dieta+trening+suple do oceny wszystko

Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero)

Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma sensu bo jestem zalany poprostu...

wiek 23 lata
waga - rano na czczo pokazuje 75kg, na siłowni wieczorem 80kg (w ciuchach)
trening - 3x w tygodniu + walenie aero.

Proszę o ocene tego wszystkiego co zamieszczę.

TRENING:
Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16
wznosy na palcach 4x12-16

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4x max
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16

BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16
-pompki szwedzkie 4x12-16

Odpoczynek wacha się w granicach 45-60 sekund w trakcie serii.

Dieta:


Suplementacja:
chciałbym zacząć zażywać MONOHYDRAT KREATYNY
(CTIVLAB CREATINE TABS 300tab) ze względu na tabletki co jest wygodą. Bądź
Vitalmax KREATYNA CREATIN 300g-500g w proszku


Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero)

Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma sensu bo jestem zalany poprostu...

wiek 23 lata
waga - rano na czczo pokazuje 75kg, na siłowni wieczorem 80kg (w ciuchach)
trening - 3x w tygodniu + walenie aero.

Proszę o ocene tego wszystkiego co zamieszczę.

TRENING:
Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16
wznosy na palcach 4x12-16

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4x max
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16

BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16
-pompki szwedzkie 4x12-16

Odpoczynek wacha się w granicach 45-60 sekund w trakcie serii.

Dieta:


Suplementacja:
chciałbym zacząć zażywać MONOHYDRAT KREATYNY
(CTIVLAB CREATINE TABS 300tab) ze względu na tabletki co jest wygodą. Bądź
Vitalmax KREATYNA CREATIN 300g-500g w proszku

zacznijmy od początku

Staż treningowy na siłowni: 3mce

podaj obciążenie robocze (nie rekordy):
- przysiad
- martwy ciąg
- wyc leżąc

ostatni plan???



odzywianie dział odzywianie suplementacja nie teraz za wcześnie.

przysiad - sama sztanga (20kg)
Martwy ciąg - sztanga + 30kg (50kg)
wyciskanie -sztanga + 30 = 50kg

Ostatni plan to był split. Ale duzo bardziej mi się podoba FBW, szczerze mówiąc

nie wliczajmy ostatniego planu w ogole.

zacznij od tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

odzywianie dział odzywianie

suplementacja nie teraz

skupiasz sie na kilku czynnikach

systematyczny trening
dieta
regeneracja
odpowiednia technika.

w linku masz wszystko opisane na cały rok co robić. co ty na to???