Trening na masę - pomóżcie

Witam, prosił bym bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam 184cm wzrostu, waga 80kg. Z siłą jest wszystko ok ale na wadze nie mogę przybrać. Trenuję na siłowni wt, czw , sob a w pon, sr, pt trenuję boks i uważam, że treningami boksu może to być spowodowane.
Wtorki - ćwiczę plecy i triceps, 3 cwiczenia na plecy, kazde cwiczenie 3 serie po 10 powtorzen. Na triceps 2 cwiczenia, serie jak wyżej.
Czwartki - barki, przedramię oraz nogi. barki 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzen 12 w serii. nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na maszynie.
sobota - klata z bicepsem. klata - wyciskanie sztangi/hantli na płask 3x10 oraz na skosie 3x10, rozpietki 3x12.
2 cwiczenia na biceps, po 3 serie - 10 powtorzen.
Co musiał bym zmienić żeby ta waga coś poszła w gore, odżywiam się dobrze, może jakieś odżywki? jakie polecili byście?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Xpand

Jeśli nie idzie masa - za mało kalorii w diecie.

Ograniczyłbym treningi na siłowni jesli SW jest piorytetem do 2x w tygodniu w dni bez treningu SW i zrobił jakieś FBW, plan dzielony to sredni pomysł.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:12:36

jedyne co ostatnio zauważyłem to przypływ siły, 2 miesiące temu wyciskałem ledwie 100kg, teraz 120 1-2 razy idzie w górę ale możliwe, że Xpand swoje robi ale waga caly czas w miejscu, może jakieś dobre gainery?

ps. FBW - przetłumaczysz? bo na forach nie mam dużego doświadczenia i niektórych skrutó niestety jeszcze nie czaję ;)

FBW - trening całego ciała na jedym treningu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tutaj masz, choć tobie proponowałbym dać po jedym ćwiczeniu na partie bez maszyn i cwiczeń izolowanych.

Na diecie się skup bo tutaj lezy problem, za mało dostarczasz kalorii jeśli masa nie idzie.

A możesz podać ile powinienem dostarczać kalorii na moją masę ciala? tak by ta waga szła w gore?

dodam, że rok temu gdy tylko ćwiczyłem na siłowni to nie mialem z tym kłopotu, ważyłem około 90kg, później miałem przerwę i gdy znowu wrócilem na siłownię to dołączyłem do tego treningi boksu, boks nie jest dla mnie priorytetem ale również nie mam zamiaru z niego rezygnować bo spodobał mi się ten sport.

Przy treningu boksu spalasz sporo kalorii, trudno powiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie, w dziale Odzywianie masz w postach podwieszonych napisane jak wyliczać kalorie i jak komponować posiłki, proponuję się tam udać, na pewno ktoś pomoze

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:40:20

ok, dzięki wielkie za pomoc :)