plan fbw

[...] czy np. po 25 powtorzen, jak myslicie?) Jestem zadowolony z treningu, choc bylo bardzo duzo ludzi na silowni i musialem troche czekac, az sie zwolni miejsce. Wuchta: No, dzieki, plan mi sie podoba i mysle, ze dobrze na mnie podziala, juz jest lekki wzrost sily, ciekaw jestem co bedzie potem. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-07 20:08:35

[...] superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem Średnio się znam na układaniu planów ale raczej nie umrzesz jeśli wcielisz w życie moje porady. Zresztą, od żadnego planu się nie [...]

plan na poczatek Act przez okres jakis 3 miesiecy,a potem FBW np by georgu,bardzo dobry plan sam do niego wracam od poniedzialku.Co do odzywek to radzil bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie [...]

[...] chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj plan powinien skladac sie z 6 cwiczen bazowych(najwazniejszych,bo tylko od nich [...]

Jest taka sytuacja, że redukuję tkankę tłuszczową, ale nie pisałem tego bo zaraz bym dostał plan treningowy pod redukcję, a nie siłe. Robię 2x w tygodniu aeroby. Proszę o plan treningowy pod siłę/FBW. Tkanka tłuszczowa ładnie mi schodzi, a z racji tego, że ejstem początkujący to progres siłowy mi narazie idzie nawet na ujemnym kcal.

[...] w podwieszonych nie ma żadnego FBW Ćwiczą mądrze, tylko to się jakoś na efekty przełożyć nie może...... Na początku nie ma filozofii w treningu - ułożyć w miarę poprawny plan, i tylko trenować poprawnie technicznie, odżywiać się poprawnie i czekać wyników. Takie treningowe rozkminy to są dobre dla zaawansowanych, gdzie faktycznie trzeba już [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

[...] mnie przełomowy. Patex dała się poznać, jako fantastyczna dziewczyna z zarąbistym poczuciem humoru, pełna otwartości, biła od niej taka szczera radość. Jednak na pierwszy plan wyszedł: pełen profesjonalizm, podejście do tematu poprawnego wykonywania ćwiczeń dociekliwość co może być przyczyną takiego ruchu Analiza moich ruchów w każdym calu, [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak dla mnie badziewiasty ten plan jest. Poradzicie coś naprawdę mi zależy. Lub ten plan co podałem wyżej ale nikt mi nie odpowiedział. Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-11-15 20:25:44

[...] FBW w tej wersji traktora to porażka , robiłem go przez 6 tygodni około 8 miesiecy temu. Pisze to dlatego że w tym dziale ludzie maja wyprane mózgi i ciągle beda robić ten plan bo to powiedział ekspert:-) Mimo diety odpowiedniej + kreatynie przytyłem 3kg , które poszły mi w nogi i tyłek . Przy czym nogi zrobiły sie większe ale kompletnie [...]

Dzień 1: Dzisiaj sobota, a więc dzień nietreningowy (trochę odpoczynku musi być po tych świętach). Ustaliłem z trenerem, że od poniedziałku spróbujemy z nowym planem treningowym FBW, czyli koniec ze splitami na jakieś 4-6 tygodni. Po tym okresie czasu ocenimy efekty i ewentualnie wrócimy do standardowego planu, jeżeli nie będę zadowolony z [...]

Dzień 3: Nowy plan treningowy i nowa dieta, dlatego jestem nieco padnięty. Na siłowni dałem z siebie naprawdę wiele. Do jadłospisu doszło 100g węgla, więc pompa jest. Co robiłem na siłowni? Trening FBW: 1. Przysiady ze sztangą: 4s x10 1a Wspięcia na palce stojąc: 4x max 2. Podciąganie na drążku: 3s xmax 3. Martwy ciąg: 4s x10 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] ciężko Ci będzie rozpoznać która zmiana jak wpływa na Twoj organizm. Dlatego sugerowałbym najpierw wejść z powrotem na zero kaloryczne. Podczas tego przemyśleć nowy plan treningowy. Na start myślę, że jakiś wariant FBW byłby odpowiedni, być może przez na przykład 4 pierwsze tygodnie. W ich trakcie wejść nadwyżkę kaloryczną, również [...]

Widać, różnie uczą. Ja zmieniam plan co 6-8 tygodni. Mam zamiar zmieniac fbw/split/fbw... zeby miesnie mialy nowe bodzce. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-07 15:43:50

ja teraz robie Wodynowe 15-10-5 podobne raczej do HST i strasznie mi nie pasuje ogolnie sila rosnie po torchu, czuc to ale plan jest strasznie sztywny nie zaklada lepszych i gorszych dni mnie ta sztywnosc nie pasuje czasami mam ochote zrobic wiecej, wiekszy ciezar itp a tu dupa zostane raczej przy splicie, lub FBW, ale bez podziałow procentowych, [...]

[...] na tym typie trneingu .. nadwyżka taka bo jestes ketomorfikiem tak? Ale pisałeś że zapotrzebwoanie 3100 a zrzut z diety nawet do tej liczby nie dochodzi .. Patrz to mój plan : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej 4.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 5.Uginanie ramion z sztangielkami [...]

Mam pytanie chce ułozyc jakis plan na siłe ,całego ciała moze byc fbw 5x5 ?jeszcze nie cwiczyłem na planie typowego na siłe ale trzeba zaczac i tu moje pytania jakie cw na Triceps i bicep , co do bicpesu to mam watpiliwosci co do uginania sztanga roznie bywa ze jedna reka bieze wiecej 2 mniej ,mozna zastosowac hantle ? i jakie na siłe tricpsu , [...]

wkleiłes 3 plany ale z tego co zrozumiałem z posta chcesz robić plan A/B sęk w tym że idea FBW zakłada ze ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, po czym musi nastąpic min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW [...]

Sprawdzicie mój nowy plan treningowy? Zakładam 3 treningi siłowe ( dół/góra/ fbw) Dół: 1. Hip-thrust 5x5 2. Martwy rumuński 4x8 3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. [...]

Nie ma sprawy, czekaj zerknę i Ci plan poprawię a przysiady ze sztangą pełne wyciskanie na płaskiej martwy na prostych nogach pompki na poręczach b przysiady pełne wyciskanie z klaty wiosło podciągania podchwytem to jest typowy FBW. Od razu polecam FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html PS. Polecam Ci ten plan, bo [...]