plan fbw

[...] żeby nabrać na razie trochę "mocy" - o ile to tak nazwać można. Poza tym FBW jest rozpisany na 3 dni co będzie mi bardziej na rękę, gdyż wchodzę w okres sesji egzaminacyjnej. Split zajmie 4 dni. W wakacje będzie więcej czasu, więc wtedy ruszę. Narazie myślę przyszłościowo. Ten plan Antosia, którym ćwiczysz wydawał mi się całkiem elegancki :-))

[...] tylko taką sierotą i nie potrafię ogarąć tych ćwczeń? Ile zajmuje przeciętnem ćwiczącemu ogarnięcie podstaw? Antoś i Pandarek miałbym do Was jeszcze jedną prośbę. Czy ten plan jest dobry? Dziś co prawda nie zrobiłem żurawia (ani nic innego na dwugłowe). Czy moglibyście mi nanieść swoje poprawki co do tego planu? Antos - kojarzę, że dajesz [...]

[...] Co byś powiedział, gdybym zaczął ćwiczyć splitem? Z tego co widzę sporo osób właśnie tak ćwiczy (ja z FBW obok Pandy jestem wyjątkiem %-) ). Co byś powiedział na plan 4-dniowy (każda partia 2 razy w tygodniu)? Nie ukrywam, że liczyłbym na Twoją pomoc odnośnie samego planu - jednak Ty jesteś tu guru i moim mentorem ;-) Jako moderatora [...]

[...] Aż tak będzie boleć? :-> %-) Jak sądzisz, czy w moim przypadku efekty będą zbliżone w przypadku obu systemów, czy któryś byłby lepszy? Kalorii dorzucę jak będzie trzeba ;-) I jako główny zarządca i radzący działu poleciłbyś jakiś plan (taki który w miarę mógłbym wykonać w domu - żeby nie było - na strychu jest modlitewnik i prasa do nóg %-) )?

[...] zadowolony z dzisiejszego treningu, choć absolutnie nie był to moment na szczyt pikowania formy. Dzisiaj byłem w stanie zrobić w TS 195-125-212,5. To ostatni taki sprawdzian w najbliższym czasie. Teraz kilka treningów fbw i później zaczynam jakiś plan treningowy. Poki co takie fbw daje mi jakiś komfort psychiczny. Tak niech pozostanie. Pozdro!

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

[...] Rok temu startowałem ze znacznie większym bfem i zbudowałem te 4-5 kg czystej masy w te 5 miesięcy. Póki co treningi wchodzą mega zayebiste i w nocy gapie się na swój plan i patrzę co mógłbym zmienić i doczekać się nie mogę następnego dnia aż go wykonam ;-D Nie spocznę póki bary mi nie urosną. Teraz robię je w 4 seriach w dniu fbw siłowo, [...]

[...] opinia - to prawda, ale nie ma co się tutaj dziwić, gdyż każdy z nas jest inny i na każdego działa co innego... Ja sam osobiście ćwiczę już troszkę czasu, przerobiłem wiele planów treningowych i wiem, że na mnie dobrze działa fbw (na nim to niesamowicie poprawiłem wyniki i dlatego go promuję), lecz znajdzie się też niejedna osoba, na którą fbw [...]

[...] i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min 40 minut easyriderr - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do [...]

[...] sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej [...]

Od czwartku wprowadziłam zmiany w treningu :-D Będzie mniej siłowych, więcej cardio. Dieta narazie bez zmian, planuje jeszcze obciąć 10g z tłuszczu, może od przyszłego tygodnia ;-) Plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio [...]

[...] sie jak bylo 55kg a nastepny 57.5kg to teraz bedzie 55.0kg i 57,5kg dobrze bylo, fajna pompa dzis troche rozmyslalem nad tym co zrobie jak skoncze cykl. przez miesiac planuje otruc organizm za pomoca citropepsinu i diety na zerowym bilansie. obcinam ww bo beben mi ciagle wywala. fbw nadal bede robil tyle ze przez 2 tyg planuje cwiczyc 50% [...]

[...] splita nigdy nie robiłem spytałem się o trening i mi polecono HST, który jest bardzo podobny do FBW więc mi się spodobał. Zapoznałem się z tym treningiem co i jak, ułożyłem plan, rozpisałem maksy i zacząłem ćwiczyć, ale teraz wiem, że swoje maksy powinienem chyba trochę zaniżyć żeby móc cały czas zwiększać obciążenie. 2. Splita nigdy nie [...]

[...] po 10 powtorzeń, dokładam także ciężar na nogi, wtedy robię 10,8,6 Tomasz1405, jak widzisz, ciągle szukam tego błędu, z tego też założyłem ten temat.. Plan który podałem to plan który używa bardzo dużo ludzi, więc nie wiem dlaczego miernota, mógłbyś mi pomóc i coś porpawić ? Albo przynajmniej zgodzić się z radami mlody1000, wtedy wiedział bym [...]

[...] zależy od wielu czynników (od stopnia wytrenowania) im wiekszy tym wiecej mozemy. mikrourazy powstałe w trakcie treningu skutecznie bede hamowały twój postep na SW wiec plan powinnien by dopracowany konkretnie pod ciebie twoje mozliwosci i byc na poczatku maxymalnie skrócony, tu nie chodzi o muskulature tylko o prace nad swoim silnikiem [...]

czyli tym jednym splitem ćwiczysz cały czas na siłowni? Jezeli tak to pomyśl troche nad zmianą planu a w zasadzie FBW bym tu polecał. A jezeli już upierasz sie na tego splita to ja zmienił bym kombinacje ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek [...]

bulletskat ten link co wrzuciłeś wcześniej o FBW to praktycznie to samo co napisał georgu o FBW. Napisz pytania jakie masz co do tego treningu i twój plan i spróbuję odpowiedzieć na pytania i ocenić trochę plan. Oczywiście jak będziesz miał czas. 3maj się

Dzięki wielkie. To tak teraz wygląda plan. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE [...]

Tak. Nigdy nie trenowałem tak intensywnie, dlatego zaproponowałem ten plan. Dzisiaj o 12 mam trening i muszę podjąć decyzje czy jechać dalef FBW czy na ten tydzień wrzucić normalny split Przedtreningowy zjedzony <150g ryby, 10g zdrowych łuszczy, 200g warzyw i bułka żytnia ziarnista> O 1 ruszam na trening, zostane przy FBW odpuszcze nogi w [...]