematycznie to byłoby tak: x-trening obiegowy y-trening ACT z-trening FBW y=x y Є z x Є z Є- należy do zbioru jakby ktoś nie znał tego znaku. To tak jak np. sernik jest ciastem, ale nie każde ciasto jest sernikiem. Pozdrawiam :)

shottas z takimi glupotami idz do innego dzialu, bo smiecisz tylko, podales bezsensowny plan bez najwazniejszej podstawowej parti, zastanow sie co robisz. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. nie ma czegos takiego jak miejscowe, tracenie tluszczu, i nabieranie masy w innych miejscach. Redukujesz to z calego ciala, tak [...]