plan fbw

Wielkie dzięki za poradę. Twoim zdaniem jaki plan teraz byłby lepszy skrócone FBW czy 5x5 ale ze zwiększaniem ciężaru z serii na serie?

a np po miesiacu moglbym juz jechac programem takim jak proponowalem czy, nadal szukac czegos w stylu fbw ? Jak są efekty widoczne to po co zmieniać plan? Uważam, iż miesiąc to za mało....

[...] A pozniej jedz albo Fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split 2x http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ten plan jest nie dla ciebie zreszta jest troche bez sensu , pamietaj o diecie

Połączenie tricepsa i bicepsa jest bardzo dobre. Chcesz robić FBW? Przykładowy plan tutaj masz: Jakbyś czegoś nie qmał. Pytaj. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: [...]

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

Tak jak pisał kolega Mr.Mass taki plan jest dla Ciebie na pewno za ciężki jak na 14lat. Poczytaj o FBW 3x w tygodniu to w sam raz dla Ciebie jeżeli już chcesz ćwiczyć siłowo :) Oraz staraj się dobrze odżywiać bo bez tego nic nie osiągniesz... A co do nóg - z tego co widzę to wszyscy początkujący omijają trening tej partii a to podstawa także nie [...]

no to nie licz na sensowne odp bo raczej nikt o zdeowych zmyslach i chociaz troche znajacy sie na planach nie powie ze ten plan moze byc. Okaleczysz sie nim jedynie i nic wiecej a w dodatku lamiac wszystkie zasady panujace w FBW

Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]

wladek0o no nie bardzo bo plan jest przeładowany jak na fbw i jest kilka kontuzjogennych ćwiczeń

[...] to zostaw dla siebie lub staraj sie uzuplenic swoja wiedze. Jak lakerr 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy , wyciskanie)?? - twoj poziom wytrenowania pozwoli okreslic co dla ciebie na ten moment bedzie odpowiednie FBW to ćwiczenia wielostawowe, wkaldanie tam izolacji to łamanie zasad tego systemu, czyli plan do .. d....

z obciążeniem tj.? bo jak z plecakiem to nie za bardzo. %-) plan w porządku chociaż przedramiona nie są konieczne póki co, oczywiście zostań przy FBW, poczytaj, dobry art: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Jeśli nie idzie masa - za mało kalorii w diecie. Ograniczyłbym treningi na siłowni jesli SW jest piorytetem do 2x w tygodniu w dni bez treningu SW i zrobił jakieś FBW, plan dzielony to sredni pomysł. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:12:36

W FBW nie faworyzujesz danej grupy mięśniowej. Dziwnie skonstruowany jest ten plan. Podaj o sobie większość ilość informacji. Wypełnij ankietę działu.

[...] do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna + reszta prozdrowotnych Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 55kg x 6 , martwy 80kg x 4, siad 70kg x 6

Właśnie zbyt złożony plan zrób sb proste FBW przez 2 miesiące i wtedy się pomyśli .

Wszystko jest w dzienniku na przedostatniej stronie. Ostatnio robiłem FBW 15-10-5, ale nie leży mi ten plan i wolę jednak splita. Z masą ciężką, dlatego teraz daję kreatynę, dieta i lecimy z tematem, bo tak nie może być. Z obciążeniami słabo: WL 62kgx1 MC 57kgx5 (nie sprawdzałem maksów, na ostatnim treningu tyle poszło) Przysiad robię tylko na [...]

[...] wywal: Rozpiętki w bramie 3x15- nie potrzebne!! SUPERSERIA boki i tyły barków w bramie 3x15 i 3x10- niepotrzebne Ściąganie drążka w bramie (triceps) 3x10-niepotrzebne Wyprosty nóg na maszynie 3x10- nie potrzebne SUPERSERIA Wspięcia na palce 3x20 i Podciąganie 3xMAX- nie potrzebne szczerze to odpuść sobie ten plan, lepiej na tym wyjdziesz

szczerze naprawde tego planu nie da sie poprawić , moge jedynie ci zasugerowac plan na jakim mógł bys ćwiczyc (który znam z doświadczenia i wiem że jest dobry) FBW interesuje cie jeden zestaw (dobre rozwiazanie) albo dwa zestawy ( też dobre rozwiazanie) choc uważam że jesli chcesz przybrac na masie to j/w skup sie na jedzeniu i jedziesz jednym [...]

Lepiej robić jedno cwiczenie na jedna partie miesni w przypadku FBW. Ja Ci podałem dobry plan zrobisz jak bedziesz chcial ;) A co do twojego planu to nie zabardzo mi sie podoba moze jeszcze ktos sie wypowie ;)

dzięki cokta za plan skorzystam z niego.. i treningi takze bd rozpisywał dzisiaj bylo wolne dieta utrzymana, dzien wolny od treningu ale ciaglo na silke, sila sie zmusiłem ze nie poszedłem,, ze wzgledu ze na majowke ide do roboty, takze juz jutro zaczne FBW, a po majowce juz dieta bd konkretna razem z rozpiska jej w tym dzienniku cokta sog jak [...]