plan fbw

[...] Bill Star 5x5 (trochę mi nudzi swoją drogą, bo bardzo podobny do tego co robiłem przez ostatnie pół roku)czy coś innego: push/pull, inny rodzaj splita, inny rodzaj FBW (np. plan Antosia dla początkujących) Wiem, że wyniki takie se (zwłaszcza przysiady), ale jak zaczynałem to wyzwaniem był przysiad 30kg i wycisk 40kg. Aha, i dalej nie podciągnę [...]

[...] 3x10 Superserie TRICEPS + BICEPS - dipy + podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x8 - wyciskanie francuskie + modlitewnik 3x10 Brzuch - wznosy nóg 3xmax - spięcia 4x20 - plank 3x max 1.Co sądzicie o tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma sens? Czy lepiej doładować objętność na jednym treningu? [...]

Witam ! No więc postanowiłem w końcu założyć tzw dziennik. Zbierałem się i zbierałem no i jest! Coś o sobie ... Na imię mam Kuba, lat 16, wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga [...]

Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

[...] inne sporty : regularnie brak, w lato rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Po zakończeniu treningu w domu znalazłem motywację do uczęszczania na siłownie. Po zakończeniu [...]

[...] DODATKOWE********************************** Olimp MZB i białko *************************************************************** Próbuje ułożyć jakiś fajny intensywny plan. Po tym jak robiłem FBW przez 4 miechy. Musze przyznać że już mam dość tego planu. Chociaż jest bardzo dobry przydało by sie coś zmienić. W planach mam split 3xtydź [...]

[...] celu za wszelką cenę. Przede mną długa droga ale czas i tak upłynie nawet jak nie bede ćwiczył wiec lepiej ćwiczyć bo co to za życie jak się jest małym hehe.. Mój obecny plan to FBW , z tego co czytałem jest to najlepsza opcja na początek dlatego też postanowiłem obrać tą droge na początku. Na siłownię chodzę w WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA We [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:94-95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro [...]

[...] wiem czy nie będzie to za duże obciążenie nóg?) 4s -Wyciskanie sztangi na prostej 3s. -Wyciskanie żołnierskie 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -biceps młotkowo 2s. Ten drugi plan wymyśliłem sam, dlatego może zawierać błędy. Proszę więc o pomoc w wyborze, ewentualne poprawki i odpowiedzenie na wątpliwości które zaznaczałem w poście. Pozdrawiam. [...]

[...] od funduszy przedłużę cykl o Kre Alkalyn (4 MC dziennie), jakiś stak BCAA/EAA, może NO buzer. ZMA apteczne, Tribusteron 90, witaminki itp w stałej suplementacji. Oto plan treningowy Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na [...]

[...] : Siłownia Dieta : ok. 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina C, magnez Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam FBW było Witam, mam pytanie czy taki plan jest sensowny? FBW A: Podciąganie nachwyt 4x6-10 Przysiad tylni 4x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na [...]

Witam , posiadam plan z tematu o FBW . I dążę do poprawy wytrzymałości , trochę schudnąć i najważniejsze zbudować jakąś podstawę mięśni aby w przyszłości przejść na mocniejsze treningi aby jak najwięcej cm przybyło ;) Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu. Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia . Plan na PON/ŚR/PT 0. [...]

Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

Proszę o ocenę diety. Stosuje do tego nst plan: Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut [...]

[...] kcal dziennego zapotrzebowania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące temu FBW wg, swojego planu Witam. Czas się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Wcześniejsze treningi robiłem na przydomowej siłowni (uboga - [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]

[...] Na siłownie mogę na chwilę obecną z braku czasu przeznaczyć 3 dni, 4 dni dam rade od lutego, jak uluźni mi się na uczelni. Obecna siłownia praktycznie full osprzęt. Prośba jest taka, doradźcie jaki trening, np. fbw, split, ja potem na bazie tego postaram się przytoczyć plan. Cel na chwile obecną jest jeden: masa, masa i masa (to w sumie trzy) ;)