Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z [...]
Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym [...]
[...] proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / Środa / Piatek / Niedziela [...]
Witam. Chciałbym zapytać o plan fbw na masę czy takowy się nadaje, mam 22 lata, 67kg i 176cm wzrostu. Prowadzę dietę na poziome 3000+Kcal Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku 4x MAX -Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 -Dipsy w wersji na [...]
Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
[...] ciag) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) Taki typowy plan FBW ułożyłem z elementami dynamiki(faza negatywna 2-3s). Co sądzicie o takim planie, nadaje sie? Czy można coś więcej wycisnąć z dostępnego sprzętu. Zmieniony przez - [...]
Ulozylem sobie swoj plan FBW, prosze o ocenke i co mozna by bylo zmienic, musialem sam ulozyc bo niestety nie posiadam sztangi, a w wiekszosci wszyscy posiadaja sztange, wiec tak: A: rozpietki(12,10,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) pompki(12,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) [...]
Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] sztanga/sztangielki) : w warunkach domowych Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, resztę daje mi dieta Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam Obecnie trenuje Sporty walki i to zawsze było moim priorytetem. Jak wiadomo siła i dynamika jest niezbędna w tym sporcie i przez ostatnie 4 lata ciężko [...]
Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]
[...] 178 cm wzrostu i ważę 81 kg. Na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy i miałem przerwę, ale znów zacząłem. Moim celem jest przede wszystkim poprawa gibkości. Przerobiłem sporo planów na rozciąganie i nie było żadnych efektów. Teraz zakładam ten dziennik żeby sumienniej trenować i osiągnąć upragniony szpagat. Poza tym chcę zredukować trochę tkanki [...]
Witam zamierzam ćwiczyć takim planem,typowo na siłe: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 rampa Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie 90kg reszta?? Zmieniony przez - Big_Szu w dniu [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko [...]