prosba o pomoc w planie

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby kazdego dnia robic cwiczenia na dana grupe miesni.i teraz daje cwiczenia ktore dotychczas cwiczylem(niektore nie wiem jak sie nazywaja wiec tak opisowo bede podawal):
klata na plaskiej
uginanie rak ze sztanga (bic)
barki-wypychanie sztangi w gore
chyba kaptory-przyciaganie sztangi do szyi stajac
przedramie-tak zginanie nadgarstkow

teraz dam takie ze leze na lawce na brzuchu i pod lawka:
przyciagam sztange do siebie lezac wasko
to samo tylko trzymam szeroko
i jeszcze bic tak klade sie na brzuchu na lawce z przodu lawki, opieram lokcie o podstawke do lawki i uginam rece do siebie
i teraz wyciag:
triceps-uginanie odwrotnie jak bic
lezac na lawce przyciaganie do siebie
siedzac przyciganie
na plecy odchylanie sie
barki chyba-przyciaganie
i odciaganie sztangi od szyi w dol.

dodam ze nie mam hanhtli tylko sztange.

wielki thx za pomoc
chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg
dalem ten temat w trening w warunkach domowych ale nic ciekawego sie nie dowiedzialem bo gosc kazal mi brzuszki i papki robic:/

nie rozumiem-czyli odradzasz fbw czy proponujesz?zaraz dam trening-zdaje sie ze sporo dziennie ale zeszlo mi sie dzis 40min:/

jak chcesz 6 razy w tyg to polecam, fbw
jeśli masz 15 lat, a trenujesz już 2 lata, nie ma żadnych jakiś problemów ze zdrowiem?

nie ma problemow gram w gale w 1 lidze cwicze bjj wszystkie badanka wporzo jestem zdrowy.wiem ze jest dobry ten fbw ale....nie ulozyl bys mi tych cwiczen co podalem jakos na 6dni?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


wiem ze to dobry trening ale jednak wolal bym kazdego dnia inna grupe miesni.a jak nie da rady to prosil bym o rozlozenie tych cwiczen co podalem pod fbw.
a jesli chodzi o fbw to jest chyba dla tych co dopiero zaczynaja wiem ze nie cwiczylem przez 2 lata tak regularnie ale jednak jakies doswiadczenie mam no i wolal bym cos innego.chyba ze ten fbw jest naprawde najskuteczniejszy wiec prosze o fbw z tymi cwiczeniami moimi.pzdr i wielki thx za pomoc

https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html


czytaj >
jakieś pytania ??

za bardzo skomplikowany...
mogo sprobowac z tym fbw ale on naprawde taki super?
a jeszcze pytanko-jak jest z cwiczeniem jednego dnia miesci kurczacych i rozkuraczajacy(czy jakos tam tam)?

za bardzo skomplikowany...
co schodkowy plan ??? sam chciałeś ćwiczyc 6 razy w tyg.
chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg


mogo sprobowac z tym fbw ale on naprawde taki super?
zależy ja mogę ci podać dobry plan fbw ale podaj staż ??

a jeszcze pytanko-jak jest z cwiczeniem jednego dnia miesci kurczacych i rozkuraczajacy(czy jakos tam tam)?

nie wiem o co ci chodzi mięśnie sie kurczą oraz rozkurczają wszystkie dzięki temu możesz ruszac nimi .
jedne mięśnie mogą sie skurczać samowolnie drugie nie

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-23 15:26:09

chodzi o to zestawienie np; bic i tric
bic zgina reke tric rozgina
a staz 2 lata pisalem

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]


tu masz fbw a takie połączenie zalezy jak dla kogo ja nigdy tak nie łączyłem bo po co wystarczy bardziej sie do przysiadu przyłożyć a biceps sam idzie do góry

czyli na sile najlepszy bedzie narazie fbw?

jak na siłę chcesz robić to do 1-3 powtórzeń i tyle

Zmieniony przez - rześki w dniu 2008-05-23 19:48:07