plan fbw

Kiepski ten Twój plan . Nie kombinuj i na redukcji zastosuj zwykły FBW .

w takim razie odpusc sobie całkowicie ten plan co podałeś i wroc do podstaw i buduj solidny fundament trening FBW 4-6 cwiczen podstawowych, 3 razy w tygodniu, dom buduje sie od fundamentu i ty tez tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie [...]

Myślę, że plan za ostry dla Ciebie (btw jaki staż?). Polecam FBW, bo naprawdę jest świetne ---> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Co do diety --> http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Dział o suplach ---> http://www.sfd.pl/suplementy/ Doradzam Ci nie zakładać nowego tematu, tylko napisać w specjalnym dla pojedynczych pytań. [...]

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

Plan przeladowany. Poczatkowo myslalem ze czesc tego co napisales to rozgrzewka ale nijak nie moglem ulozyc tego sensownie. Okazalo sie ze to caly trening a rozgrzewka to tylko tak dla zaznaczenia ze ona jest. Poczytaj podwieszone n/t FBW lub system MASS Michaila, opcji jest sporo. Do tego oczywiscie dieta kolego. pozdrawiam

polecałbym Ci FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do bycia większym niestety musi być jakaś dieta wiec postarać sie można ;) ułóż sobie plan i wrzuć tu ;) błędy napewno zostana poprawione

co do czasu to wyrobisz sie tak samo jak ze splitem. FBW to nie jest tylko plan dla poczatkujacych, mozna nim cwiczyc na kazdym poziomie zaawansowania, wystarczy go tylko dostosowac pod swoje potrzeby i oczekiwania.

[...] i szybciej przechodzic do bardziej zaawansowanych. myślę, ze trening typu FBW narazie najlepiej się sprawdzi- wybierz po jednym najbardziej podstawowym ćwiczeniu na każdą z grup, poukładaj, utwórz plan i wklej ponownie do poprawy po tym kroku przejdziemy do kolejnych uściśleń, sugestii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-08 20:00:44

witaj w Twoim wieku wrzuc sobie jakis FBW lub klasyczny podzial PUSH PULL, tym bardziej jak masz ograniczone mozliwosci dostepu do pelnej silowni. Tak mocno dzielony plan jest gorsza opcja dla osob poczatkujacych. Trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy miensiowej psrawdza sie tutaj duzo lepiej

[...] materii więc w brzucho nie idzie. Nie wiem jednak jak uświadomić koledze z którym zacząłem chodzić na siłownię iż dużo nie znaczy dobrze. Robił wielkie oczy, gdy mój plan składał się z klasycznego fbw, ćwiczenia całego ciała na jednym treningu (" 2 serii na bica nawet nie poczujesz"), w porównaniu do jego planu splita (każda [...]

Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] izolowane spowodują więcej szkody niz dobrego na tym etapie, skup się na podstawowych,ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach które będą u ciebie budowały siłe i mase. Ten plan który miałeś był bardzo słaby. Zajmij się FBW opartym o 5-7 ćwiczen podstaowywch i pobudzaj ciało do wzrostu 3 razy w tygodniu, przypilnuj jedzenia, techniki i snu.

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

[...] masowy nie różni się praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni treningowe i 2 odpoczynku a nie 4 DT!!!) trochę za wcześnie - i tak nie przyniesie to [...]

zacznij od prostych treningów FBW ,twój plan jest przeładowany i nieodpowiedni dla ciebie , http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

co to jest to FBW ?? Mój plan jest zły ??

Nie dałeś żadnego info o sobie, ale plan średni. Plecy słabo, nie ma martwego ciągu, tył uda w treningu nie istnieje. Poza tym partia raz w tygodniu z takim stażem to średni pomysł lepsze byłoby fbw.

Dokładnie musisz zrobić jakiś bardziej ogólny plan treningowy bo ten jest mocno średni, albo push pull, albo fbw to są opcje dla Ciebie.

Tak, stosował ten plan na samym początku, kiedy zaczął budować mięśnie :D Aha, rozumiem, że nie warto %-) Czyli pozostaje FBW Traktora71 czy coś innego? Przypominam, że potrzebuję planu do ćwiczenia za jakiś czas, nie na teraz, póki co Lafayuję \-)

Co powiedział na tą skoliozę lekarz ? Ankieta. Plan do zmiany, polecałbym FBW jesli nie miałeś wcześniej skonkretyzowanych planów. Pzdro