[...] masy Na starcie powiniennem miec jakies 3800 - 4000kcal. Stopniowo bede dodawal kcal jesli bedzie taka potrzeba. W tym okresie bede wspomagal sie mono i cm3. Trening jakie planuje to split partia 2xweek 17.09.2012 - 23.09.2012 - roztrenowanie lub jesli bede czul to przerwa 24.09.2012 - 21.10.2012 - ubijanie masy. Minus jakies 15% kcal z diety [...]
Tak na szybkiego ( bo wiele o sobie nie napisałeś ) najprostszy plan opierający się na glównych cwiczeniach FBW A B Pierwsza seria rozgrzewkowa 50% reszta robocze - progresja liniowa , stały ciężar bez piramid Plan A 1.NOGI - Przysiad klasyczny lub goblet squat lub sumo squat 4 x 10 ( raczej siad klasyczny odpadnie bo nei [...]
[...] Ci 2 obszerne artykuły na ten temat do przeczytania aby wyjść z błędnego rozumowania: http://www.sfd.pl/_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html i 2 post tutaj http://www.sfd.pl/Wzrost_-_wa%C5%BCne-t31859.html Tak więc zapisz się na siłownię, dobierz plan na początek najlepiej ACT lub FBW, do tego dieta na masę i rośnij na zdrowie :) Pzdr
[...] split na przykład nie dawał mi nic, a zmiana na FBW przyniosła efekty, częstsza stymulacja. Później czytałem, dobierałem ćwiczenia, powtórzenia itp. itd. a teraz mam swój plan, wiem że budzi różne opinie, ale mi z nim dobrze. Jestem obecnie po 3 tygodniu trenowania takim sposobem i są efekty zarówno siłowe jak i sylwetkowe. W niedziele [...]
[...] należy odrzucić... dobry splik ukierunkowany na nogi[na początek proponuję zagłębić się kilka tematów traktujących właśnie o kompleksowym treningu nóg; następnie ułożyć ów plan, dobrze by było też opisać pokrótce dotychczasowy ich trening, no i pewnie nie obejdzie się bez jakichś filmików z wykonania niektórych ćwiczeń, szczególnie przysiadów...
[...] tu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html jak przeczytasz to spróbuj ułożyć jakiś plan i wrzuć tu , z doborem ćwiczeń pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-12 10:40:51
dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]
[...] komplet info na start otrzymasz,jak zapoznasz sie z moimi wypowiedziami w dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening progresyjny? kazdy powinien byc taki-jesli ma przynosic jakies efekty. jesli [...]
zapomniałem wkleić plan FBW 5x5 3/tydz. pon,środ,pią A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 + brzuch/lydki
durma weź zrob sobie ze 2 tygodnie odpoczynku i weź sie za pozadne FBW a efekty przyjdą pewnei posżło Ci te 1,5 cm w obwodach bo dopiero zaczołes ćwiczyć ale i tak sie dziwie ze sie nie przetrenowałes na takim czyms chyba ze jakimiś smiesznymi cięzarkami w klubie fitnest ten plan rozpracowujesz
[...] i popijac je lodami pod warunkiem ze bede jadł to co mi rozpisał a jak to sie mowi co cie nei zabije to Ci pojdzie w mase.. ) - z FBW sie tylko zaśmiał i powiedział ze z planami nie ma co cudowac w dzisiejszych czasach plany układają na siłe bo jak po 2 miesiącach nie ma efektów to zaraz coś wymysla a głupimi podstawami mmozna sie zajechac i [...]
i idzesz po następne spadki ?? mój cel odbudowac straty, nie nabawić się kolejnej kontuzji, jak narazie ide do przodu krok po kroku i nie jest źle. co do planu nie jestem przekonany do tego wole split.. typu split partia 2x w tyg plan ,bez trica i bica to ***nia ja nie ćwicze FBW teraz na bica i trica mam po jednym cw w ciągu tygodnia tylko, nie [...]
[...] korekty. "Chcę spróbować nowego treningu na siłę FBW, w szczególności poprawić swoja bazę, zmienic proporcje siły. " ? co wcale nie znaczy,ze teraz masz zaczac robic plan calosciowy 5x5,rozumiesz? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie mierzyłem, ale myślę, że mniej więcej" ? ja ja sobie robisz!? robisz te cwiczenia,czy nie? robisz,to [...]
To nie pchaj się w plan dzielony tylko zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia, możesz robić martwy ciąg ? Na plan dzielony przyjdzie czas, musisz zbudować podstawy masowo-siłowe.
jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .
sproboj poczytac o FBW 15-10-5 wodyna tam masz podany plan i wszsytko wyjasnione w 1 linku, co do diety to juz od ciebie zalezy czy chcesz nabierac masy czy ciac tkanke tluszczowa.