plan fbw

[...] to niewiem ale wydaje mi się że jest ok, bo ja to silny nawet jestem ;] A może nie czuję nic bo kombinowałem ostatnio z przerwami itp ;] Poczekamy, zobaczymy :) Skoro polecacie FBW to do lutego nim poćwiczę potem zmienię plan i może wezmę pierwszy raz mono :) Dzięki za rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - skejcik018 w dniu 2011-10-22 18:39:26

Dzięki za pomóc :) zostawiam plan taki jaki wyżej napisałem i od nowego tygodnia jazda :) po 6-8 tygodniach zmienię na jakieś FBW z 2 zestawami. Aha, i dobry plan mam na brzuch na pewno ? ;D Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-07-28 23:43:17

1.artykuł z którego korzytsałes jest mocno nieaktualny , plan taki sobie odpusc. 2.żadnych maszyn i wyciagów, nigdy w taki sposob nie zbudujesz siły szkoda czasu postaw na wolne ciezary. 3.Fbw jak najbardziej ale narazie zrób sobie jeden dobrze zbudowany zestaw, i cwicz nim az do zastoju, i wtedy przejdziesz sobie na dwa zestawy ale ułożone [...]

[...] dobrze doradze . Zalezy czy chcesz ćwiczyć na jednym treningu całe ciało czy na jednym treningu pare parti (FBW czy splitem)! - FBW - split I tak jak mówili wcześniej plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni (brzuch, łydki, uda, plecy, klatka piersiowa, m naramienne, m dwugłowe ramion, m trójgłowe ramion, m przedramion) [...]

[...] : 2 lata- troche wiecej , czy ogarnełes sie jaki system najlepiej na ciebie działa. Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam - co to oznacza??? Ostatnio przerabiany plan: split, i taki przerwa/cwiczenie 2tygodnie ostatnie FBW - troche nie rozumiem split zaraz FBW?? patrzac na twoje wyniki najlepiej sprawdzi sie tutaj całosciówka , nie [...]

Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]

[...] to nabierze również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie zredukuje, według moich obserwacji po treningu na którym robię przysiady, martwy ciąg, WL, żołnierskie i parę innych jestem dużo bardziej zalany potem, niż po [...]

[...] całkowicie łamią zasady systemu FBW. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne . biceps i triceps na jednej sesji odpada w FBW bo to małe partie i ciężko pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . Masz u góry poprawny plan treningOWY korzystaj drażek zamień na "invert row" porecze na francuza w dwolnej wersji .

[...] Pooglądam :) Stary, ćwiczysz 8 miechów a przerobiłeś - jak sam piszesz - wszystkie treningi świata. Tego trochę, tamtego trochę. Jakbyś wydłubywał rodzynki z sernika. Po co plan stricte pod trójbój, nie przy Twoim stażu. Czy miałeś w ogóle mikrocykl objętości czy napieprzałeś przez te 8 miechów same tylko SPP? Ja bym: ogarnął technikę walnął [...]

SK17-trzeba go nauczyć pływać, a Ty mu dajesz koło ratunkowe? pływanie-umiejętność szukania i układania planu koło ratunkowe-gotowy plan Poza tym ten plan jest niezbyt dobry dla "zielonych" (SPLIT) Dla autora najlepszy FBW albo ACT. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-04 13:31:06

Wiesz sam zamysł powrotu na siłownie jest w porządku jeśli już nie masz żadnych przeciwwskazań i kontuzja zaleczona całkowicie. Jednak co do planu to ja bym go rozbił na dwa zestawy nie jesteś zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym [...]

nie to nie jest fbw:) przeczytaj sobie dokłądnie na czym ten plan polega:)

Plan wygląda pozytywnie jednak wszystko zależy jak długo nim ćwiczysz i czy go zmieniasz regularnie. - zmieniaj plan regularnie co ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia - mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6 - pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw - może po prostu dawno nie miałeś [...]

jak juz wyzej wspomnialem ulozylem wlasny plan treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy [...]

[...] arnoldki- do kosza Biceps: uginanie przedramion podchwytem na wyciągu- do kosza Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- do kosza Brzuch: spięcia to żadne FBW - skad pomysł że to COŚ to plan treningowy FBW jest to system treningowy tym planem złamałes jego wszystkie zasady ANKIETA!!!!!!!!!!!!!!!!! ŻEBY CI POMOĆ trzeba sie prosić

Mógł bym spróbować fbw bo kiedyś już nim trenowalem ale to jest chyba plan 3 dni w tygodniu a od dłuższego czasu lecę na planach w których są 4 dni treningowe.. Wiec jak teraz odejme ten jeden dzień to nie będzie za mało bodzca dla mięśni? Najchętniej to bym spróbował też przód/tył bo jeszcze nie miałem z nim do czynienia ale to też 3 dniowy.. [...]

odżywianie slabe, poprawiłbym to zdecydowanie. PLan polecam FBW standard a nie jakieś wymyślanie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] 37cm --> 36cm Udo: 63cm --> 58cm Dzień 48 - 14.01.2012r 3 dni przerwy. Libacja Studniówkowa i dochodzenie do siebie po niej. Dzień 58 - 24.01.2012r Zmiana treningu P&P na plan pod LG. Pas: 90cm --> 82cm Dzień 61 - 27.01.2012r 3 dni przerwy. Wyjazd do Zabrza, a potem weekend spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: [...]

ćwiczenia które podał sołtys są idealne dla Ciebie i powinny znaleść się w Twoim planie. Plan zbuduj w oparciu o założenia treningów FBW dodaj tam również ćwiczenia pylometryczne... wszystko jest na forum zrób plan sam a ja naniosę ewentualne poprawki

trening 02.10.2012 (lublin-dom) fbw rozgrzewka : wyciskanie skos hantle po 16 kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: [...]