plan fbw

Moim zdaniem troche dziwny te plan... Brak wykroków na nogi( dużo dają). Brak MC i wiosłowania na plecy. Po co klatka 2 razy na tydzień? Na początku raz w tyg. wystarczy. Przy uprawianym kickboxingu brak diety prędzej spowoduje spadek niż przyrost. Musisz dbać o kalorie na + . Dodatkowo atlasy, wyciągi itp możesz sobie na początku odpuscic... [...]

Moze i masz racje, zajechac sie nie chce. Czyli uwazasz, ze powinienem zrobic normalna progresje FBW podzielona na plany A i B, czy lepiej na 3 rozne dni ? Regresje planowalem zrobic od dawna szczerze mowiac, ale zapewne lepiej wiesz jak ten plan daje w kosc ;p

[...] tak jak napisalem wyzej - sprawdz a sie przekonasz. Trenowałem już na samym BCAA, tylko szkoda mi kasy trochę XD btw Split na J/NJ to chyba nie zbyt dobra opcja co? Miałem plan żeby robić splita z mono przez 2 miechy, ale zauważyłem, że mam skłonności do słodyczy jak jem normalnie (tj. 5-6 posiłków), a przy J/NJ nie mam takich problemów ;d [...]

wrzuć dietę na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie plan zmień, może FBW

[...] dobry i czy mogłbym go zastosować przy zmianie np. po okresie poltorej miesiąca z takiego najbardziej podstawowego na ten powyzszy. Chodzi mi o to by sobie juz to przygotować zeby juz miec gotowe all na pozniej . I jesczze pytanie , jaki plan treningowy z tych ćwiczeń powyzej moge sobie dać na początek a z czasem ktore cwiczenia dokładać ?? .

Po pierwsze plan całkowicie do dupy, nie obraź się. Po drugie weź się za FBW nie za splita bo widzę, że nie masz pojęcia o nim. Po trzecie po co Ci suple a tym bardziej stack (CP) skoro diety nie masz Po czwarte czemu nie masz martwego ciągu w cwiczeniach na plecy Po piątek jak chcesz codziennie biegac i jesteś ekto to masy nie zbudujesz A po [...]

Redukcja to główna role będzie grało odżywianie . Dieta z ujemnym deficytem kalorycznym .Mając do dyspozycji hantle i gumy, z powodzeniem powinniśmy celować w plan typu FBW lub klasyczny PUSH/PULL. Są to systemy treningowe, które bazują na treningu całego ciała (FBW), jak i znacznej części masy mięśniowej, minimum połowy ciała (PP). Tutaj [...]

[...] skos 2s 12-15 Rozpietki w skosie 2s 12-15x Wyciskanie sztangi nad głowe (barki) 3s x 12 triceps hantelka zza glowy 2s x 12 Uginanie ramion ze sztanga łamana 2s x 15 I plan tygodniowy bedzie wygladal tak. Pon A+brzuszki+rowerek Wtorek B+brzuszki+owerek Sroda wolne Czwartek A+brzuszki+rowerek Piatek B+brzuszki+rowerek Sobota Brzuszki + [...]

nie wiem po co radzisz mu zakresy powtórzeń budyn91. Chłop pisze, że to ma być plan HST czyli ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie [...]

Jak bym miał ocenić sam plan treningowy to ćwiczenia i podział jest w porządku jeśli chodzi o trening gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Nie wiem jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ale jak planem fbw 3 razy w tygodniu to teraz partia trenowana raz w tygodniu to będzie spory szok dla mięśni bo objętość treningowa sporo [...]

[...] Messi. Czasami człowiek myśli że wie co dla niego dobre i jeszcze sie w tym sam zagłębia. Po przeczytaniu tego artykułu mogę śmiało powiedzieć że zrozumiałem i zmienię plan na FBW + dieta oczywiście. Wrzucę go tutaj i mam nadzieję że znajdzie się ktoś uprzejmy żeby go zmodernizować jak będzie potrzeba. No i coś już mam: 1.Ściąganie drążka [...]

Mam nadzieje że będzie git potem się zmieni plan na FBW i jazda dalej pozdro

Dzięki bardzo za miłe komentarze. Nie jest łatwo trzymać miche ale staram się jak mogę. NAjwiększa zasługa Wodyna (wielkie dzięki) oraz Jego wskazówki głównie w planie treningowym FBW 15 10 5 oraz zmiany w diecie tzn. dużo jajek surowych do 15sztuk dziennie, zmniejszenie węgli w DNT i zwiększenie podaży tłuszczy. Łatwo nie jest ale patrząc na [...]

A nogi urwała? Złą kolejność ćwiczeń zaczynasz od dużych partii (nogi, plecy). Generalnie plan słaby, zły dobór ćwiczeń. Brak przysiadu, MC, Wiosłowania. w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia takie jak rozpiętki.

przysiad - sama sztanga (20kg) Martwy ciąg - sztanga + 30kg (50kg) wyciskanie -sztanga + 30 = 50kg Ostatni plan to był split. Ale duzo bardziej mi się podoba FBW, szczerze mówiąc

[...] zbyt mądre, ale co tam, na błędach się człowiek uczy ;-) Tak czy siak jestem w punkcie wyjścia {{:-( - Od kwietnia ruszam na nowo z dietą. Ustalam kaloryczność na pułapie 3000 kcal i nie będę niczego zmieniał. Deficyt będę generował wyłącznie aktywnością. Taki mam plan. Dodam, że obecnie moje zerowe zapotrzebowanie, to około 3500 kcal dziennie.

Zmień ten plan bo brakuje w nim np. nóg czyli bagatela połowy ciała i to ważniejszej ;) Rób proste FBW.

tym planem lece od lipca tego roku, mam za soba redukcje No to zdecydowanie bym teraz uderzył w zupełnie inny schemat który pozwoli Ci na zaskoczenie organizmu, więc celowal bym w plan typu fbw push/Pull itd nawet zrobić So ie na 4 schematy a i b które będziesz wykonywał 4 razy w tygodniu. Trochę błędem wykorzystanie splita na redukcji. Podczas [...]

od Guetta to plan do fbw 5x5 z tym że zmienił kolejność, na razie chyba lepsze dla mnie zwykłe fbw a jeśli już to 15 10 5 wcześniej niż 5x5 co nie? to moje AB aż tak to tyłka? :) a nowa wersja z jednym zestawem A jak wypada?

wlasnie tez mnie razi to ze cwicze 7 tygodni a taki plan zarzucam Nie wiem jaki miales staz przed przerwa i jakie wyniki osiagnales, niemniej, sadzac po wymiarach, pozostalbym przy FBW i ewentualnie za kilka tygodni przeszedl na splita z partia trenowana dwa razy w tygodniu i dopiero potem zaczal myslec o partii trenowanej raz na tydzien. No i [...]